老年人健身容易引發的問題，老年人運動，是爲了要增強體質，提高抵抗疾病的能力，所以老年人的一切運動都要在自己的體力和身體狀況允許的前提下，下面分享老年人健身容易引發的問題？
劇烈運動是致命的殺手
體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。
老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動爲主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛鍊或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2、5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。
運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鐘以上。循序漸進是絕對不能改變的法則，至於劇烈運動應列爲禁忌。老年人可根據自身的文化差異來採取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30分鐘，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。
老年人應該有階段性地做身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果正常即可開始鍛鍊。
中醫學認爲人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛鍊的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避溼，冬避寒。
老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話“飯後百步走，壽活九十九”被當做老年人的健身格言，其實，飯後百步走並不科學。
從近代醫學觀點看，不宜提倡飯後百步走，因爲吃飽飯後對於有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後的60分鐘血壓下降，而心率上升15次/分鐘，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。
因此，老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行鍛鍊。
必須關注的飲食與柔韌
老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛鍊，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只佔三分之一，其餘三分之二與鍛鍊有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛鍊，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。
經常進行柔韌鍛鍊的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛鍊，對中老年人的健康很有好處。
美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人爲實驗對象，他把參與實驗的人分爲三組，其中一組人每週步行三次，每次步行40分鐘；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛鍊。
經過18個月後，沒有參加鍛鍊的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力；而參加鍛鍊的人出現這樣情況的卻很少，他呼籲所有的老年人不可小視對柔韌性的'鍛鍊，因爲這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛鍊的前後更應該注意飲食的合理有度。
飲食宜清淡，由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。以谷爲主，果菜爲輔，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢，但是清淡不等於吃素。
老人運動健身的注意事項
1、忌不做準備就開練
運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛鍊前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。
2、避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛鍊，如散步、跳舞、慢跑等。
3、不要空腹鍛鍊
空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4、最好不要單獨鍛鍊
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛鍊萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。
5、注意運動量
老人體力不如從前並不是什麼丟人的事，這是生理規律的結果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康是最重要的。
老年人健身運動要注意的禁忌
一忌憋氣運動。
老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，迴心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩甚至昏厥。
憋氣之後，迴心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
二忌爭強好勝
老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能運動過於激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
三忌急於求成
老年人對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。
四忌晃擺旋轉
老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
五忌過分激動
在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關係。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作。
老年人健身五個方面要謹記
老年人健身原則一、重視有助於心血管健康的運動
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認爲，鑑於心血管疾病已成爲威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。
爲保證心血管確實得到有效鍛鍊，專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛鍊的效果就差一些。
老年人健身原則二、重視重量訓練
以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。
當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。
老年人健身原則三、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動
傳統的觀念是高齡老人和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛鍊，因爲對他們來說，久坐不動即意味着加速老化。當然，他們應儘量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
老年人健身原則四、注意維持體能運動的“平衡”
適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都 練習到。體能運動的“平衡”應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。
老年人健身原則五、關注與鍛鍊相關的心理因素
鍛鍊須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更爲重要。但遺憾的是，由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛鍊時往往會產生一些負面情緒，由此使鍛鍊不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。
給老人制定科學的健身計劃，同時還須關注他們可能出現的負面情緒，促其保持良好的思想情緒。
根據老年人的本身狀況來說，比較適合選擇輕運動，比如說步行，其不受地點時間器材的限制，並且也很容易得多。經常步行不但有利於促進新陳代謝和血液循環，另一方面，還有利於消耗多餘熱量和降低體重。
