跑步右腹部隱痛的原因，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以提高身體的抵抗力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享跑步右腹部隱痛的原因技巧。
跑步右腹部隱痛的原因1
一、是什麼原因導致了“腹疼”？
雖然目前還沒有關於“岔氣”原因的明確解釋，但有幾個理論，非常具有說服力。
大多數研究人員認爲，它與我們運動之前的飲食密切相關。有研究認爲，跑步和游泳最易發生ETAP。表現爲右下腹或左下腹侷限性疼痛。這種疼痛常受運動員身體機能影響，但與其性別和體重指數無關。中老年運動員很少發生ETAP。
引起ETAP的最重要因素似乎是運動前定時進餐。一項研究報告指出，在運動前和運動中，飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓（濃度指標）飲料，會誘發“岔氣”，尤其是對這些飲料敏感的人。
一些研究者提出了一種更復雜的解釋，即“岔氣”是由於膈肌痙攣，牽拉內臟（尤其是肝臟）的韌帶引起的。
劇烈運動以及呼吸不均，震動和牽拉了這些韌帶。運動員往往每兩步或四步呼氣 一次。大多數人左腳着地時呼氣，但也有少部分人右腳着地時呼氣。右腳着地呼氣的人容易發生岔氣的原因，可能是因爲右腳着地時呼氣使肝臟（位於右側肋骨正下方）受力增加。
因此，當呼氣時，肝臟下降，隔肌上升，這種反覆的牽拉導致了膈肌痙攣。
二、發生了“腹疼”該怎麼辦？
如果跑步時發生“岔氣”，可以停下來，並將手置於右腹部向上推，同時保持均勻呼吸。當跑步或游泳時，甚至可以試着 深呼吸 。韌帶牽拉理論認爲，淺呼吸會增加“岔氣”的風險，因爲膈肌總是輕度擡高，下降的幅度不足以使韌帶放鬆。當發生這種情況時，膈肌受壓，更容易發生痙攣或 “岔氣”。
三、如何預防運動過程中的“腹疼”
控制運動前進餐的時間，使食物能在運動前就能消化完。
其次，避免在運動前和運動中飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。
伸縮運動可緩解“岔氣”引起的疼痛。舉起右臂，向上伸直，並傾向左側。持續30秒，放鬆，之後進行另一側拉伸。還可以減慢跑步速度，直到疼痛減輕。按摩或按壓疼痛的區域。向前彎腰，使膈肌拉伸，從而緩解疼痛。
最重要一點， 如果疼痛持續不能緩解，需及時就醫。
跑步右腹部隱痛的原因2
一、首先了解跑步時側腹痛是怎麼回事？
實際上跑步側腹痛其實就是我們平時說的岔氣，對於引起的它的原因現在還沒有具體的科學依據，但是從理論上來說，有幾種不同的認識：因爲在運動中，橫膈膜的血液供血不足，導致腹部肌肉痙攣。有的說這是因爲在跑步中，呼吸、跑步姿勢以及速度給造成的後果。
二、那麼如何緩解這種情況呢？
1、合理安排自己跑步的飲食時間
在跑馬的比賽中，經常會出現腹瀉的情況，這是因爲我們吃了一些粗纖維的.碳水化合物，就立刻參加跑馬比賽了，最好的飲食時間應該在跑馬比賽的前一天或者早晨就不要吃大量的纖維食物了，其次我們在跑步前不要喝大量的水，大量的水會造成你的胃痙攣，建議跑友們在跑步結束後在進行補水，當然我們也要隨着外界情況的變化，隨時改變自己補水的時間，例如在高溫天氣，我們的體內電解質流失比較快，爲了保證完成全程跑，可以半小時補一次水，但是要適量，以免造成身體的脫水現象，嚴重的會危及到生命。
2、跑步前做好熱身準備
健身領域有一句通用語，運動前後要活動活動筋骨，就是告訴我們熱身這個環節是不能少的，這樣才能使我們體內的運動組織和肌肉更好適應接下來的運動強度，讓它們有個很好的適應，全身心的進入準備狀態。
3、調整好自己的呼吸，並有效地控制
隨着運動量的增加，我們的氧氣攝入量隨着增加，實踐證明，沒有節奏的呼吸容易引起岔氣，所以保持好自己的呼吸節奏，在跑步中是非常重要的。
在運動中，吸氣時要慢並且深吸同時用力向外呼氣，這樣就會使我們攝入的氧氣充足，提供給運動所需，使呼吸肌處於放鬆的狀態，建議朋友們採用腹式呼吸方法，效果是不錯的。
4、加強腹部肌肉和上半身肌肉的力量
上半身肌肉羣主要大部分是核心肌羣，加強它的力量，能夠穩定身體，使跑步中不會出現搖晃的情況，這樣同時會減少痙攣的機率，增強腹部肌肉的力量，能夠使它在訓練中，活動範圍增大，肌肉的拉伸力更有耐力和柔韌性，這樣也可以避免痙攣。
5、在鍛鍊中強化各種跑步相關組織和器官
長期堅持跑步，是減少出現這種情況的最好預防，跑步相關的組織、肌肉被很好地鍛鍊，在強化功能的同時，使它們的運動範圍變大，以此來避免側腹痛這種情況的發生。
