什麼方法增肥最快健身增肥飲食食譜大全

來源：時尚達人圈閱讀: 2.55K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

【導讀】：人體太過於消瘦可能引起很多疾病，想要增肥必須得合理飲食，下面一起來看看什麼方法增肥最快？健身增肥飲食食譜大全。

什麼方法增肥最快

增肥最快的方法是首先檢查是不是由於疾病引起的消瘦，然後可以通過改善飲食、鍼灸和喝高蛋白奶粉等辦法來增肥。

1、治療疾病

疾病是導致很多人身形很瘦的常見原因，所以想要迅速增肥的話，最好去醫院做一個全面的檢查，這樣才能找到身體消瘦的根源。其實，有很多疾病都能導致身形消瘦，比如胃腸道疾病、糖尿病、甲狀腺亢進、消耗性疾病、免疫系統疾病等，都可能會導致身形消瘦。如果確診是疾病引起的，就應該積極治療，這樣才能讓自己恢復健康。一旦擁有了健康的身體，那麼，體重也會適當的升上去。

2、改善飲食

一些人身形消瘦還可能與自身的飲食有關，比如嚴重的偏食，容易引起營養不良，那麼人就長不胖。比如節食過度，也會造成身形消瘦。有些朋友還應該節食過度引起了厭食的情況，這樣的話，對身體的危害非常大。還有一些不良的飲食習慣也要改掉，比如不吃正餐，這是非常不可取的行爲。

3、鍼灸增肥

中醫認爲，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調理胃腸，鍼灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而鍼灸對調節基礎代謝也有作用。

4、喝高蛋白奶粉

如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

5、運動健身等運動要適量

俗話說生命在於運動。運動可以提高身體免疫力，但同時也會消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達到增肥效果的話，就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次。或者爬爬山。練練瑜伽等等。