孕期怎麼鍛鍊身體，科學地適當進行一些孕期運動有利於孕婦和胎兒的健康。結合孕婦的身體狀態，孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩，下面給大家分享孕期怎麼鍛鍊身體。
孕期怎麼鍛鍊身體1
1、散步：這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環。找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，可以讓準媽媽心情放鬆。
2、游泳：專家認爲游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。
3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運動，因爲是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
4、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。
5、跳慢舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
6、瑜伽：孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。
孕期怎麼鍛鍊身體2
1、散步：散步是一種能夠增強心血管功能的運動。散步對於健康有很大的幫助，同時，不會損傷關節。這種運動方式對場所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整個懷孕期間是一種安全的'運動方式。
2、游泳：專家認爲，游泳也是適合孕期的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊肌肉，對心血管也很有好處。
3、低強度的有氧操：參加有氧操課程可以保證有規律的鍛鍊。每一個動作不會對寶寶造成傷害。
4、跳舞：這是一種能促進血液循環的運動方式。
5、瑜伽：瑜伽對於保持肌肉的張力有幫助，對關節的壓力也很小。此外，在練瑜伽的同時安排幾次散步或游泳，對心臟有好處。
6、伸展運動：伸展運動可以使你的身體得到全面的鍛鍊。
7、重量訓練：適量的重量訓練是可以的，但應該減輕負重量。
孕期怎麼鍛鍊身體3
散步，這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做好準備。
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
游泳，這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，爲避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感爲佳。
