體能如何提高，做很多事情都是需要有充足的體能的，一個健康的身體也離不開我們平時的鍛鍊，所以提高自己的體能也是目前非常關鍵的，下面爲大家分享體能如何提高。
1、晚跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個人快跑，大約每天利用半個小時，用來做好準備運動以及跑3000，要對自己狠一點，一個人跑不下來，幾個人一起跑，爭取不要有人掉隊。
2、俯臥撐
做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩～三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然一個人很容易放棄。
3、仰臥起坐
仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽裏的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
4、蹲起
100個每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰後，或抱頭，蹲下時要慢，起來時要快，這樣堅持訓練，最好不要用手拄着雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。
5、引體向上
引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然後兩天加一個，可以在學校單槓的`地方練，也可以買一個杆夾在兩個牆體中間，時常練練。
6、跑樓梯
5層樓高，每天跑10圈，上下樓梯這麼跑，這個方法最爲簡單並且容易，對於女生來說可以適當的練習增強體能。
體能訓練的基本要求
體能訓練是爲提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯繫起來。
體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體得到均衡的發展。
通過一般體能訓練，提高運動員的健康水平。而專項體能訓練的目的是使運動員已獲得的體能直接爲提高運動成績服務。一般體能訓練是爲專項體能訓練服務的，專項體能則訓練直接爲提高運動員整體競技水平服務。
1、定時鍛鍊。
有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力。首先，體育活動能促進向大腦及人體其它部位供氧。其次，人在活動時容易出汗，而出汗則有助於人體排毒和煥發精神。最後，與不愛運動者相比，白天定時鍛鍊者的夜間睡眠質量要高許多，而且後者早晨起來時普遍感到爽快和舒服。若從真正保健的角度出發，每週應該進行3-4次體育鍛煉，每次半小時爲宜。
2、食不過飽。
進食太多自然會加重消化系統的負擔，而這又會消耗身體其它部份的能量。因此應以基本滿足食慾爲準。
3、每餐必吃。
低血糖無疑會損害我們的體能和智能，而促使血糖保持穩定狀態的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃。即使毫無飢餓感，也必須吃點東西，哪怕只吃點水果也行。然而，應務必遠離太甜的食品，因爲在吃了諸如甜餅乾和巧克力之類的食物後，血糖雖能恢復到正常標準，但卻只會暫時令感到興奮，幾小時後人體就會作出過度反應，並使血糖重新降至最低點。
4、少喝咖啡。
咖啡、茶和可樂中所含的咖啡因雖能迅速令人提神，但會對大腦直接產生一種刺激作用，從而使的睡眠質量大打折扣，而且上述飲品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如確實愛喝，每天也應以1-2杯爲宜，午後尤其應該免喝。
5、多喝水。
在食物轉化能量的過程中，人體內會生成一些廢棄物。若不進水，人體就無法將之正常地排泄。爲了幫助自己沖洗掉體內的垃圾，你應養成大量喝水的習慣。
6、學會小憩。
約有90%的哺乳動物是靠白天和夜間不停地打盹來保證其擁有足夠的睡眠的，除非你患有失眠症，否則適時地睡上一小覺，對恢復體能和幹勁往往具有神奇的效果。最佳的小憩時間應選擇在午飯之後，一般只要睡上15分鐘就非常管用。
體能六大要素
1、心血管耐力：心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工作的肌肉進行能量新陳代謝的能力。
2、肌肉強力與耐力：前者是全力作阻力運動的能力，後者是長期肌肉重複收縮的能力。
3、柔韌性：是利用肌肉在整個範圍內運動的能力。
4、敏捷性：是大小肌肉羣的可操作性與協調性。
5、力量：它被定義爲力乘以距離除以時間。
6、平衡性：指運動中保持平衡的能力。
升級俯臥撐
將雙腿置於木桶或高臺上，雙拳握緊，指面撐地，雙肘打開做俯臥撐。保持腹部處於緊張狀態，注意不要塌腰。每組15次，完成2組。
臥式提腿
平躺於地面上，雙手位於身體兩側，伸直雙腿。腹部處於緊張狀態，慢慢擡起雙腿至高點（與地面呈45度左右），停頓2秒鐘。返回原始位置，重複動作。每組15次，完成3組。
側弓步重物上舉
雙腿呈側弓步狀，雙手持等重量重物，雙肘打開，上身保持直立，向上推舉重物過頭頂，返回起始位置。交換雙腿位置，重複。每組10次，完成3組。
蹲腿重物臂屈伸
雙腳與肩同寬，屈膝，上半身略微前傾。雙手持等重量重物，以肘關節爲軸向身後擺小臂，至雙臂向後完全伸直，停頓2秒，返回到起始位置，重複動作。注意儘量放鬆肩部肌肉。每組15次，完成3組。
持重物深蹲
雙腿分開與肩同寬，雙手持重物。保持上半身直立，下蹲至大腿與地面呈水平，向上起身至起始位置。每組10次，完成3組。
引體向上
雙手握住硬杆，雙臂伸直，身體自然懸於地面之上。收緊背部，以肘關節爲軸上拉身體至頭部超過橫杆位置。緩慢下降身體至起始位置，重複動作。大力水手的引體向上會將握距拉寬來增加難度，這樣更能鍛鍊到背闊肌。每組10次，完成3組。
