開學減肥如何快速瘦10斤，想成功減肥首先就要找到減肥的要點。運動健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利我們減肥，運動還可以降低身體的血糖，現在分享開學減肥如何快速瘦10斤技巧。
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網友MM求助：
快開學了，一個假期沒怎麼運動，想趁這幾天和開學以後通過鍛鍊和飲食控制來瘦身。我覺得跳繩和轉呼啦圈還不錯，又不想太過節食，所以想要一份減肥計劃，要包括 飲食 鍛鍊 每週幾次，每次多長時間等等。最好是自己試過而且有效果的。因爲開學就比較忙了 所以每次不能花太長時間，可以推薦一些減肥的食譜，要簡單易行的。
編輯點評：
開學初期是很多校園MM的減肥高峯期。安逸地過了一個暑期，每天都吃好睡好，肉肉也長了不少，應該怎麼減肥呢？ 想減肥速度快一些，但是又不想損害健康怎麼辦？針對校園MM的情況，編輯給出以下飲食和運動建議：
運動建議：
建議全身性運動，每週4-5次，每1—1.5個小時。比較好的運動有跳繩、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬樓梯等。呼啦圈運動強度比較弱，需要堅持一個小時以上纔有效果，一般MM很難堅持那麼長時間，覺得很單調。有一個小竅門可以邊聽音樂或者邊看電視邊練，時間會好過些。
當然，一天集中這麼多時間運動有些不現實，可以拆分運動時間。走路去教室的時間要很好地利用起來，用最快速的步伐走路去上課，假如走一次要10分鐘，一天三個來回，就有60分鐘了，這個運動量已經很可觀了。再加上20-30分鐘的跳繩等專門運動時間，已經足夠減肥啦。根據個人體質，一般兩週左右都能瘦十斤。
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快速減肥方法
浙大諾特營養中心吳嚮明主任說：“三位體驗者都是單純性肥胖。對於普通市民來說，瞭解她們是怎麼胖起來的，對自身科學減重也有幫助。”
小王——青春期肥胖
小王姑娘，今年24歲，是一位乾洗店員工。她身高1米64，體重122.8公斤，腰圍135釐米，屬於嚴重肥胖。肥胖導致她的肝功能異常，還有高血脂、高血糖、脂肪肝等疾病。
小王說起自己胖的原因：
我8歲開始發胖，13歲時體重到了180斤。嘗試過很多減肥方法，運動、按摩、喝藥等。最成功的一次，體重減了18斤，但很快反彈回去了。我在乾洗店工作，一天到晚坐着，運動量很小，偶爾逛街。
分析：
小王的肥胖，屬於青春期引發的肥胖。由於在青春期發育的時候飲食不當、運動不足等不科學的生活方式，導致脂肪大量累積。
人在青春期之前，脂肪細胞數量是不斷增長的。成年之後，脂肪細胞的數量基本固定了，僅僅在體積上有所變化。小王的.脂肪細胞基數大，所以容易發胖，也相對難瘦一些。因此，青少年肥胖應及早控制。
小劉——產後肥胖
新手媽咪小劉，今年31歲，是一家外貿公司的財務。她身高1米68，體重89.7公斤，腰圍111釐米，屬於嚴重肥胖。
爲什麼胖起來，小劉是這麼說的：
我大學畢業最瘦的時候，大概128斤。懷寶寶後，很快胖起來，生下後，越來越胖。我懷孕時，喜歡吃熱量高的食物和飲料，基本沒運動。產後，爲了減肥，我還買過跑步機，基本放着積灰塵。現在，我除了週末帶孩子到公園玩，其他沒有運動了。
分析：
小劉的肥胖屬於產後肥胖。中國女性孕期的傳統飲食，都採用大補的方式。孕婦飲食結構不合理，容易進補失衡。攝取熱量過高、運動量又太少後，脂肪堆積體內就會發胖。另外，小劉喜好甜食、飲料，是她肥胖的主要原因。比如，一瓶500ml的可樂，含糖量相當於十幾顆方糖，胖子就這樣一口一口吃成了。
林老師——更年期肥胖
林老師，今年59歲。她身高1米58，體重80.5公斤，腰圍105釐米，屬於嚴重肥胖。
林老師說：我50歲更年期後，體重越來越重，高血糖、高血壓等疾病也隨之而來。我反思可能和口味重，喜歡吃高油、高鹽的菜有關係。我老是腰痛，腰椎承受不了我的身體，所以下決心減肥。
分析：
林老師的肥胖屬於更年期肥胖。女性更年期後體內激素水平紊亂，新陳代謝率顯着下降，因此哪怕飲食的量不大，脂肪也容易堆積。林老師平日飲食中的高油、高鹽，是導致肥胖的最重要原因。
