不再害怕美食誘惑，如果你想減肥，那麼貪吃是最大的禁忌，所以爲了你的減肥大計不至於被毀嘴上，以下爲大家分享不再害怕美食誘惑，健康掌握在自己手上，一起來看看吧！
洗衣煮飯都可換算成運動量
衛生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯盟成立會議上解釋，“日行萬步”是一個很多人都知道的健康目標，而要達到這個目標，首先要了解“１千步運動量”這個概念。“１千步運動量”在這裏是一個衡量我們運動量的單位，相當於以４千米／小時的速度步行１０００步（約１０分鐘）的活動量。
“１千步運動量”不是一個花巧的概念，它可以變身爲一把方便又實用的“尺子”，用來量度一段時間內進行某種活動的運動量。這正是全民健康生活方式運動提出的活動健身第一招——千步爲尺。
有了統一的單位做基礎，要達到“日行萬步”的目標不再侷限於步行，甚至一些不被看作是運動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若干個“１千步活動量”。人們可以根據自己的時間安排和生活習慣，累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，算出自己每天的活動量相當於多少個“１千步運動量”。
比如，以中等步速（４千米／小時）走十分鐘相當於完成了１千步的活動量，而以慢速（３千米／小時）在水平硬表面上行走，則要花２０分鐘才能完成１千步運動量。另外，以大於１６千米的時速騎自行車４分鐘也能完成１千步運動量。深受白領們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習７分鐘和６分鐘就達到１千步運動量的效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認爲佔去了人們的運動時間。讓家務纏身的爸爸媽媽們高興的是，現在他們可以藉助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務活也納入到每日運動量中。掃地８分鐘、煮飯１３分鐘就相當於步行１千步的運動量。
不再害怕美食誘惑
有研究表明，９０％的ＢＭＩ體重指數正常的人只要每天少吃一兩口（約４０克飯或５克烹調油），就可以達到阻止發展成超重的目的。健康生活方式不是倡導清心寡慾的生活。當我們攝入了高能量高油脂食品時，可以通過能量攝入及運動量的自我調控，實現“快樂生活，動吃平衡”。
每１００千卡的熱量需要２．４個千步運動量才能抵消。比如一個的脆皮甜筒約有１３９千卡的能量。如果想抵消到這部分能量，就需要完成約３．８個千步活動量。可以選擇中速步行、洗盤子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行萬步”需循序漸進
對於沒有運動習慣或者體質弱的人來說，不必強求自己一下子完成每天一萬步的運動量。對於一般的人來說，只要堅持每天四千步的生活方式，就可以有效促進健康。在此基礎上循序漸進，“日行萬步”是最高一級的目標，不是唯一選擇。
不過，每次活動都應在１千步活動量以上，感覺到心跳和呼吸加快，可以隨着呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌，纔可以當成“有效”運動量，累計進當天的“運動量賬戶”。這也就是活動健身第三、第四招——循序漸進、感覺用力。
每個胖子總是看着身邊的.瘦子各種羨慕，其實每個胖子都是潛力股，只是每次發誓要變瘦的決心卻在美食的誘惑下被拋之腦後，對於吃貨來說，想變瘦真的是太難。一到下午，不吃點零食感覺少了點什麼；一到晚上，不吃個夜宵總是感覺少了點什麼；可是不吃吧又覺得餓，吃吧又怕變胖。
如果吃一點就能飽該有多好，既不用忍受飢餓，也不害怕會變胖。這次就讓大家如願，介紹一些吃一點就可以飽腹的飲食方法，達到減肥瘦身的效果。
1.餐前十分鐘喝溫水
溫熱的水可以刺激腸胃和大腦中樞，讓大腦感知飽腹感。如果餐前慢慢的喝一杯水，便有增強飽腹效果，減少飲食量的作用，就如同飯前喝湯一樣的原理。
2.餐前吃果蔬
果蔬含有大量的膳食纖維，所以餐前吃蔬菜就能避免食用過量，另外還能加速食物的排泄，對減肥瘦身的幫助極大。另外果蔬中的食物纖維還有減緩血糖值升高的效果，餐前食用還能避免餐後血糖值急劇升高，抑制肥胖的發生。
3.忍耐飢餓五分鐘後再飲食
空腹感大概持續時間是五分鐘左右，如果能將這個時間挺過去，自然會降低飲食的慾望，有減少飲食量的效果。忍耐五分鐘飢餓還能促進脂肪的燃燒，對減肥瘦身有非常大的幫助。
4.用代餐棒代替你的小零食
可能很多人在臨近吃飯的點或者是吃完飯後不久會覺得很餓，很想吃一些零食，但是又怕變胖的時候食用代餐棒就是一個不錯的選擇，它會讓你瞬間提升飽腹感，讓你不再嘴饞，不再有被美食誘惑的罪惡感。
盈體向上纖纖棒富含蛋白質，配方中的美國進口優質乳清蛋白是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一，盈體向上纖纖棒可以搭配飲食也可以單獨食用，一條纖纖棒熱量約152Kcal。
相對於正常成年人日需2000Kcal的熱量來說，一條纖纖棒的熱量較低，並且還含有高膳食纖維，膳食纖維能夠促進腸道蠕動，預防便祕。另外，膳食纖維遇水膨脹具有高飽腹感，有助於降低食慾減少食物攝入，一根纖纖棒還可以提供3-4小時的飽腹感。
如果你想要解決嘴饞但是又不想有罪惡感的話，盈體向上纖纖棒就是很好的選擇，它小小一塊，方便攜帶，隨時隨地想吃就吃。
