有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的區別

有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的區別，無氧鍛鍊和有氧鍛鍊是我們經常聽見的名詞，兩種運動對於我們來說都非常的有好處，有氧和無氧的區別是非常大的，下面和大家分享有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的區別。

有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的區別1

1、能量代謝系統不同

有氧鍛鍊是屬於有氧代謝，無氧鍛鍊是屬於無氧代謝。

2、所需能量不同

有氧鍛鍊所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ，運動時全身大多數的肌肉羣都參與。

無氧鍛鍊所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。

3、最大心率不同

有氧鍛鍊心率保持在最大心率的60%-80%。

無氧鍛鍊運動時心率一般在170-180次/分以上。

擴展資料：

二者定義：

1、有氧鍛鍊

有氧鍛鍊是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

2、無氧鍛鍊

無氧鍛鍊是相對有氧鍛鍊而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

無氧鍛鍊大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的區別2

先有氧後無氧的好處

一、先練有氧作爲熱身，能夠徹底激活運動能力

我們在進行大重量及高難度訓練前，都應該進行熱身運動，這樣能夠避免我們身體受傷，同時讓我們的訓練發揮更好，充分的.熱身是保證訓練安全和發揮的基本前提。

但是很多人，甚至是大部分人，他的熱身其實是不充分的，熱身熱不透，這是一個非常常見的問題，很多人就是隨便劃拉幾下、拉伸幾下就當成了熱身，但是熱身效果非常有限。

比如臥推前進行熱身，很多人就只是活動一下肩關節就行了，但是對於腰腹核心、以及心肺功能這些機體，其實都還沒有達到運動條件。

但是如果我們用有氧鍛鍊作爲熱身的話，那就可以讓我們的熱身更爲充分，比如臥推前先跑步30分鐘，我們的心肺會被充分喚醒，同時由於跑步過程中擺臂之類的小幅度動作，能夠讓相應的關節也得到更多的活動，從而提高臥推能力。

所以先練有氧的第一個好處就是，我們能夠徹底的激活運動能力，讓我們後續訓練更加安全，同時訓練發揮也會更爲充分。

二、先練有氧用來減肥，能夠提高總的訓練消耗

那麼我們有一部分的健身老手，其實平時不練有氧鍛鍊，到了刷脂期纔會去做有氧鍛鍊，那麼對於減肥來說，有氧鍛鍊起到的燃脂效果更爲直接一點，能夠明顯的加速減肥速度。

而無氧鍛鍊對於新手來說，可能能夠減速減肥速度，但是到了老手這裏效果就會變得一般，因爲老手本身具有一定程度的肌肉量，減肥的時候做無氧增加不了多少肌肉。

所以健身老手本身減肥速度就比較快，所以要想更快的話，應該以有氧鍛鍊爲主，那麼老手減肥的時候，有氧鍛鍊是作爲熱量缺口來使用的。

而把有氧鍛鍊放在前面練習，對於做慣了無氧鍛鍊的老手來說，更爲適合，因爲有些老手不做有氧，那減肥期做有氧鍛鍊就會非常吃力，往往很多人練完力量訓練以後，就懶得再去做有氧鍛鍊了。

所以把最難的運動放在前面，把最影響減肥的運動放在前面，可以讓我們減肥速度更快，同時防止因爲懈怠而降低訓練量的情況，這對於很多平時不練有氧的老手非常實用。

三、先練有氧刺激心肺，能夠提升身體體能基礎

還有一種老手，到了健身瓶頸期，力量很難突破，訓練容量也加不上去。比如很多老手組間休息好幾分鐘，想要縮短到30秒對他們而言很難。

那麼這種玩家就需要提高心肺能力，這樣才能讓他們體能基礎變得更好，力量發揮也會提升，同時訓練量、組間休息等等因素也會得到一些優化。

那麼對於心肺訓練來說，跑步、跳繩一類的有氧鍛鍊，比起臥推、硬拉這些力量動作來說，對心肺的刺激會更高，所以有氧鍛鍊對於這種玩家來說，屬於增加心肺體能的操作。

而把這些有氧鍛鍊放在前面，由於注意力比較集中的原因，我們可以跑更長時間，這樣對於心肺刺激會更好，體能提升也會更快。

從而先練有氧鍛鍊，能夠讓健身瓶頸期的老手，獲得體能增長，以圍魏救趙的形式，將我們的力量訓練水平提升一截。

那麼到最後需要表達的一個觀點就是，新手儘量按照先無氧再有氧的方式進行訓練，而老手由於對各種健身方式比較熟悉並且駕馭能力也比較強的原因，所以不用按照普遍採用的方式來健身。

有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的區別3

無氧鍛鍊減肚子嗎

有一些無氧鍛鍊也是可以減肚子的。無氧鍛鍊能量的消耗也是來自體內的儲備，當你產生能量虧空以至於動員脂肪的情況下，也就可以逐漸的減少體內脂肪的囤積，更何況人體並不僅僅只有無氧鍛鍊、有氧鍛鍊，日常就算不運動的情況下也會有大量的熱量消耗。因此，只要是通過合理的運動量，都是可以起到減脂作用的。

無氧鍛鍊有哪些可以痩肚子

1、前平板式

俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）

2、側平板式

單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。

3、仰臥起坐

可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。