適當運動的益處，運動之前我們如果不做好熱身運動是有一定可能拉傷肌肉的，運動在這個社會上並不少見，這是可以鍛鍊我們身體健康的方法，下面爲大家分享適當運動的益處。
1、運動的益處
運動能有效增強人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止 肥胖 ；改善其不良情緒對身體帶來的負面影響，這些都對防癌大有益處。運動可以讓肺氣更好的宣暢。
運動不僅能有助於緩解緊張、不安、 焦慮 等負面情緒，更有助於排出不良情緒所導致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛鍊不僅能促進血液循環，加強肺的排濁，有助於我們的健康。若五臟陽氣通暢，自然不生 癌症 。
2、運動要有度運動要有度
過度運動反而會耗傷身體機能。健康乃革命的本錢，過度消耗我們的本錢，即是耗損生命。過度運動，即會傷損健康。如果運動過度，大量消耗體力，雖頗益於培養意志，卻無助於保養腎精。
有人重視鍛鍊肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運動加強了脾氣散精的功能。從中醫的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。陽損及陰，最終陰陽兩損，頗爲傷身。
3、運動要順應四時規律
秋冬天氣漸寒，陽氣潛藏。若在秋冬季節從事大量運動對身體也有很多壞處。冬天當然也可以運動，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運動。
從中醫來講，並不值得提倡。運動的最好時節是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然，夏天若過度運動也會損傷陽氣，照樣不利於健康。
4、中醫養生當如何運動運動昇陽中醫養生
主張運動要適度，以微汗出爲好，而不主張大汗淋漓。合適的運動對身體最好，周身氣血運行略加快，臟腑機能趨於平衡，就是最佳的效果。其要求有以下幾條：中老年人當如何運動呢？“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。”這個觀點亦適合於大病康復之人，此時正氣尚虛，運動一定要適量，亦需選擇適合於自己的運動方式。
有的`老年人不服老，強行去選擇年輕人的運動方式，即是逆反自然，其結果會事與願違。生命在於運動，動動當然好。但也要適當運動，運動量亦當因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運動挺好；中老年人則運動量要低於年輕人，以運動後精神煥發，身體輕健爲度。
1、可以強身健體，提高人體免疫力，提升五臟六腑的功能，特別是心臟、肺及胃腸道的功能，可以預防疾病的發生。
2、通過運動可以消除體內多餘的脂肪，增加肌肉含量來塑造完美的身材。
3、運動可以愉悅心情、消除煩惱，一般喜歡運動的人都擁有開朗的性格。
4、適當的運動可以促進睡眠，特別是晚上運動，保持適當的疲勞度，有助於提高人體睡眠的質量。運動一定要採取合理正確的方式，採用循序漸進的辦法。
適度運動對人體有六大好處
（一）促進血液循環，改善大腦營養，有助於精力旺盛和穩定情緒。
（二）使心機發達，收縮有力，增強心臟功能。
（三）加強隔機和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。
（四）促進和改善臟器自身的血液循環，增加臟器的功能。
（五）提高免疫功能，保持旺盛的生命力。
（六）增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。
但運動要適量，不要運動過量，不要讓身體過度疲勞。每天做一些，要持之以恆，堅持不懈。
適度運動對人體有六大好處
1、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環，利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。
老人適當運動對身體有什麼好處
1、力量訓練提高骨骼強度
啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉及骨骼強度，並且優化姿態。建議每週做3—5天，每次2—3組，每組重複動作8—12次。注意：要包含主要肌肉羣。力量訓練時特別要注意控制好強度。要是你能一次輕鬆地做12次以上，那麼重量太輕了;要是每次做不了8次，則重量太重了。
2、負重訓練有益心臟健康
負重訓練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、太極、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風險。建議每週鍛鍊至少150分鐘，可分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛鍊強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可講話)。
3、姿態訓練減小脊柱壓力
姿態訓練可以幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢。可先利用鏡子來練習。
4、平衡訓練提高身體平衡性
太極、瑜伽，或是其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動，它們主要益處是提高移動性及平衡力，減少摔跤和骨折的風險。建議每週2—3天進行平衡訓練，總共120分鐘，爲節省時間可把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。
鍛鍊強度：初學者可做靜態運動(站在一個點上保持住一種姿勢)，在進階階段，可做動態運動，在移動中挑戰平衡，這個時候你或是許需要教練的指導。
春季運動有什麼好處
1、春季應該多旅遊。因爲在寒冷的冬季裏，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛鍊了身體，又陶冶了情操。
特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花鬥豔，百鳥爭鳴，置身於如此優美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春遊。
2、春季宜多散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。
衆多壽星的長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因爲春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
3、晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因爲經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹。
全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認爲，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。
