熱身要在運動之前幾分鐘， 現在很所人都會經常做運動，那麼我們在運動前必須要做夠充分熱身準備,這是通過熱身來給我們的身體各器官一個過渡的過程,。建議熱身要在運動之前幾分鐘？
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1、一次熱身運動花的時間一般應占運動總時間的10%～20%。
例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘內。不過，根據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質、季節及氣溫等的差異，熱身運動具體所需的時間會有所不同。
2、熱身要多久怎麼判斷
當然，上面說的佔運動總時間的10%～20%是科學測定的大致時間，但實際生活中也可根據具體情況這樣判斷、
（1）發現熱身過一段時間身體微微出汗，便可以結束熱身運動；
（2）可用心跳次數做爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率應達到最大運動心率的60%～70%即可。
3、至少要10鍾充使身體各關節肌肉熱起避免肌肉拉傷
熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。
在寒冬時熱身運動應增加。且爲了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天裏或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸溫上升2℃，似乎即可達熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應用其它的方式來衡量。
一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做爲熱身運動結束的標準﹝比安靜時心跳增加60-80次/分﹞。大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右，依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
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第一、熱身的重要性，或者說是目的
熱身運動（由生理上的反應而得名），又被稱作準備運動（一般性概念，簡單地說是讓身體做好接下來要進行運動的準備）。不管我們把熱身叫作什麼，其目的就是爲了爲各種各樣的運動或者是鍛鍊做好準備，具體目的如下、
提高體溫、促進血液循環，從而提高運動表現，降低受傷的風險，所以通常情況下，在氣溫較低的情況下，熱身的時間可能會更長一些。
對於力量訓練而言，良好的熱身可以提高肌肉的應答性，增加關節的活動幅度，加快恢復，讓身體爲高強度訓練做好準備。通過熱身可以讓我們在心理上做好準備，可以激活神經系統，從而讓訓練更高效。總體而言，熱身就是爲了讓身心在各個方面都做好迎接正式運動或者訓練的準備，以提高訓練效率並降低受傷的風險，所以，熱身是運動健身過程中一個必不要少的環節。
第二、熱身的分類或者說是組成部分
通常情況下，熱身主要分爲兩類，一是常規熱身，也叫一般性熱身；二是特定熱身，也叫針對性熱身或者是專項熱身。
常規熱身常規熱身最主要的目的就是提高體溫，促進血液循環，因爲肌肉的溫度與健身效果有着直接的關係，在安全的生理範圍內，肌肉的溫度越高，肌肉的收縮性就越越好，也就是在有效的熱身後肌肉可以有更大的力量，從而提高你的運動表現與效率。
除了提高體溫以外，常規熱身的另外一個目的就是潤滑關節。因爲隨着體溫的上升、體液流動性降低，就會導致流動的阻力減少，從而起到增大運動幅度、提高關節周圍彈性的作用。
從形式上來看，常規熱身並不侷限某種具體的形式，簡單地說，常規熱身的方法就是做一些輕度的有氧運動，當然，任何形式的有氧運動都可以，所以你完全可以選擇你最熟悉的或者是最喜歡的運動形式來做。
特定熱身特定熱身，主要是根據你要做的訓練內容有關，比如你當前的訓練目標是臀腿部訓練，那麼，在常規熱身之後，就要增加一部分特定熱身的內容，其目的是激活目標肌羣，提高你在做某些動作之時神經肌肉的效率。
對於特定熱身動作的選擇，就不像常規熱身那麼隨意，而是要與你訓練內容有關，比如，你的訓練目標是臀腿部，就需要在訓練之前，以自重或者是輕重量的方式來選擇與臀腿部訓練動作相似的動作來熱身。比如使用以自重深蹲的方式來激活臀腿部肌肉，以髖外展類動作來激活臀中肌，等等。當然，你也可以把你接下來的訓練動作以自重或者是輕重量的方式來事先預習一遍。
除此之外，還要特別關注訓練過程中比較緊張的部位，用拉伸或者是滾動泡沫軸的方式來改善這種緊張狀態，比如你要做的是臀部訓練，但是你的髂腰肌比較緊張，就需要對髂腰肌進行有效地拉伸來改善，以避免因爲這個部位緊張而引起代償的問題。
比如你想要做深蹲類動作，但是踝關節或者是髖關節比較緊張，此時就要有效地活動你的踝關節或者是髖關節。當然，如果你的柔韌性比較好， 關節的靈活性也比較高，這部分熱身行爲可以省略。
第三、熱身的注意事項
一般情況下，無論是常規熱身還是特定熱身，只要達到熱身目的就可以，所以在熱身過程中不應該感覺到疲勞，因爲我們的目的'是讓身心做好準備，而不是要通過熱身來減脂或者是增加消耗，如果你在熱身的過程中感覺到疲勞，就說明你的熱身行爲太過了，此時就應該換一種更輕鬆的方式來進行。
從熱身的時間上來看，也並不是時間越長越好，一般情況下在5-10分鐘左右，當然，如果環境溫度過低，則需要根據情況適當延長熱身時間。
當然，在運動健身過程中，如果你要訓練的內容比較簡單，強度也比較低，那麼也可以直接進入到訓練狀態，但是，如果你的訓練內容，難度較大、強度較高，訓練開始之前的熱身就是不可缺少的環節，因爲這關係到你接下來的訓練效率以及自身的安全問題。
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熱身運動要做多久
一般做15-20分鐘合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鐘左右的熱身運動以適應和提高運動效果，尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長準備活動的時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鐘的準備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
運動前如何做好熱身
運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較爲僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於“低潮期”。所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。建議運動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。
此外，熱身雖然沒有固定的模式和方法，但對於本身患有某些疾病的患者而言，在進行熱身時是要特別注意的。像患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身，最好隨身攜帶一些餅乾、糖果和含糖的飲料等。患有心臟疾病的人適宜用慢動作熱身，而且之前最好先到醫院做心肺功能的檢查，根據自身身體狀況、病情程度及醫生的建議，爲自己制定熱身“處方”。
需要格外注意的是，老年人在熱身過程中如果出現氣短、虛汗、頭暈、胸悶等不適情況時，應立即停止運動並休息觀察，必要的時候送到醫院就診，以免延誤治療時機。
