預防減肥每天正確計算卡路里

預防減肥，每天正確計算卡路里，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解預防減肥，每天正確計算卡路里好處。

關於卡路里

1、每日只需減少10%卡路里的攝入，就能觀察到疾病風險的降低和壽命的延長。

2、一個熱吻可以消耗2卡路里。

3、3500卡路里相當於0.9斤脂肪。

4、健身房儀器所告訴你的運動消耗量，平均高估了19%。

5、人在飯店裏就餐時，每頓平均卡路里攝入量是家中的2-3倍。

6、如今人們每天的卡路里攝入量，比1990年時高100-200卡路里。

7、帶孩子屬於“重體力勞動”，每個小時平均消耗250卡路里。

怎樣才能正確計算卡路里

1、計算卡路里並不是適合於任何人

強迫自己去計算食物的卡路里並且根據卡路里限制食物的攝入，其實並不會幫助減肥，有時候還會讓自己增加減肥壓力，導致壓力過大的暴飲暴食。減肥最好的狀態是令自己自然的養成一種習慣而不是強迫自己去做，所以如果你是以下三種人羣，那麼請找一個營養師或者是專家幫助你做一個科學的飲食計劃。

擁有長期暴飲暴食的習慣

將強制性的節食和計算卡路里作爲一種吃多的急救方式

不做任何的運動和飲食的營養搭配嗎，單一的進行計算並減少卡路里

2、計算卡路里好處多多

我們經常重複性的強調計算每日攝入的卡路里是多麼的重要，那麼它具體是多麼的重要呢？

你可以對每日飲食的卡路里攝入有一個全面且宏觀的掌握身體情況，從你的飲食中，可以幫助分析爲什麼你總是疲憊，爲什麼你一直飢餓，爲什麼你總是不減重等等的問題。同時也可以幫助你判斷飲食中應該減少什麼類別的食物的攝入。

3、減肥，僅僅計算卡路里的攝入還不夠

想要減肥你當然需要消耗更多的卡路里，通常下，一磅的重量需要消耗3500卡，根據人體每日的基本消耗來算，你每天只是要減少500卡的攝入量。當然，減肥並沒有那麼簡單，你需要不停的改變飲食和鍛鍊來刺激和加速身體的代謝功能。

4、沒有營養成分表怎麼判斷卡路里多少

通常下，蔬菜水果這類食物是並沒有營養成分表提供參考的，那麼你所要做的就是花費更多的時間去網上查找和記錄這些食物的卡路里含量，如果你吃了1/2或者1/3的食物時，那麼你需要做更多的計算來判斷卡路里多少。

5、不是所有的低卡食物都適合減肥

不是低於100卡的食物都是可以健康減肥的，比如低於100卡的食物有4oz的紅酒，28顆小胡蘿蔔，1/3的甜甜圈，1顆生菜，1個花生巧克力，1/4杯星巴克，1片全麥麪包等等。從上面的例子中你可以看出，不是所有卡路里的相等的食物都具有相等的營養價值，這也就是很多營養學家並不推崇卡路里減肥的原因，確實你可能攝入了更少的卡路里，但是也許營養價值也減少了，這樣減肥並不健康，所以減少低卡飲食的同時還要參考營養價值。

6、酒精也含有卡路里

對於愛喝酒的小夥伴們來說，去查詢酒裏所含的卡路里是一件很奇怪的事情，但事實證明如果你想要減肥，那麼你必須要謹慎對待酒精裏所含的卡路里，因此你可以手機裏下載一個可以查詢食物卡路里的APP，又或者在喝酒前，先做一點功課瞭解自己到底可以飲用多少酒精。

7、大部分的調料也含有卡路里

飲食中最容易被我們忽略的就是調料了，調料中所含的卡路里儘管很少，但是也是我們需要注意的地方。比如一勺醬油大約10卡，一勺橄欖油大約120卡，花生油和菜籽油會更高，一勺沙拉醬90卡，一勺蜂蜜也要60卡。

8、購買並使用測量勺和測量杯

所有的卡路里都是基於攝入的數量來判斷的，所以你需要知道具體你吃了多少，這是專業的測量勺和測量杯就派上用場了。在公共場合或者朋友家就餐時，突然拿出這些測量工具會有點兒怪異，但是沒關係，只要你堅持在家裏使用，一段時間後，你會知道一份食物實際上大約是多少的數量，這樣就會有助於你外出就餐時控制卡路里的攝入。

9、下載手機APP幫助你計算卡路里

下載一個手機APP會幫助你記錄和統計卡路里，那麼你的減肥計劃將會更加容易實施，不會因爲步驟太繁瑣而被你宣佈失敗，所以趕快行動起來吧！

卡路里消耗指南

1、跑步

每30分鐘的跑步，就會消耗約342卡的熱量，如果每天跑步1小時，以平穩的速度來算，基本上可以消耗600卡熱量。

如果想要消耗更多，可以用快慢節奏循環跑步，這樣會提高脂肪的燃燒速度，促進新陳代謝。並且，跑步是成本最低的減肥方式，公園裏，小區裏，或者是安靜的街道，都可以成爲跑步的最佳地點。

2、競走

競走也是一項非常好的減脂運動。很多上班族MM都可以利用競走來進行瘦腿。每天快步走30分鐘，就可以達到燃脂的效果。

競走消耗的熱量是：800卡/30分鐘 ，效果驚人。不過競走的時候要注意，根據路面狀況，採取步急和步緩交替行走才更爲合理。

3、游泳

游泳無論是對於減脂還是塑形來說，都是一項非常好的運動方式，還可以練習肺活量，強勁心臟功能。

每天游泳1小時，就可以消耗800卡的熱量。 游泳可以運動到全身的肌肉，還能讓人產生積極的心理情緒，經常游泳除了減肥之外，對於身心健康都有很大的好處哦。

快速減肥方法

1、讓音樂來幫你減肥

在你運動的時候，帶上你的MP3，然後沉醉在美妙的音樂中吧！根據研究表明，邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒，尤其是當你在聽自己所喜愛的音樂時。這是因爲聽音樂能幫助你加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣，從而利於你長期堅持下去哦！

2、“口耳相傳”幫到你

你知道嗎，把你的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因爲當你把所有的規劃都告訴旁人時，你就自然會增加了一份責任感，而輕易放棄會讓別人取笑你。另外，得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢！

3、高脂肪食物都不要

脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分爲不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首，要減少食用哦！

4、多喝水，喝個水飽

減肥的你需要喝大量的水來維持體內的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質之一。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素和增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM，要記得每天至少喝3000cc的水哦！

5、正確的食物能起到關鍵作用

大多數人不知道他們減肥的時候應多吃哪些食物。請記住，在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應該學會以健康減肥食品爲主要內容，然後選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個值得信賴的減肥計劃，這樣，你的飲食減肥計劃就更加完美了。

基礎代謝率是何方神聖呢?這個數值要透過器材測量，或是使用公式推敲，變因又扮演什麼因子?基礎代謝率的計算與常見問題，推導出每日消耗量是更有效的.數字。BMR、TDEE 兩個數值，用來計畫增肌/減脂還是非常有用，透過每天熱量攝取的增減來幫助身體改變!

卡路里計算機推薦如果你是一名想要穩定增肌或是減脂的人，應該每天都在與卡路里計算度過，到便利商店買東西時會仔細觀察背後的營養標示，購買乳清時也會比較哪一品牌的乳清較爲適合自己的飲食菜單或是營養的分佈更爲實惠，而這些數字都關乎於每日的基礎代謝以及消耗能量兩個數字。

基礎代謝率是什麼?

基礎代謝率的英文縮寫是 BMR, Basal Metabolic Rate，是指「人類靜臥一天所消耗的熱量」，這是一個可以測量的數值，可以使用健身房 Inbody 或是醫院的測量儀器測得，但也會因爲精密度而有些微誤差。所以我們其實可以用一套公式大約計算自己的基礎代謝率。

基礎代謝率高的人在沒做甚麼事情時就消耗了許多熱量，也代表著這種人在減肥來說更加容易;相反的基礎代謝率低的人就要更注意控制自己的飲食。且這個數字的變因非常多，性別、年齡、體溫、環境、體重或是肌肉量等超多的因素都會改變這個數字。常常看到許多中年發福的人說「我們也沒有多吃，可能呼吸就會胖吧!」，其實就是基礎代謝率隨著年齡會不斷往下修，身體細胞的活動力已經不再巔峯的 17-26 歲之間，所以雖然攝取的一樣消耗卻變少，自然而然就會胖起來。

　　基礎代謝率怎麼計算?

爲了計算出一套〝接近真實〞的 BMR，專家在研究中設定了固定的環境因素，每天的作息幾乎相同的人身上，套出了一套公式，名爲 Mifflin-St. Jror 等式，在1990正式發表出來，他比以往的 BMR 計算更加真實，並且到現在還在沿用。怎麼計算?很簡單，我們回到國小的數學吧：

Mifflin-St. Jror 公式

男人：基礎代謝率 = 10 x 【體重公斤】 + 6.25 x 【身高公分】 – 5 x 【年紀】 + 5

女人：基礎代謝率 = 10 x 【體重公斤】 + 6.25 x 【身高公分】 – 5 x 【年紀】 -161

結論

想要對自己的身體作出一些改變，勢必要有計畫、資料，這次所介紹的兩個數據都是在增肌、減脂時需要的，而在訓練上在部落格中有非常多文章從入門到進階都有，建議你循序漸進的計畫，身體可能無法接受一下子太劇烈的變化，不管是飲食、健身都需要計畫，慢慢地朝自己的目標邁進!