判斷是否肥胖的方法，生活中，有很多的人說自己很肥胖，氣質不只是體重重就是肥胖，肥胖的判斷方法有很多，要通過身體質量指數和體脂率來判斷，下面爲大家解答判斷是否肥胖的方法。
判斷是否肥胖的方法1
一、判斷是否肥胖的方法
1、身體質量指數（BMI）
中國成年人的BMI數值標準：
BMI=體重（kg）/身高2（m）。BMI指數是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
偏瘦：低於18.5 正常：18.5-23.9 ——小基數 （不胖卻追求骨感）
偏胖：24～27.9 肥胖：≥28 重度肥胖：高於32 ——大基數（真胖卻說只是壯）
注意：此標準不適用於：未滿18週歲，運動員，懷孕或哺乳中，身體虛弱或久坐不動的老人。
2、體脂率
正常成年的體脂率男性爲：15%-18%，女性爲25%-28%，如超出20%，體重超過正常值 的20%可視爲肥胖，運動不足，營養過剩或者內分泌系統疾病，常常伴有高血壓，高血脂，動脈硬化，冠心病，糖尿病，膽囊炎等。
如男性體脂率低於5%，女性體脂率在13%-15%，會引起功能性失調。
體脂率的計算公式爲：1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男爲1，女爲0）
舉個例子：某男性30歲，體重75公斤，身高1.75米
BMI：75÷（1.75×1.75）
3、內臟脂肪
內臟脂肪是人體脂肪的一種，與皮下脂肪不同，主要存於腹腔內，圍繞人臟器，一定的脂肪可以起到支撐、穩定、保護內臟的作用，內臟脂肪在正常水平的可以大幅度降低心腦血管疾病的併發危險。
內臟脂肪率的'測算公式爲：內臟脂肪指數=內臟脂肪面積（cm2）
這需要去醫院做腹部CT掃描內臟周圍脂肪面積，比較麻煩。建議大家買體脂稱，裏面會有詳細的數據分析。
最簡單的判斷方法：量自己的腰圍，男性腰圍的正常範圍是不超過90釐米；女性腰圍的正常範圍是不超過85釐米，超過以上範圍，說明存在腹型肥胖的問題，也就是內臟脂肪超過正常範圍了。
二、正確的減肥方法
1、游泳
游泳的方式，是十分有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
騎車進行運動，也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
做一些身體的全身性運動，也是有利於健康的行爲。我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
4、跑步（快走)
可以適當的進行跑步，注意循環的方式。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩鍛鍊身體的靈活性，也是能夠鍛鍊靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
判斷是否肥胖的方法2
肥胖會帶來什麼危害
1、高脂血症
高脂血症是肥胖的朋友很容易患上的一種疾病。由於人體裏脂肪代謝的能力在慢慢下降，活動量也越來越少，脂肪就會在人體裏堆積，引起高脂血。一般來說，早期的高脂血症不會出現比較明顯的症狀，大多患者都是在檢查血液的過程中才發現的。事實上，高脂血症是一種能夠逆轉的疾病，它會根據人體肥胖的增加，血脂的含量也會出現上升的趨勢。
2、脂肪肝
其次，在肥胖患者中基本有一半的病人患有輕度的脂肪肝，尤其是那些腹部肥胖的患者患上脂肪肝的機率更高一些。大部分情況下，脂肪肝的患者不會出現任何特殊的症狀，常常是在體檢的過程中才發現。不過，只要患者積極的進行治療，合理的根據自己的身體情況來瘦身，令體重恢復到正常，脂肪肝就能夠治好，也不會給患者帶來任何的後遺症。
3、高血壓
根據研究表明，隨着肥胖患者的增多，高血壓性心臟病和進行行高血壓的患者也越來越多。高血壓是臨牀上死亡率比較高的一種疾病，若是有患者患上這種疾病，在限制飲食中的熱量時，還需要限制鹽分的攝入，並且要多參加一些體育運動。
4、糖尿病
肥胖會造成血中胰島素過度分泌，越爲嚴重的肥胖者，其空腹時胰島素濃度越高，而進食後胰島素的分泌無法相對地提高，所以形成血糖升高的現象。並且實驗發現，較胖者其細胞中胰島素受體較少，或是在接受胰島素時容易出現問題，所以肥胖者會增加罹患糖尿病的風險。若是體重減輕，則會改善血糖不正常的情況。
5、呼吸功能低下(氣喘)
肥胖造成胸壁與腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量減少而影響肺部正常換氣的功能。且因爲換氣不足，可能引起紅血球增多症，造成血管栓塞。嚴重者可能發生肺性高血壓、心臟擴大及梗塞性心衰竭。因爲脂肪的堆積，亦可能影響氣管內纖毛的活動，使其無法發揮正常功能。
