女性鍛鍊身體要注意什麼，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看女性鍛鍊身體要注意什麼，知識。
女性鍛鍊身體要注意什麼1
鍛鍊缺乏針對性
這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因爲超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。
不要擔心練成“肌肉男”
專家認爲，女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉，還能減去多餘的脂肪。隨着年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉並非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。
不要一味追求骨感美
在以瘦爲美的今天，不少女性朋友對“骨感”的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆，容易運動損傷甚至骨折。
不要一味追求運動時間
目前，有不少女性朋友認爲，無論塑身還是減肥，運動時間越長越好，其實這是不對的。運動時間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恆最重要。
運動不能太劇烈,也不能超過身體負荷。
女人的體質沒有男人那般強壯,若是選擇了過於劇烈,而且超過身體負荷的運動的話,也許堅持一兩次身體就會承受不住了。而且在運動過程,萬一有個不小心的話,也許還會導致腰部或者是腳裸等部位出現扭傷。
所以說,女人們在選擇運動的項目的時候,要量力而行。比如說小個子的你,就不要去練舉重,而是應該選擇一些重量較輕的啞鈴練一練。比如說柔軟度較差的,就不要去練習柔體瑜伽了,選擇一些擴展運動就好了。
運動時不要強迫自己做不可能做的事情。
有些女人總喜歡和自己較勁,越是讓自己犯難的事情,越是想要征服它。但是在運動時候,小編覺得適可而止就好,不要強迫自己完成不可能的動作或是練習。不然的話,反而會傷害自己的身體。
如果你選擇的是一整套的運動練習的話,沒辦法一下子就將所有的動作做完,這樣做既浪費時間,也會使得你的身體承擔過多的負荷。可以選擇先練習一部分,等身體習慣了動作之後,將一點點增加動作,等到完全熟練之後,再做全部動作比較好。
運動時不能忽略補水
運動的時候,不管運動量的多少,都會出汗的。若是不及時補水的話,流失了大量汗液之後,缺水現象就會在身體上呈現出來。身體若沒有水分滋養的話,很多器官的運行就會受到影響,以至於沒辦法正常運轉,最終讓身體變得傷痕累累。同時需要注意的是,喝水時要慢慢喝,而且不要擡頭大口猛喝,不然喝太多水後再運動的話,很容易出現腹痛的。建議在隔斷時間休息的時候,可以適當喝些水。
的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道女性鍛鍊肌肉到底怎麼做纔是最好的吧，對於女孩子來說可以按照上面所說的注意事項去注意這幾點，不然的話，可能就造成鍛鍊之後沒有效果的不好現象。
女性鍛鍊身體要注意什麼2
戶外：慢跑+跳繩+球類;室內：跑步機+力量練習+跳操
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400～500千卡，在鍛鍊的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。
想跑步怕跑成“蘿蔔腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨着這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。
重複鍛鍊一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的.生長。減肥塑身不能急於求成，更不能抱着一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛鍊時間在10～20分鐘爲佳。
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。
除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認爲減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小竈，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。另外，如果你想快速練出肌肉，可參考：怎麼運動能夠迅速長肌肉
