女性怎麼鍛鍊身體

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女性怎麼鍛鍊身體，運動不僅是爲了達到身體健康的情況，而且還可以達到減肥的目的。但是很多女性在進行運動的時候我們需要注意正確的運動方法和時間，那麼，女性怎麼鍛鍊身體呢？一起和小編來看一下吧。

女性怎麼鍛鍊身體1

鍛鍊缺乏針對性

這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因爲超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

不要擔心練成“肌肉男”

專家認爲，女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉，還能減去多餘的脂肪。隨着年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉並非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。

不要一味追求骨感美

在以瘦爲美的今天，不少女性朋友對“骨感”的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆，容易運動損傷甚至骨折。

不要一味追求運動時間

目前，有不少女性朋友認爲，無論塑身還是減肥，運動時間越長越好，其實這是不對的。運動時間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的.，持之以恆最重要。

運動不能太劇烈，也不能超過身體負荷。

女人的體質沒有男人那般強壯，若是選擇了過於劇烈，而且超過身體負荷的運動的話，也許堅持一兩次身體就會承受不住了。而且在運動過程，萬一有個不小心的話，也許還會導致腰部或者是腳裸等部位出現扭傷。

所以說，女人們在選擇運動的項目的時候，要量力而行。比如說小個子的你，就不要去練舉重，而是應該選擇一些重量較輕的啞鈴練一練。比如說柔軟度較差的，就不要去練習柔體瑜伽了，選擇一些擴展運動就好了。

運動時不要強迫自己做不可能做的事情。

有些女人總喜歡和自己較勁，越是讓自己犯難的事情，越是想要征服它。但是在運動時候，小編覺得適可而止就好，不要強迫自己完成不可能的動作或是練習。不然的話，反而會傷害自己的身體。

如果你選擇的是一整套的運動練習的話，沒辦法一下子就將所有的動作做完，這樣做既浪費時間，也會使得你的身體承擔過多的負荷。可以選擇先練習一部分，等身體習慣了動作之後，將一點點增加動作，等到完全熟練之後，再做全部動作比較好。

運動時不能忽略補水

運動的時候，不管運動量的多少，都會出汗的。若是不及時補水的話，流失了大量汗液之後，缺水現象就會在身體上呈現出來。身體若沒有水分滋養的話，很多器官的運行就會受到影響，以至於沒辦法正常運轉，最終讓身體變得傷痕累累。同時需要注意的是，喝水時要慢慢喝，而且不要擡頭大口猛喝，不然喝太多水後再運動的話，很容易出現腹痛的。建議在隔斷時間休息的時候，可以適當喝些水。

女性怎麼鍛鍊身體2

體育鍛煉基本原則是自覺積極性

從實際出發，因人置宜，循序漸進、持之以恆，適宜的運動負荷，全面鍛鍊。人們在選擇體育鍛煉時要注意知曉自己的體能和健康狀況，瞭解自己的鍛鍊動機，明確準備活動和整理運動的重要性，瞭解鍛鍊過程中幾種正常的生理現象，如肌肉痠痛和疲勞。根據鍛鍊目的的不同，在選擇鍛鍊方式時，要注意健身鍛鍊和健美鍛鍊又是有所區別的，下面給大家介紹幾種科學鍛鍊身體的方法，可供參考：

健身鍛鍊是指通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能平衡，最終達到增強體質的目的。

按內容可分爲三類：有氧運動、伸展性運動及力量性運動。

1、有氧運動

步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、上下樓梯等。

走步分爲：散步、步行、快步走。

健身跑：作爲健身的方法是速度慢、持續時間較長的長跑。

游泳健身法：游泳鍛鍊消耗的能量較多，但由於浮力減輕了人體承受關節的負荷，是一種更爲安全的健身方法。

跳繩健身法：堅持跳繩能提高心血管系統和呼吸系統工作能力，提高人的速度、靈敏、協調等身體素質和肌肉長時間工作的能力。

有氧操健身法：可有效提高心血管系統和呼吸系統工作能力，控制體重，獲得良好的體能和健美的身材，增強人的自信心。

球類運動健身法：能發展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質，提高中樞神經系統和內臟器官功能。

2、伸展性運動及健身操

廣播體操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、健身操、跳舞及各種醫療體操和矯正體操等。而健美鍛鍊的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。如減肥鍛鍊、瘦人變豐滿的鍛鍊。