健身會對心臟有啥影響

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健身會對心臟有啥影響，隨着全民健康運動熱潮的掀起，於是有更多的人加入運動健身，現在運動健身可以說是十分流行，而且運動健身對人體有很多的好處。那麼健身會對心臟有啥影響？

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一、運動對心臟有好處嗎

1、運動對心臟有好處，因爲運動可以提高心肌的運動耐力，可以有效增加心肌的收縮力，增加心臟的輸出量，改善微循環，改善周圍組織的循環，促進機體的正常新陳代謝。

2、但心臟病患者不鼓勵進行劇烈運動，可以從步行開始，逐漸增加運動耐力，有助於改善血液循環，增強心臟功能。同樣重要的是要知道心臟是脊椎動物體內最重要的器官之一。它的主要功能是爲血液流動提供壓力，將血液輸送到身體的各個部位。

二、什麼樣的運動會對心臟更有好處

1、首先，散步可以使心肌收縮力增強，血管舒張，有利於改善心臟功能，降低血壓，預防冠心病。可以從少量的運動開始，逐漸從每天一到兩次20分鐘增加到一小時，或者每天步行運動。

2、其次，慢跑還可以改善心臟的功能，快跑不利於健康，其次，對於有心臟問題的人來說，快跑會突然增加心臟的壓力，所以不適合。跑步的時間和距離可以根據自己的個人情況來決定，量力而行。

3、太極也是預防和治療高血壓和心臟病的好方法。這種慢速運動也很好，舒展身心可以提高患者自身的身體抵抗力，體力較好可以練習全套太極，如果體力可以逐漸增強的話。

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對於大部分人而言，適度的有氧運動可以對身體帶來非常大的益處。首先有氧運動可以使交感神經興奮性下降，使心跳變慢，但這種心跳變慢是有益的，伴隨而來的是心臟收縮能力的上升，因此不需要心跳頻繁的跳動，就可以保證心、腦、腎等重要臟器的氧氣供應，所以心跳會逐漸減慢。

這種心跳減慢對人體有益，但是需要長期堅持每週2-3次、每次不少於30分鐘的有氧運動纔可以做到。此外經常健身的人也會養成很好的自律習慣，這種自律往往會使患者避免晚上9點以後吃零食，避免進食高糖、高鹽的食物，保持身材。而這些可貴的習慣可以使患者身體的血脂水平控制良好，而良好的血脂水平，會使心血管系統不容易出現血脂沉積在血管壁上。

人體的血脂分爲高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，其中低密度脂蛋白膽固醇屬於壞膽固醇，它容易沉積在血管壁上，形成斑塊而導致血管狹窄。因此對於長期運動並且堅持成良好習慣的患者，運動對身體是非常有益的。

但是患者如果已經查出心臟的收縮功能明顯下降，或者在臨牀上確診爲心衰、心功能不全的人，則每週進行的體力鍛鍊應該適度，要在正規心內科醫生的指導下進行有氧訓練。一般這種患者有氧訓練每週不超過2次，每次大概10-20分鐘，以慢走、散步、打太極拳爲宜，不應該進行劇烈的有氧運動，否則在心功能狀態比較差的情況下，進行劇烈運動，往往會加重心臟的負擔。

運動對於心臟的影響，與運動的量有關。如果是適量運動，對於心臟可能有好處；如果過量運動，可能會給心臟帶來負擔和一定的損傷，產生一些危害。在選擇運動時要結合自身情況，不能強迫自己，循序漸進，不可過於劇烈。

1、好處：適量運動對於心臟有好處，尤其是有氧運動，可以增強心臟的功能，讓心臟規律而有力地跳動，進而調節血液循環，使心臟更好地保持健康，減少患心臟疾病的風險。有氧運動包括游泳、慢跑、瑜伽等，可以根據自身情況選擇適合自己的運動；

2、危害：能給心臟帶來危害的一般是特別劇烈的運動，或者是沒有對自身情況進行評估，做超出自身能力的運動。劇烈運動時，人的心率會快速升高，同時心臟加速收縮，以保證充足的供血、供氧。如果供血、供氧跟不上，很有可能會造成大腦缺氧和心肌缺血，對於心臟都有損傷。

如果不清楚自身情況，強迫自己到達極限，嚴重的`甚至會猝死。因此，不要長時間劇烈運動，更不可強迫自己挑戰自我極限。

健身會對心臟有啥影響3

運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。

運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛鍊方式：

體育鍛煉表：

1、散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。