膝關節是人體的總軸承，在跑步時要承受大於體重幾倍的壓力。很多的朋友可能有膝蓋疼的困擾，那麼膝蓋疼是怎麼恢復？關於膝蓋疼的知識你們又知道多少知識呢？今天這篇文章就來告訴你一些關於膝蓋疼的知識。
膝蓋疼的知識1
膝蓋疼可以練深蹲嗎
深蹲是一項比較簡單的運動，不需要藉助其他的工具局就可以達到瘦身、提臀等功效，因此十分受歡迎，但小編還是建議大家如果膝蓋疼的話最好就不要練習深蹲了。
膝蓋疼最好就不要練習深蹲了，深蹲對於膝蓋還是有一定壓力的，雖然從某些程度上來說深蹲有一定的護膝作用，但是還是不要輕易嘗試。
深蹲的運動方式，以身體的重量和下蹲的速度來說，對膝關節會有很大的衝擊力，所以當膝蓋疼的時候並不建議選擇深蹲這種鍛鍊方式，疼痛時還是建議多休息，不要強迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯繫習慣的人，當膝蓋發出疼痛信號時，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。
深蹲的運動方式，身體的重量和下蹲的速度對膝關節有很大的衝擊力，此時，股四頭肌快速收縮和牽拉，尤其隨着膝關節下蹲的.幅度膝增加，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個動作會引發疼痛不適。疼痛是一個警惕信號，說明你要停止深蹲，改變訓練動作了。
深蹲是傷害膝蓋還是保護膝蓋
深蹲如果操作不當的話就會損傷膝蓋，而如果鍛鍊的當反而可以保護膝蓋。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備，熱身能讓身體快速熱起來，訓練的效果也會因爲有了訓前熱身而更顯着。
2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋
蹲下去之後腿部肌肉放鬆了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿後側完全無力，重力全部施加於膝關節，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
膝蓋疼的知識2
膝關節是人體的總軸承，在跑步時要承受大於體重幾倍的壓力。經常跑步的朋友可能有膝蓋疼的困擾，跑步膝蓋疼是怎麼恢復？今天就來告訴你一些跑步膝蓋疼的恢復方法。
跑步膝蓋疼的恢復方法
一般情況下，當你的膝關節彎曲到60度-90度時，如果伴有疼痛和痠軟，大多是髕骨軟化引起。
若您確定膝蓋疼痛是髕骨軟化造成的，那可以參考以下方法解決。
靠牆靜力蹲
Step1：上身正直擡頭挺胸，保持身體直立；
Step2：兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前；
Step3：背部靠牆壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90度角爲止。最好能用鏡子確認。
動作註解：
這時大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺，這個時候不要放棄，一次做滿60秒再站起來。
靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量，耐力，訓練穩定性，平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處，適用於一切腿部力量的運動。
該動作是對股四頭肌的耐力訓練，不是讓大腿承受全身負荷，所以也不會把腿練粗。
沙發深蹲
Step1：從站立姿勢到身體慢慢坐到沙發上，雙手置於腦後，背部挺直，視線直看向前方。
Step2：把臀部往沙發或座椅深處挪移，一定要儘量坐的非常靠裏哦！
Step3：膝蓋不超過腳尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量發力到腳後跟，蹬地起身。
動作註解：
沙發深蹲不會造成身體勞損或受傷，能很好地鍛鍊大腿肌肉力量和腿部，更是幫你塑造翹臀的神奇動作。
單腿下蹲
Step1：找一個臺階，或類似的地方（可用幾片啞鈴片摞成一個臺階)，把左腳前部置於臺階上；
Step2：左腿慢慢彎曲，後腳跟朝地面，雙手最好扶牆保持平衡，此動作以感受到左腿深處肌肉的拉伸爲佳。
Step3：做滿60秒，休息15秒，換另一隻腿練習。
動作註解：
做這個動作一定要感受到小腿裏的肌肉有被拉伸感，否則無效。如果感受不到拉伸感，則說明拉伸動作做得不夠，此時應加大動作幅度。
跑步膝蓋疼小貼士
1、跑步時膝蓋疼要減緩速度，慢慢停下來，改爲快走的方式完成剩餘路程。
2、疼痛厲害者建議休息2-4周，做好靜力蹲等動作，打好大腿肌肉力量基礎。
3、跑步時可以佩戴好護膝，外部的擠壓力量能一定程度上給予膝關節必要的支撐。
4、多做靠牆靜力蹲，發達的腿部肌肉可在一定情況下緩解膝蓋承受的壓力。
5、運動後記得對腿部進行拉伸和按摩，這有利於防止肌肉結塊，提高關節運動能力。
小編總結
以上是小編帶來的跑步膝蓋疼怎麼辦及跑步膝蓋疼怎麼緩解全部內容，希望給大家帶來幫助。
