八款飲食方法幫大家跳出假期肥胖的怪圈，都說每逢佳節胖三斤，每到過節，很多女生面對琳琅滿目的美食，往往管不住自己的嘴巴，最後的結果就是減肥失敗，還長胖了，下面爲大家分享八款飲食方法幫大家跳出假期肥胖的怪圈，一起來來看看吧。
八款飲食方法幫大家跳出假期肥胖的怪圈1
1、零食選擇水果
串親聊天，每家都會準備各種各樣的零食小吃。這個時候一定要嚴格的甄選，只能吃些低熱量和含有食物纖維的水果。因爲它們的飽腹效果好，同時也不會誘發肥胖，非常適合在假期當做零食被食用。相反的，一定要少吃糖量超標的糖果和點心等。它們的體積小但是熱量和糖量極高，即使吃了一點也會造成脂肪的堆積和肥胖的發生。
2、飲料選擇白水和茶水
不要覺得假期就可以任性的喝飲料和果汁，它們的熱量和糖量極高。飲用以後會加劇脂肪的堆積。另外它們還會造成體內水分不足，嚴重影響身體的循環和代謝，不僅阻礙着脂肪的燃燒，還會讓身體堆積更大量的脂肪。所以假期的日常飲品最好挑選白水或者茶水，飲用它們不僅沒有熱量超標的壓力，還可以促進身體的新陳代謝，對加速脂肪的燃燒有着非常大的幫助。
3、慢慢吃飯
吃飯的`時候一定不能狼吞虎嚥，要儘可能的細嚼慢嚥，這樣慢速的飲食習慣可以在飽腹感前吃更少的食物，達到抑制肥胖的效果。另外細嚼慢嚥還可以幫助腸胃更好的消化和排泄，達到提高脂肪燃燒率的作用。
4、飯後不能馬上趴着或者躺着
飯後血糖值會急劇升高，所以爲了避免脂肪的堆積，一定要在飯後增加新陳代謝的速度，達到抑制脂肪生成的效果。爲了避免肥胖的發生，飯後可以站立或者散步15-20分鐘。
5、不要熬夜
熬夜會影響生長激素的分泌，不僅會降低新陳代謝的速度，還會增加第二天的飲食慾望，對減肥瘦身和保持身材非常不利。所以爲了假期裏不發胖，要嚴禁熬夜。
6、少進食含熱量高的食物
減少膳食中總熱量的攝入，可促進機體貯存的體脂燃燒，以達到減肥的目的。產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類，其中脂肪的產熱量最高，1克脂肪可產熱量9千卡。在我國是以碳水化合物爲主要的產熱營養素。當然，隨着生活水平的提高，脂肪攝入量亦日漸增多。就總熱量而言，肥胖患者的食譜以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物爲宜。減少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的攝入。
7、保證蛋白質的充分攝入
肥胖者在利用飲食進行減肥期間，迫使機體儘可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質，則機體抵抗力會下降，容易患病。因此，減肥期間必須提高蛋白質的質量和數量，其中優質蛋白質應占1/2。由於日常食用的優質蛋白多爲動物性食品，其脂肪含量亦高，故應選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉及動物內臟，並多吃豆製品。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質爲宜。
8、一日三餐定時定量
肥胖的人往往食慾亢進，要防止飲食過量，就不能一有餓感就吃，一吃到飽方罷休。一日三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行。執行一段時間後再看效果如何，如有必要可調整每餐的飲食量，但不能根據自己的感受隨時改變定量。
八款飲食方法幫大家跳出假期肥胖的怪圈2
1、礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
2、我們常常不自覺就養成了習慣常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
3、碳水化合物比如麪包、意大利麪和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。
4、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。
5、大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。
6、假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖！
7、爲了及時排除肚子裏的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
8、每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。
9、益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，儘量選擇低脂酸奶。
