如何選對適合自己的運動方式，運動減肥是很多人都關注的，運動方式有很多種，如果想要通過運動方式來減肥，必須要選擇最適合自己的運動方式，現在分享如何選對適合自己的運動方式。
如何選對適合自己的運動方式1
最近一項研究顯示，不論是短暫的或長期的運動，都會產生顯著的心理效果。
常運動的人看起來精神比較好，不容易生氣、沮喪，也較不容易覺得有壓力;不運動的人則容易感到疲勞及情緒低落。這項結果對上了年紀的人特別有參考價值，因爲多項醫學研究指出，年齡與沮喪有密切的關係。年紀越長，身體狀況越差，人的心情越容易沮喪。但是若能有規律地運動，保持身體與心理的活力，自然會減輕沮喪的程度。
也許你已經決定今天就開始運動，這是好事，問題是，開始容易，要持之以恆就難了。許多人之所以半途而廢，是因爲訂的目標太高，一時達不到，很容易泄氣而放棄。
很多人都有這種經驗，好不容易下定決心買套昂貴的健身器材，結果沒兩下子就全無興致，器材被冷落在屋角並堆滿灰塵。別灰心，這並不一定就是你特別懶惰或沒有恆心的緣故，而是很可能你根本沒有選對運動方式。心理學家指出，許多人做運動不能持之以恆，主要是因爲選擇的是適合自己體能、但不適合自己人格特徵的運動方式。
那麼該如何找出適合自己人格特徵的運動呢?
1、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友、你喜歡一個人獨力完成工作，或者喜歡打團隊仗。
2、心志自由度。你喜歡即興式的決定，或者總是詳細規劃。
3、自律性。你很容易輕言放棄，或是即使困難重重也堅持到底。
4、侵略性。你是否很喜歡自已主張、控制全場，或是在必須表明堅決立場時會害羞怯場。
5、競爭性。你對激烈的競爭甘之如飴，還是深以爲苦。
6、精神集中性。你是否很容易集中精神，或者是很容易轉移注意力。
7、冒險性。你是否很有冒險犯難的精神，或不喜歡打沒有把握的仗。
根據上面7個指標的答案，你很容易找適合自己人格特徵的運動。例如，散步較隨心所欲：網球最適合社交能力強、競爭性高、偏好隨心所欲、不大喜歡紀律的人;而游泳則最需要高度自制力，與社交力無關。儘管採取適情適性的運動方式，有助於提高運動的興趣，不過想要改變自己的人，可以選擇不同運動，調整生活步調。
例如，忙碌的工商人士可以選擇低競爭性的瑜珈運動，有助鬆弛緊張情緒。有的時候，我們可以藉着從事與自己人格特性截然不同的運動，來改變自己的`生活。不過，在做這種運動以前，一定要先確定有足夠的條件支持你持之以恆，直到對這項運動發生興趣。
專家的建議：
1、慢慢地開始。就算是簡單的動作，都會造成第二天的肌肉痠痛。剛開始運動的人，最忌諱運動過度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起來，很容易因此信心大減，一點繼續運動的興趣都沒有了。
2、不要和他人比。運動是爲了自己，不要和那些比你年輕、運動技巧佳，或是愛表現的人比。跑步和走路所消耗的熱量一樣，只不過跑步比較快而已，運動的結果都是一樣的。
3、正確性比較重要。運動前訂個小小的目標，比方說，跳繩要跳100下，或是做10分鐘的跑步。但是達不到目標也沒有關係，最重要的是儘自己的力量，用心、正確地做每一個步驟，而不要爲了達到目標敷衍了事。
4、找個運動夥伴。有個朋友一起運動時，效果會出奇地好。而且就算洋相百出，也有個好友和你一起開懷大笑。
5、別忘了呼吸。很多人覺得運動很辛苦，因爲他們常忘了怎麼一邊運動，一邊呼吸。氧氣是身體的燃料，運動當中若能適當、規律地呼吸，自然不會上氣不接下氣。
如何選對適合自己的運動方式2
1、根據體重
首先我們要根據自己的體重來選擇合適自己的運動方式。如果我們的體重基數比較大，應該儘量避免一些強度比較大的運動，否則的話可能會產生運動損傷，甚至會對我們的膝蓋產生不可挽回的磨損。
2、根據目標
有些人制定的運動目標很遠大，因此他們必須要在短期內消耗更多的熱量。這樣他們就要在有限的運動時間內選擇消耗熱量最多的運動方式，這種運動方式纔是最適合的。
3、根據能力
很多人雖然體重基數比較大一點，可是他們有堅持運動的習慣。只要他們身體比較靈便，就可以有效的避免絕大多數的運動損傷。他們也可以適當的做一些中強度的運動，減肥效果將更加明顯。
哪種運動最適合瘦身減肥？
1、跳舞
跳舞消耗的熱量也是很大的，而且跳舞的過程中充滿了娛樂性，可以使我們在不知不覺中就運動十幾甚至二十幾分鍾。跳舞還可以幫助我們塑造完美的身形，可以幫助我們放鬆神經，是一項非常優秀的減肥運動。
如果我們能夠堅持養成跳舞的習慣，甚至還可以幫助我們培養氣質，增加我們的個人魅力。跳舞的方式並不限制於場地和能力，我們可以在自己家中放些音樂，隨着音樂舞動自己的手臂。也可以去參加一些跳舞的培訓班，無論哪種方式，都可以起到瘦身減肥的效果。
2、游泳
游泳消耗的熱量非常大，而且通過游泳鍛鍊全身，肌肉線條會非常勻稱，可以均勻的幫助我們調動全身的每一塊肌肉。而且游泳還可以使我們產生積極鍛鍊的心理，因爲游泳是一個令人非常愉快的過程。在水中雖然可以消耗熱量，但卻感覺不到身體的負擔，可以幫助我們有效的調整心情。選擇游泳的方式運動，還可以幫助我們鍛鍊心肺功能，有利於心臟和肺部的健康。
3、力量訓練
雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。
很多人以爲力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。
4、有氧搏擊
相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裏，有氧搏擊成爲女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。
5、瑜伽
瑜伽的運動有多流行，相信不用小編爲大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身（身體)、心（思維、情緒等)、靈（感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。
就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認爲是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
6、騎單車
現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。
7、慢跑
慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱爲“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。
8、羽毛球
羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。
