性價比超高的運動讓你受益匪淺，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看性價比超高的運動讓你受益匪淺，知識。
性價比超高的運動讓你受益匪淺1
1、性價比超高的一項運動
首先，深蹲能夠練到整個身體，不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌羣和小腿的肌肉，深蹲爲整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量，不練深蹲怎麼行？
其次，深蹲不受任何時間、場地限制，無論你在任何時間，隨便你在哪裏，它都可以成爲你訓練的一部分，上班族們尤其適合。
2、時間成本更低
對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
3、高效甩脂運動
深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。迫切想甩脂的小夥伴們，選它就對了。
4、鍛鍊身體平衡性和靈活性
強壯的腿部力量，是維持靈活移動性的重要因素，深蹲可以顯著提高你腿部力量。它可以鍛鍊你的核心、穩定性肌肉。這將有助於維持你的平衡能力，同時改善你的大腦和肌肉羣之間的交流。這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質疏鬆和避免過度的鈣質補充。
5、預防運動損傷
大多數運動損傷涉及到穩定肌羣、韌帶和結締組織的薄弱，深蹲有助於強化它們。它可以幫助你降低運動損傷，提高靈活性（深蹲提高你的踝關節和髖關節的活動範圍）和平衡性。
6、深蹲的腰圍看起來更細
不知以跑步爲主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的.腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。
7、深蹲可以降低受傷風險
正確的深蹲非常有利於降低任何運動中的受傷風險，通過加強下半身和無數的輔助肌羣，臀部和腰部區域的穩定性和肌肉力量，可以將受傷風險控制在最低程度。
8、深蹲能夠強化關節
如果你能夠保持正確的深蹲姿勢，可以防止關節受傷，增加關節力量。而且從長遠來看，深蹲比跑步對膝蓋的損傷會更小一些。
9、調整背部、腹部和整個身體線條
很少有訓練像深蹲一樣可以訓練到很多肌肉，所以，這是一個非常好的多功能調整運動–收緊你的背部、腹部還有你的腿，幫助你塑造身體線條，此外，深蹲幫助你建立肌肉，這些肌肉參與調解糖、脂代謝和胰島素敏感性，幫助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困擾。
10、促進廢物排泄
深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的排便。
最後，深蹲還可以成爲男同胞們炫技的最佳運動！
性價比超高的運動讓你受益匪淺2
在減肥這件事上，如果有人跟你說，有一項運動只需運動短短几分鐘就能達到跑步半小時的效果，你會想要去嘗試嗎？不用想，大家肯定都會迫不及待地喊着“我要！”
那這項運動是什麼呢？
答案：跳繩。
爲什麼跳繩瘦身效果那麼好？
跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘
有測試顯示，跳繩5分鐘，當每分鐘跳繩次數達到140時，其運動效果就相當於慢跑半小時（慢跑/半小時=300卡）。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。怎樣，燃脂效果是不是很給力？而且，除了跳繩期間消耗的熱量，更棒的是跳繩後還有“後燃效應”，它會幫你消耗更多的卡路里，減少腿部、臀部多餘肉的同時強化整體肌力，使全身的肌肉線條完美。
正確的跳繩方法是怎樣的？
跳繩方法的正確與否很重要，稍不注意就很容易受傷。下面就跟着小健一起來學習下跳繩的正確打開方式吧。
跳繩姿勢：
初始姿勢：1、手握跳繩兩端，將跳繩置於身體後方；2、肘部靠近身體，手的位置在臀部和腰部之間。
移動姿勢：1、腹部收緊，雙腳併攏跳躍；2、切勿跳躍過高，只需離地幾釐米，讓繩從腳下躍過即可。
Tips：繩子的最佳長度，雙腳踩繩，手柄在胸部位置。
