和親愛的他零距離健身
和親愛的他零距離健身，現今生活中，許多人都會通過健身來保持身體健康和體型。而假健身的方式非常多，有伴侶的可以雙方合作一起健身。下面是和親愛的他零距離健身！
和親愛的他零距離健身1
雙方背靠背站立，上身直立，膝蓋彎曲蹲在地板上。互相挽緊手臂用後背支撐直到你們雙雙站立起來。
稍微休息一下再運用彼此間的壓力慢慢緊靠着坐下去，恢復開始時蹲坐的姿勢。這個動作能有效地鍛鍊大腿和臀部的肌肉，但對力量和平衡要求很高，所以初練者一開始可以少重複幾次。
肩並着肩一齊舉鈴
雙方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一對啞鈴，一起慢慢舉過自己的頭頂。兩人的後背互相支撐，儘量把啞鈴舉到最高，停留幾秒鐘以後再慢慢放下來。可依個人“能力”重複這個動作。這個動作能使雙肩更加結實性感。
一起出手捉對手
雙方臉對臉坐在地板上並收縮腹肌，膝蓋彎曲，腳跟着地，腳抵在一起。然後同時向對方伸出手掌，直到抓住對方的手。如果這樣做比較容易，就再拿一對啞鈴，在你們的手接觸的時候把啞鈴傳遞給對方。
臂屈伸練臂力
雙方坐在沙發邊沿，把手放在身後的沙發上。用手支撐着身體的重量，讓臀部離開沙發並儘可能往下坐。然後再回到最初的位置，交替重複這個動作。
另一半做的時候，你可以在旁邊，用手檢測他的臀部是否和沙發保持平衡，並要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
手握手交叉舉腿
雙方面對面坐在地板上，握住對方的手腕。膝蓋彎曲，腳跟着地，腳趾抵在一起。
將你的右腳貼着對方的左腳盡力一起向上舉，停留幾秒鐘，當你的腿背感到緊張或酸時再放下來，換條腿重複此動作。
最後，雙方右腳抵右腳，左腳抵左腳，再將雙腿一起舉起來，形成一個“A”字型，停留幾秒鐘，有緊張感時再放下。
改良俯臥撐
用枕頭支撐膝蓋，曲身伏在地板上，雙手放在比身體約寬和肩膀平等的地面上。彎曲肘部，使前臂和後臂形成直角。
擡起小腿，腳掌向下垂。壓低手肘的同時伏下上半身，讓臉在兩手之間壓向地板。盡你所能的壓低身體，再撐起來，重複此動作。
彎腿擡臀
膝蓋彎曲，雙手抱頭，仰躺在地板上。輕輕收縮臀部，並將骨盆盡力向上送。如果你的另一半需要更大的挑戰，你可以騎在他的`小腹上，讓他(她)向上把你舉起來，當然，你的雙腳不要離開地面。
和親愛的他零距離健身2
健身時，若有夥伴一起進行，效果更佳。雙人健身能有效增加並強化自身的訓練，這種方式比獨自一人的訓練不僅更有趣；
而且讓你感覺肩負著責任：因爲兩個人必須互相信任與依賴才能成功，這種感覺讓你更加勤奮、彼此鼓勵，讓訓練更有效果。
柔軟度爲體適能五大項目之一，雖然這個項目常被人忽視，但仍然是訓練課表中非常重要的一環。
在訓練結束後針對運動肌羣伸展，因爲肌肉已經充份的熱身且變得柔軟，所以可以比較輕易地維持身體柔軟度，甚至增加主要關節的活動範圍。
體前彎 Forward Fold
你可以從這個動作中完整伸展身體後方的小腿肌、腿後肌、臀大肌和背肌，如果雙腳要維持伸直有困難，膝蓋可以稍微彎曲。
1、和夥伴背對背站立，雙手往頭部上方伸直時深呼吸。
2、以跳水的預備姿勢，將上半身向地板彎曲， 雙手往身體後方延伸去握住夥伴的雙手， 保持這個姿勢做 5 次深呼吸，然後回到站立的動作，如此反覆 3 ～ 5 次。
嬰兒式及背彎式 Child’s Pose & Backbend
這組動作能讓雙方的身體都得到放鬆。一人將身體延展去感受脊椎和肩膀拉開的感覺，而另一人則以敞胸彎背的動作使三角肌、胸肌、屈肌和核心肌羣都獲得舒展。
1、夥伴A 雙膝跪地，屁股坐在腳跟，雙腿摺疊，雙手向身體前方儘量延伸出去，這個姿勢就叫嬰兒式，做 2 次深呼吸。
夥伴B 當夥伴已呈嬰兒式，輕輕地坐在他的尾骨上，讓彼此的尾骨相接觸。以雙手幫對方將臀部壓更低。
2、每人做完 2 次伸展後，交換角色做。
夥伴A 維持嬰兒式並做深呼吸，與夥伴溝通是否舒適。
夥伴B 背部向後躺下，脊椎與夥伴呈一直線到完全伸直爲止。雙手往頭部後方延伸，做 5 次深呼吸。
跨坐及拉伸 Straddle & Pull
這是伸展腿後肌、腿內收肌和下背肌很好的運動，此運動將訓練目標放在大腿內側的腿內收肌，可以提升柔軟度且也能使脊椎和腿後肌得到伸展。做此訓練的動作要緩慢以免拉傷。
1、坐在地板面對夥伴，雙腿張開並將腳掌壓向夥伴的腳掌。身體向前傾去握住夥伴的雙手。
2、夥伴A 深吸一口氣，當身體向後時吐氣，緩緩地將夥伴向自己方向拉，讓夥伴彎屈髖部使胸部靠近地面。
夥伴B 深吸一口氣，當夥伴拉著你的手緩慢地往他的方向前傾移動時吐氣。將你的胸口和軀幹直直地往雙腿中間下移。
4 字型臀肌伸展 Standing Figure 4 Hip Stretch
這個運動可以伸展臀大肌和髖部，需要相當的平衡感和協調性。和夥伴一起做，會比獨自做要來得容易許多。
1、面對著夥伴站立，往前握住夥伴的手腕和前臂，將左腳舉起離開地板，並將左腳踝靠在右大腿上呈 4 字形站穩。
2、髖部向後推，帶動支撐腳的膝蓋彎曲讓身體蹲低。這時你會感到外側的臀大肌和髖部被伸展。
