跑步後右上腹痛怎麼回事，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，但是跑步有時候卻會右上腹痛，下面小編帶你瞭解跑步後右上腹痛怎麼回事。
跑步後右上腹痛怎麼回事1
一、運動性腹痛發生的原因
因缺乏鍛鍊、準備不充分及身體情況不佳等原因參加激烈運動時引起的一時性非疾病機能紊亂，包括胃腸痙攣、肝脾區疼痛、腹直肌痙攣等症狀。
1、運動前沒有做好準備活動
運動前缺乏必要的準備活動，導致心肺功能在運動量突然增大時出現相對低下的狀況，繼而發生肝脾等內臟器官淤血，刺激臟器表面的神經，從而引起疼痛。
2、運動中呼吸頻率過快，膈肌痙攣，引起疼痛。
3、飯後立即運動、運動時喝大量冷飲料
飯後立即參與劇烈運動或運動前吃得過飽、運動中大量飲用過冷的飲料，導致胃腸痙攣，產生疼痛。
4、沒有及時補充水分
運動量較大時，鈉和水通過汗液丟失較多，但又沒有得到及時補充，導致體內電解質紊亂，引起腹部肌肉疼痛。
5、腸胃不好劇烈運動後可能引發腹痛
有肝膽或胃腸疾病的患者，在參與劇烈運動後，容易誘發源於病變部位的疼痛。
二、運動中如何處理腹痛
1、在運動中發生腹部疼痛時，不單是運動性疾病的運動中，還有可能是內臟器質性病變及其它內科疾病發生，尤其是首先要考慮到急腹症發生的可能性，要迅速準確地做出鑑別，停止訓練送醫院急救。
2、腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因爲會掩蓋病情造成誤診。
3、一般運動過程中腹痛時，可適當減速，調整呼吸，並以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕並有所加重時、即應停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。準備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習開始，逐漸加大運動量和強度，直至把身體調節到與邀烈運動相適應的程度，再進行專項練習或比賽。運動過程中應注意呼吸節奏，失水較多時應注意及時補充水和鹽。
4、如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點揉內關、足三裏、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0、5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。
三、運動鍛鍊要注意6大禁忌
1、防止運動損傷
尚未運動開的肌肉很容易受損傷，因爲它還沒有做好充分的準備來承受突然性的動作。熱身運動不僅可以提高肌肉的適應性，還可使關節變得靈活。中年人的骨骼、肌肉的適應性都“今不如昔”，如果沒有經過“預熱期”驟然大量運動，會產生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丟失，使體內無機鹽失去平衡。因此任何運動，都要有“起勢”，有“收勢”，循序漸進，切記不能一下子進入高負荷的劇烈運動，也不能突然停止。
運動前，充分做好準備活動，可以適當壓壓腿，活動活動腰身，輕柔地做些伸展運動等熱身方式，“預熱”足夠再開始運動。特別是腰、膝、踝、肩等關節要活動開。
運動後要有整理活動，可以通過做操、深呼吸(以腹式呼吸爲主)、上肢和下肢交替抖動，抻拉等形式讓身體充分地放鬆。
2、運動後注意“三忌”
一忌驟然降溫(冷水浴等)，應休息30分鐘以上再用溫水淋浴;二忌大量急飲，否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負擔等;三忌體溫烘衣，否則易着涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。
3、留意損傷切莫硬撐
中年人鍛鍊時要注意身體發出的信號，感到疼痛時應降低運動強度，減慢運動速度。在運動中發生急性損傷時，最好能夠中止運動一段時間，待完全康復後再繼續進行鍛鍊。如果各項症狀未能得到緩解，應立即到醫院運動康復科、外科或骨科尋求醫生的幫助，以免使傷勢進一步加重。
4、運動前進行體格檢查
身體狀況欠佳時，如感冒或有特別的疲勞感時，應暫停運動，不應勉強進行。在運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適症狀時，應立即停止活動，並及時到醫院就診。
5、避免快速和變化過猛的動作
中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、衝刺等動作極易損傷肌肉和筋骨，甚至會發生意外事故。
6、運動不可超量
急於求成，超量運動，想在短時間內達到一個比較好水平，進行一些高強度的運動，不僅達不到健身的效果，還會使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時間內減少。同時，心跳加快，血壓升高，也會使運動中心臟病發作的危險大大增加，甚至發生心臟猝死。其實，就熱量消耗來說，運動的時間比強度更重要，中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕鬆的有氧運動項目，就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質的作用。鍛鍊後如感到食慾不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運動量過大了，必須引起重視，必要時應諮詢醫生。
四、劇烈運動時腹痛怎麼辦
有很多的'男性在劇烈運動前，都沒有做好充分的心理準備，從而導致在劇烈運動的過程當中出現精神緊張、容易激動的情緒，在劇烈運動的過程當中出現緊張的情緒，就非常導致大腦的皮質功能出現暫時失調的症狀，體內的腸胃神經控制系統也會出現紊亂，從而引發腹痛的症狀，不過這種症狀在調整好心態好會很快消失。有很多的男性在劇烈運動的過程當中，沒有很好的調整自身的呼吸節奏，在呼吸節奏紊亂的情況下，就非常容易導致體內的心肌功能發生異常，這時就會影響體內的血液循環和供氧系統，從而導致腸胃系統出現缺血缺氧的症狀，這時自然就會引發腸胃痙攣，引起腹痛的症狀。
在劇烈運動時發生腹痛的症狀，應該立即放緩運動的速度和節奏，減少自身的運動量，等待腹痛的症狀消失後再恢復運動量，不過這裏要特別注意，在運動時發生腹痛的症狀時不能停下來休息的。
如果腹痛的程度沒有得到緩解，就應該慢慢的停止運動，然後可以選擇按摩腹部或者深呼吸來調整緩解疼痛。
跑步後右上腹痛怎麼回事2
一、怎麼預防跑步肚子痛?
1、預防運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。跑步之前可以稍做運動,比如慢跑、散步等運動,這樣的運動可以幫助我們得到跑步急促的緩解,得到一定程度的身體伸展。
2、調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
3、運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
4、夏季運動出汗時要適當補充鹽水,局部按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
5、跑步之前少喝水,儘量不要喝水,如果想喝水,應在跑步之前一個小時喝水,跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用。
6、跑步如果出現肚子疼的現象發生,我們不應強力忍受着,應慢慢停着,走一走,不應坐着、躺着,這樣對身體極不好。
7、平時加強鍛鍊是必要的,比如規定每天跑步,每天運動兩個小時,每天循環,可以減少跑步時肚子疼的現象發生。
8、假如你在跑步過程中突然發生側腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若無效,請停止跑步,並用手按壓你的右側腹部。一旦疼痛感消去,就可再繼續前進。
9、在跑的時候呢,要按照一定的節奏跑,這樣有助於血液循環,有規律地提供足夠的氧氣,並且儘量把少量未完成分解乳酸通過血液循環帶走。
10、當肚子開始疼痛的時候,放慢呼吸,深吸一口氣,再將氣完全吐盡,重複緩慢吸吐的動作,能夠有效放鬆橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解,那麼放慢腳步,改用步行。這個方法對於許多跑者來說,能夠有效的紓緩腹部疼痛。
11、可在一小時前少量補充食物,因爲空腹跑步也容易造成後繼無力。但是跑前一小時內,儘量不要進食,可適量補充水份,但也不要過多,較不會在跑步時造成胃部不適。
二、跑步的正確姿勢
1、跑步之前最好先做一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步後肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。
2、選擇合適的鞋子。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因爲錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度,還有可能會受傷。
3、正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是擡頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣纔可以將跑步的作用最大化。
4、控制跑步速度。鍛鍊時需要耐心的,很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的,有些人跑的太快太多,最終以失敗告終,要根據自己的身體情況,剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速,最後在慢跑停下來。
5、保持好的心情,釋放壓力,讓跑步成爲一種樂趣。
