長期缺乏鍛鍊的人怎麼鍛鍊

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長期缺乏鍛鍊的人怎麼鍛鍊，長時間不鍛鍊的人如果突然運動起來，身體肯定是吃不消的。不能運動過量，導致第二天渾身痠痛會後悔的。下面瞭解長期缺乏鍛鍊的人怎麼鍛鍊。

長期缺乏鍛鍊的人怎麼鍛鍊1

1、長期缺乏鍛鍊選擇項目要適宜

長期缺乏鍛鍊的人在鍛鍊前最好做一次較爲全面的體格檢查,對自己的身體情況做出正確的評估,確定是否可以參加體育鍛煉,並聽取醫生的意見和建議,根據自己的健康狀況選擇合適的鍛鍊項目。

根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最爲喜歡的運動項目。一般來講,應選擇各關節、各肌羣都能得到鍛鍊的運動項目如快步走、慢跑、游泳等,而不應選擇強度過大,速度過快的較劇烈的運動項目。有條件時,可進行一項以上的體育活動,選擇一個主項和副項來互補不足。當然,最好是根據醫生開出的運動處方進行鍛鍊。

2、長期缺乏鍛鍊要循序漸進

參加運動鍛鍊決不能急於求成,要懂得達到健身祛病的效果絕非一朝一夕所能辦到的事,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行科學性鍛鍊,要循序漸進,日積月累,這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。

開始鍛鍊時運動量要小,適應後再逐步增加和達到適宜的運動量。經過一段時間鍛鍊後,如運動時感到發熱,微微出汗,運動後感到輕鬆、舒暢，食慾、睡眠均好

說明運動量恰當,效果良好,就要堅持下去。鍛鍊的動作應由易到難,由簡到繁,由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要由靜到動,由動到靜,動靜結合,逐步過渡。此外,要想掌握動作要領、技巧和鍛鍊方法,也必須循序漸進,經常練習,鞏固效果,才能達到預期的鍛鍊目的。

3、長期缺乏鍛鍊要持之以恆

進行體育鍛煉要想取得成效,不在於鍛鍊項目的多少,關鍵在於堅持,即人們常說的“貴在堅持”。在掌握運動量的基礎上,最好每天堅持鍛鍊,實在有困難時,每週鍛鍊不應少於3次,每次鍛鍊30分鐘左右即司。決不能“三天打魚,兩天曬網”,否則鍛鍊的成果得而復失。因此,參加運動鍛鍊要有決心和毅力,要行之有效,持之以恆,達到“功到自然成”。同時,要合理地安排鍛鍊時間,養成按時鍛鍊的良好習慣,這樣才能做到持之以恆。

長期缺乏鍛鍊的人怎麼鍛鍊2

首先長期不運動的人。肯定在體能方面是缺乏的。如果是以前愛運動只是很久沒運動了，其實只要逼自己吧訓練量提上來，體能恢復的很快，我就是這樣的。之前愛運動然後有一年沒動，體重直升30幾斤，然後經過兩個月努力瘦下來了。基本上就是算做有氧運動。沒有什麼無氧運動。

對於從來沒有運動過得人來說，進行運動肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然後跳繩然後跑步這些簡單的運動。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能後再開始做一些健身操。動感單車，半馬等。最後在開始增肌。這樣一步步來肯定能練出身材。

當然運動是需要堅持的，只有食之以恆的堅持下去，一個月兩個月三個月後纔會看到效果。