如何鍛鍊女生身材，運動也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看如何鍛鍊女生身材的知識。
如何鍛鍊女生身材1
首先呼氣從髖部開始向下彎曲，手指尖觸地，延申脊柱，肩膀向下後沉。
動作注意事項：
(1）在做的時候要注意膝蓋不能彎曲
（2）要將後背伸直 耳朵要遠離肩膀
第二個動作：下犬式
這個動作能有效緩解我們的疲勞，通過溫和的刺激訓練者的神經然後使我們能夠有效的緩解頭痛，失眠和疲勞。通過拉伸實現脊柱的延展和背部的拉伸從而美化肌肉線條。
下面讓我們來看看這個動作要怎麼做：
（1）呼氣，雙手推地，想上來達到下犬式
(2) 雙手張開壓地，大臂外旋，推向上，胸腔向大腿方向，雙腳踩地
(3) 保持深長呼吸
注意事項：
（1）在做的時候容易下腰 背隆起，聳肩，我們可以輕輕踮起腳尖，手臂和膝蓋威威彎曲，大臂保持外旋。
（2）不要向上擡起的太高
（3）不要聳肩
（4）五指張開，壓實地面
（5）眼睛要看腳趾
如何鍛鍊女生身材2
鍛鍊好身材的方法：抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
鍛鍊好身材的方法：提臀塑形
雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的`作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。
鍛鍊好身材的方法：隨意拉伸動作
瑜伽球柔軟性非常強，即便是沒有什麼特定的動作，隨意拉伸身體也能達到美化身體線條的效果。
鍛鍊好身材的方法：站姿單腿提臀練習
左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸擡頭，左腿支撐，右腿由地面向後擡起，注意保持軀幹正直，骨盆穩定，收縮臀部肌肉，膝關節伸直，繃腳尖，連續20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4-6組。
如何鍛鍊女生身材3
一、樹式瑜伽：提高集中力 調整全身平衡
1、兩肩放鬆，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處於同一平面上，手臂自然下垂，放鬆全身。
2、右腿單腳屈膝擡起，腳掌踩在左膝內側，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉於起，於頭頂合掌，全身往上拉伸。
3、緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘並與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。
二、三角式瑜伽：鍛鍊雙腿內轉肌及腰部肌肉
1、雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側，上身挺直，手臂自然下垂。
2、吸氣，手臂往左右兩側平舉起，保持與肩同高，然後上身往右側移出。
3、呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側俯下，右手扶於右腳上，視線望向左手，保持20-30秒後，互換重做。
三、英雄式瑜伽：柔軟股關節，鍛鍊腰腿
1、雙腿前後跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在後，兩 腿 之 間的夾角爲60度，全身重量落於兩腳之間的中點上。
2、邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
3、保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒後互換重做。
