背部如何快速減肥，很多人因爲長期坐着，導致背部的肉很多，所以很多人都會做一些適當的鍛鍊來減掉背部的脂肪，運動在我們平時的生活中是非常重要的，那麼對於背部如何快速減肥呢？下面跟小編一起來看下吧。
背部如何快速減肥1
瘦背運動器械高位下拉器
1、坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。
2、主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。
3、向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
溫馨提示：一般是在教練的指導下進行的，所以問題不大。向下拉橫杆時不用拉到胸口，拉到下巴處即可。
瘦背運動器械槓鈴
1、站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。
2、膝蓋彎曲，挺胸，雙手握槓鈴的握距與肩同寬。
3、下肢要收緊臀部，保持穩定性。
4、用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
槓鈴鍛鍊的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的槓鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性，應該儘量要輕。
溫馨提示：做的時候一定要認真，不然容易受傷，也很難達到理想效果。
另外，在整個過程中要保持背部挺直，不能彎曲。將槓鈴向下還原時動作要緩慢，要用肌肉力量來控制還原動作，而不要利用慣性來做，這也是很普遍的問題所在。
瘦背運動器械坐姿平拉器
1、保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。
2、挺胸，眼睛平視前方。
3、雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。
溫馨提示：需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛鍊效果。
瘦背運動器械啞鈴
1、持啞鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。
2、雙肩用力向上提，然後放鬆。
3、俯身划船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。
這個動作主要鍛鍊背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛鍊。
溫馨提示：和槓鈴一樣，啞鈴的重量不能太重，否則要麼根本無法完成每組10-15次的練習，要麼咬緊牙關氣喘吁吁地完成了就一下子癱在地上，胳膊痠疼好幾天再也提不起鍛鍊的興致，甚至有可能拉傷肌肉。
背部如何快速減肥2
背部減肥有哪些運動方法
1、每日擴胸。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的`效果。
2、立式俯臥撐。將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
3、隨手啞鈴操。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
4、划槳練習。除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
