經常鍛鍊感覺身體乏力,運動的同時也要保護好自己,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,我們要合理安排運動時間,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,現在分享經常鍛鍊感覺身體乏力技巧。
經常鍛鍊感覺身體乏力1
第一個原因:正常現象
第一個原因非常簡單,這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。
反而,一場健身後我們還是感覺到體力充沛纔怪呢,如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完,那麼可能是你運動的力度不夠,下次健身的時候,稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀,可能是因爲這是我們在運動的過程中,用光了自己的力氣而導致的',這是正常現象。
第二個原因:過度透支
第二個原因可能是因爲我們在運動的過程中運動力度過大,我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中,選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度,就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭,而且一點力氣也沒有。
如果在運動後一點兒力氣都沒有了,並且感覺到自己非常難受,一輩子都不想再健身了,那麼你可能就是運動過度了,你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用,反而會影響我們的健康。所以,請先認識自己,然後再去選擇健身的項目,制定規劃自己的健身的力度。
第三個原因:沒放鬆好
第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支,肌肉痠疼,那麼可能是因爲你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後,身體一定會感受到緊繃,而肌肉也會因爲乳酸堆積而感受到一些不適。
這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展,比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候,每一個動作都儘量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。
第四個原因:休息不夠
第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後,我們第一件要做的事情就是充分休息,讓身體得到癒合以及恢復,讓體力有所回升,讓身體在休息中,恢復之前的健康的狀態。
我們在運動結束後,可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己,讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率,我們在健身的時候,如果每次進行的都是全身性的訓練,那麼一週三次訓練是最好的。如果每次都是進行局部訓練,今天練背部,明天練腿部的話,那麼一週四練到五練都行,這個是高手的選擇,新手還是得老實用一週三次的方式進行練習。
經常鍛鍊感覺身體乏力2
小串聯熱身
下犬式準備,吸氣重心前移
屈膝落地,屈手肘夾向身體
腹部慢慢落地,進入眼鏡蛇式
吸氣,擡頭向上提胸腔,雙肩下沉向後
呼氣,雙腿擡離地面,手臂伸直向後
吸氣落手向下,從蝗蟲式到眼鏡蛇式
呼氣手推地,還原下犬式
配合呼吸,做動態練習5-8組
單腿下犬式
從下犬式開始,擡右腿向上
腳跟朝天花板找去,上提大腿內側
腹部內收,下方大腿跟向後推
延展背部,雙手虎口向下壓地
眼睛看向肚臍,保持8-10個呼吸
膝碰肘滑動
呼氣,屈右膝,重心前移
背部向上拱起,右膝朝向右側腋窩
吸氣放平背部,右膝滑向手腕
右腿保持不動,左大腿收緊上提
雙手虎口向下壓地,雙肩放鬆
配合呼吸,做動態練習5-8組,換另側練習
戰士一式
從下犬式,跨右腳向前到兩手之間
吸氣,帶動手臂,身體立直向上
呼氣沉髖向下,腳跟向後蹬
放鬆雙肩向下,保持5-8個呼吸
戰一變體
呼氣身體前傾,來到左腿延長線上
落雙手於身體兩側,後方大腿內側上提
右髖向後拉,腹部遠離大腿
保持5-8個呼吸
戰士三式變體
吸氣,左腳蹬地,重心移於右腳
呼氣,向上擡左腿伸直,與髖同高
呼氣,微微屈膝,左膝向前觸碰右膝
吸氣伸直雙腿,左腿向後,保持穩定
配合呼吸,做動態練習5-8組
側角式
還原到戰士一式,吸氣,舉手臂向上
呼氣,朝左轉動腳和身體,左腳微微內扣
身體側屈向右,右手肘放於右大腿上
上舉左手臂,雙肩向下遠離耳朵
側角式變體
保持身體穩定,吸氣,上舉右手
兩側腰延展向上,雙肩遠離耳朵
胸腔朝前,腹部內收,核心激活
轉頭看向上方,保持5-8個呼吸
還原下犬式,換另側重複
斜板—肘板
斜板式,雙手位於雙肩的正下方
呼氣,手肘貼地,指尖朝前
吸氣手推地,還原到斜板式
核心激活,配合呼吸
做動態練習10組
半船式
坐立,擡雙腿向上,伸直手臂向前
呼氣,仰臥身體向後,肩胛離地
雙腿向前伸直,大腿擡離地面
腹部內收,保持5-8個呼吸
休息術
仰臥,雙手放於身體兩側,掌心朝上
雙腳分開與髖同寬,腳尖自然外八
雙肩下沉朝向地面,身體完全放鬆
輕輕閉上雙眼,保持3-5分鐘