孕期怎麼鍛鍊生孩子快，孕媽媽生孩子的時間都是不一樣的，有一些孕媽媽生孩子的時間是很快的，她們在孕期的時候是做了比較多的運動，以下來學習孕期怎麼鍛鍊生孩子快。
孕期怎麼鍛鍊生孩子快1
1、孕婦堅持做腹式呼吸的練習
腹式呼吸是陣痛或分娩時的必做項目。盤腿坐可以有效地鬆弛骨盆底部肌肉（陰道、肛門、尿道周邊的肌肉）。
1、盤腿而坐、拉伸背部肌肉、雙手放在下腹部。邊呼氣邊放鬆雙肩、然後用鼻子吸氣、當腹部脹滿後再用嘴慢慢呼氣。反覆練習2～3次。
2、雙手分別放在兩膝上、上身前傾、邊呼氣邊輕輕向下按壓雙膝；然後直起上身、邊吸氣邊慢慢恢復兩膝至原來的位置。反覆練習3次。
2、孕婦堅持骨盆的練習
這種練習可以有效預防腰痛、還可以對分娩時所涉及肌肉進行鍛鍊。
1、身體呈爬姿、手腳與腰同寬；邊呼氣邊繃緊腹部、前傾骨盆、弓起後背。
2、吸氣後、邊呼氣邊慢慢放鬆腹部、然後一邊回覆到原來的姿勢一邊向上擡頭。
3、孕婦堅持提腹運動
這個運動可以收緊臀部肌肉和骨盆底部肌肉、有助於分娩。 身體呈仰臥姿勢、彎曲雙膝、與腰同寬；雙手伸直、掌心朝下、放在身體兩側。
1、邊呼氣邊挺起腰部。之後保持此姿勢、邊吸氣邊默數5下、然後再邊呼氣邊慢慢放下腰部。反覆練習3次。
4、孕婦堅持做放鬆腿部練習
這種運動有利於腿部血液循環、可以預防腿部腫脹、雙腿發沉及靜脈曲張。
1、身體呈仰臥姿勢、收起雙膝。
2、其中一條腿伸直並向上擡高、腳尖繃緊後放鬆、再繃緊、再放鬆、反覆數次後、再彎曲膝蓋、慢慢將腿放回到原來姿勢。換另一條腿。反覆練習3次。
5、孕婦堅持做腰部扭轉運動
這種運動可以鍛鍊骨盆。
1、併攏雙膝、向左側慢慢放倒、大約呈45度；保持此姿勢並默數5下、再恢復成原來的姿勢、再向左側放倒。反覆練習3次。
2、雙腿與腰同寬、用腹式呼吸進行放鬆。
孕期怎麼鍛鍊生孩子快2
孕期三種鍛鍊讓你無痛分娩
首先給大家推薦的是盤腿坐鍛鍊法。這個方法在懷孕22周的時候都需要開始鍛鍊。無論孕婦分娩中採用哪種姿勢都需要孕婦們的背部保持直立的姿勢，這種動作會讓孕媽媽們非常疲勞。而盤腿坐鍛鍊法就可以在一定程度上減少孕婦們生產時候的疲勞感。
第二，骨盆底肌肉鍛鍊法。這種方法需要在懷孕24周左右的時候就開始鍛鍊。如果孕婦選擇的是順產，那麼骨盆張開的程度和孕媽媽們所承受的痛苦是成反比的，也就是說骨盆張開得越好，孕媽媽們的痛苦越小。而我們這裏要說的骨盆底肌肉鍛鍊法就是在懷孕期間充分鍛鍊孕媽媽的骨盆底肌肉。
第三種給大家推薦的`是下蹲運動鍛鍊法，這種方法的做法非常簡單，但是效果非常好。它可以有效避免在生產的過程中孕婦陰部撕裂。孕產專家建議在懷孕25周左右的時候可以使用這種方法可以進行鍛鍊。
盤腿坐鍛鍊法、骨盆底肌肉鍛鍊法和下蹲運動鍛鍊法都可以在一定程度上緩解分娩所帶來的痛苦。以上三種方法都可以在一定程度上緩解孕媽媽的分娩痛苦。在分娩的過程中給媽媽們不要過分的恐懼，一定要積極的配合醫生。一般來說只要前期準備充分，精神上保持放鬆是可以在一定程度上緩解分娩痛苦的。當然孕婦還要衣着寬鬆而且還要多喝水，這些對於順利分娩都是有幫助的。
孕期怎麼鍛鍊生孩子快3
孕期最後一個月，孕婦經常做這8種運動，順產少遭罪，寶寶出來快
1、骨盆傾斜
骨盆傾斜被認爲是自然引產的最佳運動。這個練習很簡單，可以在家做。躺下，保持膝蓋彎曲，腳着地。平躺在地板上，同時向上彎曲骨盆，保持10秒鐘，慢慢放鬆。這個練習，每天做兩次，每次10分鐘，可以幫助你的骨盆肌肉爲分娩做好準備。
2、產球
產球是你在整個孕期鍛鍊的救命索，它也會幫助你輕鬆自然地分娩。產球練習時，要確保你有一個專業的教練在任何時候都可以指導你。靠在健身球上可以對你的下背部和骨盆肌肉施加壓力，幫助你爲分娩做好準備。健身球還能幫助你緩解分娩時的疼痛，確保分娩過程自然、快速、輕鬆。
3、蹲姿
蹲着是最好的，可能也是最簡單的鍛鍊分娩的方法。爲什麼？因爲蹲着有助於重力作用在胎兒身上，並傾向於把它往下推，從而自然引產。如果你擔心蹲在公園裏會有各種滑稽的表情，你也可以在家裏試試，只要一直做輕柔的蹲坐，直到你有一種燒灼感。
4、走
每天簡單的散步對你的身體有很多好處，而這種低強度的有氧運動正是有助於分娩的完美方式。全球成千上萬的女性都體驗過這種簡單運動的效果，它能幫助身體爲分娩做好準備。人們認爲，對於那些在懷孕期間被建議臥牀休息或沒有進行任何體育活動的婦女來說，散步可能特別有助於誘發子宮收縮。散步被認爲可以幫助胎兒降至子宮下部，並幫助宮頸擴張，爲分娩做好準備。
5、凱格爾練習
凱格爾運動，也被稱爲骨盆底運動，不僅僅侷限於那些受尿失禁影響的運動，在預產期過期婦女中可能非常有效。凱格爾運動的目標是骨盆底的肌肉，這在分娩中起着重要的作用。每天大約10-15分鐘放鬆和收縮盆腔肌肉是讓盆腔肌肉準備分娩的好方法。
6、蝴蝶坐
蝴蝶坐是一種簡單的鍛鍊，可以加強和伸展背部、大腿和骨盆的肌肉。它能使你的骨盆關節靈活，減少血液流向下半身，減少分娩。你所需要做的就是一起坐在地板上，用你的腳底。然後用你的手肘，將兩膝輕輕壓向地板，感受大腿內側的拉伸。你可以用牆來支撐你的背部。保持這個姿勢10到15秒，重複這個伸展動作5到10次。
7、弓步
弓步是另一種有助於順產的好方法。兩腿併攏站立，向前邁一大步。一條腿向前，膝蓋彎曲，另一條腿放在後面。你可以做兩種弓步。
弓步和推牆：用你的手，試着通過彎曲你的膝蓋和伸展你的肌肉來推牆。把腿放回到站立的位置。
垂直弓步：垂直弓步和上面的弓步是一樣的，但更多的是在背部和尾骨上伸展。當你做這個弓箭步時，你可以補充能量，因爲它需要額外的能量和推力。碳水化合物可以補充你的能量。
弓步是一個很好的方式來溫暖臀部，給嬰兒更多的空間旋轉和下降。爲了安全起見，在做這些弓步動作時，你可以把它當作你的伴侶或助產士的支持。
8、爬樓梯
慢慢地爬幾層樓梯會幫助你安全分娩。它會讓你的心跳加速，這個動作會讓胎兒的頭進入產道。同時，它打開盆腔區域，壓迫宮頸，促進擴張。所有這些一起開始收縮，讓你爲分娩做好準備。
鍛鍊實際上是一種很好的有助於分娩的方式，因爲它能幫助你的身體爲分娩做好準備，也能減輕陣痛。更重要的是，它是完全自然的，沒有任何副作用。當你運動的時候，一定要有人陪伴，因爲你可能永遠不知道什麼時候你會分娩，安全最重要。
