健身之前需要熱身多久，大家都清楚一般我們在運動之前最好是先熱身，要把身體活動開了然後再運動，尤其是在做劇烈運動之前，熱身是必要的，以下了解健身之前需要熱身多久。
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一般做15-20分鐘合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鐘左右的熱身運動以適應和提高運動效果，尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長準備活動的時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鐘的準備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
運動如何熱身好呢？
仰臥橋
平躺，雙臂在地板上45度角從你的軀幹伸開，手心向下。
彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。
保持你的背部挺直，你的腳後要貼到到地板上，高高擡起你的臀部。
雙臂伸直，往後伸你的右臂，，滾向你的左肩。
手臂回到起始位置，重複使用你的左臂，保持你的臀部繃緊。
次數：8組。
目標區域： 肩膀，背，髖關節、臀部和後背。
身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。
這段時間內，保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然後擡起你的右手肘，儘量舒張，你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。
次數：10次目標區域： 上部脊椎、肩膀、脖子。
面牆右膝跪地，左手扶住牆。
用你的右手握住你的右腳踝，維持住。
自己用左手靠在牆上，壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓，然後回到起始位置。
次數：8組。目標區域： 臀屈肌、臀大肌。
做運動之前先試試這樣的熱身方式，這樣的熱身方法纔可以讓自己更快的陷入運動之中，這樣對運動來說纔是最好的護理，每次運動的時候量不要超量，而熱身運動也不要過度，如果熱身的時候就用了很大的運動量的話自己在真正運動的時候是很難有體力的。
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運動前怎麼熱身？運動前熱身注意事項？
1、以拉伸活動爲主
運動前拉伸胳膊和腿部，可以使軀幹，四肢的肌肉活動開，避免運動拉傷或扭傷。注意拉伸的時候要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸後可以做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身關節得到預熱。
2、熱身運動分爲兩類
（1)全身性熱身運動
比如快步走，慢跑，跳繩，健身操等，這些全身性的熱身運動可以使全身大部分肌肉羣都參與活動，心血管系統和肺部快速進入運動狀態。
（2)特定部位熱身運動
特定部位的熱身運動是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性的活動特定的肌肉羣，使鍛鍊者體溫慢慢升高，肌肉羣迅速活動開來，身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用。
3、熱身運動不要太激烈
熱身運動的強度約爲自己最大運動強度的40%左右，心率達到100-120次/分鐘，時間在10到30分鐘之間唯一，通常以微微出汗和自我感覺已經活動開爲度。熱身運動不可以做得過於劇烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳，呼吸增加太快，反而會妨礙身體健康，因此運動前應衡量自己的`體能狀況和所從事的運動項目，來調整熱身運動的強度和時間，才能獲得最好的效果。
4、過15分鐘再運動
熱身之後最好休息15分鐘後再正式開始運動，因爲通過預先進行的肌肉活動在神經中樞相應部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產生的生理效應，能讓人在正式運動時中樞神經系統的興奮性處於最適宜的水平，調節功能得到改善，新陳代謝加快，有利於機體達到最佳運動狀態。
5、熱身運動的好處
1、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。
3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。
4、一般我們分爲運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。（同場加映：全世界最好的伸展！一個動作活化關節啓動核心肌羣)
5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
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如何安排好的熱身？
運動前的熱身是十分重要並且很有講究的！
過去我曾經看過教練在一上課就把學生丟到跑步機上快走，五分鐘後就開始進行主要訓練。也有看過教練在深蹲日，直接請學生做空蹲、空槓深蹲，接下來就直接上重量進入訓練，但是，這樣的熱身好嗎？
從“熱身”字面上的意思來解讀，就是提高身體的溫度，讓自己稍微流一點汗。但是這樣的做法卻失去“提升訓練效果”的機會。
難道流一點汗錯了嗎？
其實也不是，“流汗”這件事應該是發生在一連串的熱身之後的結果，我們的主要目的並不是流汗，所以不需要刻意找會讓自己流汗的運動當成熱身。重點要放在一些可以讓自己主要訓練變得更有效率的動作，同時藉由動作的難易度讓自己漸進地進入主要訓練。
不要花太多時間放鬆。
很多人常犯的錯誤就是用各式各樣的放鬆器材，像是滾筒、花生球、網球、甚至是槓鈴，導致在訓練前花太多時間進行放鬆（這邊先不討論放鬆會不會影響訓練表現）。這是一個時間效率的問題，對於熱身來說，還是希望有主動的動作，不應該把大部分的時間花在放鬆上面。我並不是要說放鬆沒有效果，而是假設你每天都要花半小時以上的時間進行放鬆，我認爲你需要思考自己是不是沒有找到問題源頭。
不要花太多時間伸展。
伸展的目的是爲了增加活動度，因爲活動度不好的人無法完成訓練動作。舉例來說，如果闊背肌太緊，前蹲舉的前架設位置（front rack）就會卡住，手肘無法上擡，就有可能導致槓鈴往前滑落。如果小腿太緊，腳踝背屈活動度不足，深蹲往下時就容易屁股眨眼，使得腰椎沒有在中立位置，導致腰椎受到過多的壓力。
但是這樣的伸展方式有兩個問題：
第一，一直伸展沒有辦法提供穩定度，而大腦與肌肉有關，只要讓大腦感覺到身體是安全的，活動度自然就會增加。
第二，假設你真的是肌肉柔韌性的問題，透過伸展確實可以增加活動度。但是新的活動度範圍必須透過正確的動作模式去練習，才能維持這些新的活動度範圍。伸展通常有很好的短期效果，可惜的是，以長期來看並不是很好。如果是哪裏緊就伸展哪裏，這樣的方法似乎沒有找到問題的根本
