最累的瘦身法你敢嘗試嗎，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看最累的瘦身法你敢嘗試嗎？
最累的瘦身法你敢嘗試嗎1
可以從以下幾組練習中挑選出符合自己特點的任意3-4組練習，並以循環的方式進行鍛鍊，中間僅僅只能有30秒的休息時間。如果感覺特別吃力，也可以把休息時間延長到1分鐘。每組之間的練習不能間斷，休息之後就必須立即進入下一組。精力旺盛的可以選擇六組練習全部進行。
第一組 屈膝練習
仰面朝上，上半身躺在彈彈球上面，雙腳平放在地上，雙手枕在頭部後面。保持雙腳不動，沿着彈彈球，慢慢地向後傾斜上半身，直到頭部、肩部和背部都在彈彈球的表面，呈現在同一水平線上，並且處於一種舒適的狀態。接着，利用手臂的力量，慢慢地向上擡起肩膀，使上背離開彈彈球的表面。與此同時，往胸部方向提起左腿，接着換成右腿再次重複這個練習。在整個練習的過程中，彈彈球必須保持靜止。然後恢復原狀，進行12-16次重複練習，每次練習都要輪流交換左右腿。
第二組 投擲球練習
A：仰面平躺在地面上，雙手擺出持球的姿勢並置於胸前。膝蓋彎曲，雙腳踩在地面上。讓你的同伴站在你的右前方約幾英尺的位置。雙腳的位置不變，將整個上半身向上擡起，這時你的上半身幾乎和地面成垂直狀態，同時，保持手型不變，手臂從胸前的位置，最大限度地向身體前面伸展。
B：做完一次上一個動作之後，接着讓你的同伴將球投向你身體的左邊。向左邊扭曲身體，並順勢用雙手將球抓住。在你的同伴移動到你左前方的這個空當，迅速將球觸碰一下地面。然後擡起上半身，將球投回同伴的手上。再次重複這個練習，這次讓同伴將球投向你身體的左邊，在向右邊扭曲身體的同時用雙手將球抓住。進行12-16次重複練習，在練習的過程中要輪流向身體兩邊練習。
第三組 “V”形練習
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝蓋彎曲成90度角，雙手放在身體兩邊，掌心朝裏。接着慢慢地將雙腿伸直並向上方擡起，直到雙腿脫離地面，並與地面形成45度角。在向上擡起雙腿的時候，同時往兩邊舉起上臂，使手臂幾乎和地面成平行，手臂應該放在雙腿的外側。這時整個軀幹形成45度角，也像一個“V”。保持幾秒，然後慢慢恢復原狀，接着再進行12-16次重複練習。
第四組 拉力練習
將一張墊子放在地上，在墊子前面的柱子上系一條帶有手柄的繩索，將繩索的手柄夾在兩腳之間。仰面朝上躺在墊子上，頭部和背部平直地放在地上，膝蓋彎曲成90度角，大腿和地面成垂直狀態。雙手輕輕地放在頭部後面，手肘朝外。膝蓋始終保持90度角，然後慢慢地擡起頭部和肩膀，使之離開地面。同時傾斜骨盆，並將雙腿卷向胸部。保持這個姿勢5秒，然後恢復原狀。進行12-16次重複練習。
第五組 懸掛練習
A：懸掛一根到達下巴的橫木，雙手緊握橫木，兩手之間與肩同寬。雙腳伸直，但是向前彎曲成30度角。雙腳保持這個角度不變，往身體上方提起，直到大腿和地面幾乎成平行狀態。接着，全身繃緊，傾斜骨盆，然後慢慢地向上擡起雙腳，直到雙腳幾乎到達頭部。從側面看，身體呈“V”字形，不要讓雙腳擺動。接着再慢慢放下雙腳回到中間的狀態，這個時候大腿與地面成平行狀態。
B：保持這個姿勢，慢慢地往身體右邊旋轉雙腿(這時好像雙腳指向時鐘1-2點鐘的位置)，接着再向左邊旋轉雙腿(這時雙腳好像指向10-11點鐘的'位置)。保持幾秒，使雙腿恢復到中間位置，然後放下雙腳。整套練習進行4組重複。
第六組 單膝捲曲練習
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝蓋彎曲成90度角，雙手放在身體兩邊，掌心朝裏。接着慢慢地將雙腿伸直並向上方擡起，直到雙腿脫離地面，並與地面形成45度角。在向上擡起雙腿的時候，同時往兩邊舉起上臂，使手臂幾乎和地面平行，手臂應該放在雙腿的外側。
保持這個姿勢，接着再慢慢地捲曲右膝，直至靠近胸部，保持幾秒，再將右腿收回(在整個鍛鍊的過程中，左腿必須處於穩定狀態)。當捲起膝蓋的時候要呼氣，伸展雙腿的時候要吸氣。接着換成左腳進行從膝蓋到胸部練習，輪流交換兩腿進行12-16次重複練習。
最累的瘦身法你敢嘗試嗎2
裸體做運動好處很多哦，對減肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多驚人的數字。運動過程中還能隨時觀察自己哪胖了或者驗收減肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重點防偷窺。
裸體運動
試過在家做裸身運動嗎？這可是瘦身界現在最流行的風潮！看看瘦身專家爲我們列出的裸身減肥5大益處吧：
益處理由
新陳代謝率至少加快3倍
裸體運動時，體表溫度變化快於“穿衣運動”：在溫暖的環境下，體溫很快升高，血液循環加快，促進了新陳代謝的速率。
動作更標準
裸體的時候，尤其是裸體面對鏡子的時候，大多數人會有意識地提醒自己挺胸、收腹、擡頭局部減肥更有針對性衣服的作用之一就是爲我們的身材揚長“遮”短，別用它欺騙自己了。裸體運動時，我們可以發現自己哪個部位又胖了，並能在運動過程中準確地進行觀察和把握。
更健康
沒有衣服的阻礙，排汗更順暢，皮膚的呼吸也變得更自由。
