女孩子怎麼鍛鍊身材？很多人在閒暇之餘都會去運動鍛鍊自己，而女孩子的好身材也是離不開鍛鍊的，有了好身材才能成爲萬人迷。接下來就由小編帶大家瞭解女孩子怎麼鍛鍊身材的相關內容。
女孩子怎麼鍛鍊身材1
擁有好身材 最好的方法就是運動了 早上起來的時候 出去跑跑步小小運動一下 運動可以加快腸道的蠕動 清理腸道。
在家裏的時候 做一下俯臥撐 可以鍛鍊胳膊上的肌肉 使胳膊的線條更優美 但不要過度哦 女生有太多肌肉也不好看哦。
在地上鋪一張席子 做一下仰臥起坐 可以輕鬆減去肚子上的肥肉 還可以鍛煉出你的腹肌 女生有平坦的小肚子很漂亮哦。
當然 食物的控制也有很大的關係 你首先不能暴飲暴食 這樣會加劇你身材的肥胖 但是我們的早餐不可以不吃 有的人爲了減肥 早餐就不吃了 每天早餐是必須的 不吃早餐身體會出毛病的 不健康。
做瑜伽也是一個不錯的選擇 可以去瑜伽館讓老師教你 如果不想去的話 自己在家也可以做 從電腦上找到一個教瑜伽的視頻 可以邊看邊學。
騎自行車也可以塑造身材 讓腿部的線條更優美 可以減去腿部的贅肉也是一個不錯的選擇。
女孩子怎麼鍛鍊身材2
15分鐘輕鬆鍛鍊成迷人身材
鍛鍊1：確定速度
5分鐘可以做：
通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高後，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個很好的有氧運動。
10分鐘可以完成：
腿部：後背靠到椅子上。擡起一條腿，將腳向前伸展，保持兩秒鐘。將腿收回，腳放低至接近但不觸及地面的高度，再將它擡起。每條腿做15次。
臀部：站直，扶在椅背上。將右腿向後伸，幅度以你感到舒適爲宜，身體保持直立，收縮臀部並保持兩秒鐘。換左腿。每條腿做10-15次。
手臂：坐到一把旋轉椅子上，將雙手放到面前的桌子上，分開與肩寬的距離。緊抓住桌子，大拇指位於下方，其他手指位於上方。慢慢地將自己向後推，同時將頭低下，直到手臂伸直爲止。然後再將自己拉回，同時將頭擡起，直到腹部與桌面相接觸。做15次。
鍛鍊2：快速走
室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。
然後，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項機能恢復正常。
反覆四次。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時間。
鍛鍊時，注意穿合適的，專門用於跑步或步行的鞋子。鍛鍊持續時間爲15分鐘。
鍛鍊3：快速的有氧運動
拿起一根跳繩（如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳並跳一分鐘。
左右腳交叉跳兩分鐘，前後跳一分鐘，最後一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，並交替地向前及向後。
重複整套動作三次（總共15分鐘)。
鍛鍊好身材七大原則
一、飲食定律
健身一定要合理搭配飲食，才能達到相應的效果。
剛運動完是“忌食期”。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
二、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，纔不會因爲姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。
三、恆心毅力
健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
四、呼吸的'節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。不論是哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。
五、要冷靜
很多人做運動的時候，因爲要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
六、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人健身都會象着魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以感到舒服的量和次數爲要。
七、設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，纔會有進步的動力，纔會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室裏那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裏線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
