鍛鍊身體怎麼做，有心臟病的人不適合做這項運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享鍛鍊身體怎麼做有什麼好處。
鍛鍊身體怎麼做1
一、要注意有氧鍛鍊，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每週跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心臟的功能，改善肺臟的功能。
二、要注意做抗阻運動，可以每天做平板支撐或者俯臥撐。可以下載運動的軟件，跟隨着軟件來進行抗阻運動，這樣效果會更好。
三、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放鬆，緩解肌肉的緊張
鍛鍊身體怎麼做2
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，（鍛鍊和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起牀空腹喝水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好要吃點麪食（麪包、饅頭、麪條等）；二是最好吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因爲晚飯後前兩項都是長肉的條件，但是，吃得太多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者做做仰臥起坐，鍛鍊到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；
八是到書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施爲好
鍛鍊身體怎麼做3
益處
7分鐘鍛鍊是以快速而且有效的方式來減掉多餘的體重和脂肪，阻力鍛鍊在鍛鍊過程中對燃燒脂肪有着顯著的貢獻。高強度循環鍛鍊是短時間的耗氧量達到最大非常有效的手段，可以提高心肺功能。
鍛鍊順序
你應該遵循7分鐘高強度循環鍛鍊的順序，這使得肌肉組在鍛鍊與休息之間可以相互切換。
鍛鍊數量
專家建議13個鍛鍊項目，因爲在一個完整鍛鍊過程中加強了對所有肌肉的鍛鍊。
鍛鍊時間
每個動作應該重複12 - 15次，每個動作30秒就足夠了。
每次鍛鍊的休息時間
30秒或更少被認爲是比較好的休息時長，我們建議每個動作的休息時間爲10秒，這樣控制你鍛鍊的總時間爲7分鐘。
總運動時間
你可以重複2-3次，美國運動醫學會建議每天每次至少20分鐘。
經典似
1/13.開合跳
跳起來雙腿打開並且手過頭頂，然後返回到雙腳併攏和手臂放在身體兩側的位置。 這項運動鍛鍊了身體大部分肌肉。
2/13.無影凳
將你的背部靠牆，保持背部平坦，降低臀部直至膝蓋成直角。這項運動是爲了鍛鍊股四頭肌的肌肉。
3/13.俯臥撐
通過手臂的.伸縮來擡起和降低身體，保持身體挺直，這個運動是爲了鍛鍊胸部、肩部、三頭肌、背部和腿部的肌肉。
4/13.仰臥起坐
躺在地板上，膝蓋彎曲，擡起你的背部離開地面。這項運動主要鍛鍊斜或者側腹直肌。
5/13.踏凳
將一隻腳放在椅子上，擡起你的身體離地面將身體重力壓到椅子上，這個項目主要鍛鍊腿部和臀部。
6/13.蹲伏
彎曲膝蓋和臀部下蹲，以降低身體，然後返回到站立姿勢。下蹲鍛鍊大腿、臀部、股四頭肌、膕繩肌，以及腿部的主要肌肉。
7/13.三頭肌撐體
抓住椅子的邊緣，移動你的臀部和腳。 同時保持背部緊貼椅子，彎曲肘部，並嘗試彎曲至90度。 這是一項對肱三頭肌很好的鍛鍊。
8/13.平板撐體
身體處於俯臥撐的位置，前臂彎曲貼地，使得身體的重量落在前臂，肘部和腳尖接觸地面，這項運動鍛鍊了腹部、背部、肩部的肌肉。
9/13.原地提膝踏
向上彎曲腿部，直到膝蓋成90度角，重複提你的右腿，並不斷交替來回。 這是一項很好的鍛鍊腿部和臀部肌肉的動作，並且能改善下半身的靈活性。
10/13.弓步
把一條腿向前屈膝，足平放於地面，而另一隻腳的位置在後面。弓步能夠增強股四頭肌、臀大肌和膕繩肌。
11/13.掌上壓後轉身
從經典的俯臥撐位置開始，旋轉上半身，當你起身的時候伸開你的右手臂向上。 它將對你的胸部、肩膀和手臂進行較強的鍛鍊，同時也鍛鍊了身體的核心肌肉。
12,13/13.側身撐體
側身躺下，用你的前臂保持身體從頭至腳在一條直線上。 這項運動的目的主要是鍛鍊斜腹肌。
