合適的運動讓你身體傷害減到最低，運動也是有一定的技巧的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以預防三高，和小編一起看看合適的運動讓你身體傷害減到最低，知識。
合適的運動讓你身體傷害減到最低1
“暴飲暴食”式運動是傷病重要原因
運動過量是目前白領健身一族最常見但也最容易被忽略的傷病原因。很多白領因爲平時工作非常緊張，一般只能安排週末進行一次健身鍛鍊，很多人都非常“珍惜”這次機會，因此常常一練就是3個多小時，從器械到舞蹈到跑步，面面俱到。這樣的運動量其實就等於健身上的“暴飲暴食”，身體非常容易陷入疲勞，進而導致運動受傷。每次運動不要超過90分鐘，不同體質的人可以在教練的指導下進行有差別的訓練。
運動準備不足讓身體無法進入狀態
運動準備不足也是健身房中出現受傷的一個重要原因。有不少健身者在進行器械鍛鍊之前，並沒有將身體完全打開，更沒有對重點部位進行專門活動，就倉促開始加量鍛鍊，這樣身體某些重點關節和韌帶就極容易受傷。因此，一個全面的深度熱身對於防止健身變成傷身是非常重要的。
65%的健身者從事不匹配運動
一些減肥訓練班和瑜伽這些熱門訓練課程中也有不少鍛鍊者有過受傷經歷，這主要是運動不匹配造成的。在減肥訓練中，健身者由於本身的體重很重，對膝關節就已經造成了巨大的壓力，所以還錯誤地選擇了跑步，就很容易產生膝關節傷害，而選擇固定自行車鍛鍊就能夠杜絕這種受傷。現在在健身房中至少有65%的會員每天還在重複着危險性極大的訓練，在選擇動作時只選最難的，不選有效的。
·防傷貼士
關鍵部位防傷須區別對待
肩關節
肩關節是健身運動當中非常容易受傷的部位，很多不正確的推舉、拉伸動作、器械運動都會造成肩關節傷害。
鍛鍊建議，不能看到器械上面寫着運動肩部，就認爲一定是適合自己的。而應該根據自己肩部的實際承受力的情況、用最標準的姿態、最正確的方向來進行器械運動。
腰部
腰部在健身運動當中常常被人忽視。由於白領一族長期坐辦公室，很多人都有一定程度的腰肌勞損、脊柱不適等症狀，如果在健身時沒有能夠合理鍛鍊，反而會加重這些病症。
鍛鍊建議、腰部的拉伸，可以躺在地上坐弓背運動以達到拉伸目的。同時，一定對腰部肌羣進行專門的按摩放鬆。
膝關節、踝關節
膝、踝關節是承受全身重量的`關鍵部位，體重過大的健身者如果沒有能夠選擇合適的器械來進行運動，會加重膝蓋的負擔，長期進行就會造成膝關節損傷。
鍛鍊建議，就應該避免使用跑步機、避免進行槓鈴託舉、大負荷的下肢運動，適合選擇固定自行車等能夠更多分擔體重的運動器械和項目。
小編提示
1、熱身充分。用10－15分鐘進行慢跑、騎固定自行車等運動，使體溫逐漸升高，身體逐漸進入到運動狀態。
2、充分拉伸。對背部、肩部、腰部、大腿、小腿分別進行拉伸，拉伸應該拉到個人的極限，但不要感覺到疼痛。
3、控制運動慾望。將每次運動鍛鍊時間控制在90分鐘左右。
4、運動後，應該進行專門的放鬆，尤其是肩、踝關節和一些重點鍛鍊的肌羣。
合適的運動讓你身體傷害減到最低2
20歲醫學將這個年齡段稱爲“破紀錄年齡段“。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛鍊。
這個時段通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力“，在鍛鍊終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之，20歲的人能爲今後的身體健康儲備“資源“。這個時段一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛鍊可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量爲極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞爲止(大約每次做10-12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度爲脈搏150-170次/分鐘。
20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲，不那麼靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎?不能。事實上你只要從現在開始堅持鍛鍊，你就能保持青春活力。
