什麼時間適合散步，衆所周知走路鍛鍊能改善我們大腦和神經，可見散步也是一項很好的運動，那麼大家知道什麼時間適合散步嗎，下面就來看看適合散步的時間是什麼時候，希望可以幫到大家。
適合散步的時間1
一、什麼時候散步最好
散步最佳時間爲爲上午9點到11點，下午3點到5點。清早，應該是空氣很不好的時候，太陽還沒出來，會出來不久，地面植物在呼吸時的二氧化碳積累叫多，氧氣就相對較少。而且，此時污染物一般還沒有擴散開來。而上午9時以後，這些情況都得到改變。植物進行光合作用已經一段時間，氧氣濃度較高。下午3時以後，也屬於污染物濃度低的時候，天高氣爽的時刻。是最適合鍛鍊的時候。
二、散步的好處有哪些
堅持散步，可以降低高血壓或肥胖症的可能性；改善膽固醇指數；強壯肌肉，更有利於腿部和腹部的鍛鍊；減緩緊張和壓力；有利於緩解關節炎的疼痛，改善骨質健康，還能預防蛀牙。
三、日常生活散步法養生的祕訣
1、擺臂散步法
此法是在散步時兩臂有意用力向前後大幅度擺動的練習方法。可增進鍛鍊者肩部和胸廓的活動，配合呼吸動作，有利於治療呼吸系統疾病。散步時間和速度可因人而異。
2、摩腹散步法
散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位，做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利於防治腸胃病，加速血液循環，促進消化，有增進健康作用。
3、拍打散步法
散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。
4、快速步行法
此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每週2～3次就可達到滿意效果。
適合散步的時間2
每週3次，每次走路一小時
預防老年癡呆
刊登於《神經學》期刊的最新研究指出，只要每週進行3次時間達到一小時的散步，就能“走”掉癡呆症，甚至那些已經老年癡呆的患者，也能逆轉。
加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對74歲以上年齡長者研究發現，只要每週堅持三次、每次一小時以上的鍛鍊，不僅可以預防未來出現認知障礙問題，而且已經發生的症狀也能得到改善。
不僅散步可以，其他運動也有類似效果。堅持這種鍛鍊模式的志願者，認知得分提高了1。7分。
飯後10分鐘
走低高血糖
《糖尿病學》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯後散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。
新西蘭奧塔哥大學的研究發現，早午晚餐後都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。受測者散步後，血糖指數立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。
這樣的好處不僅限於糖尿病患者，該期刊的文章指出，英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現：
如果健康人每週有5天能散步30分鐘，那麼未來患2型糖尿病的風險降低26%，而且鍛鍊得越多，效果越大，如果一天鍛鍊一小時，則風險降低多達40%。
走路這一個小時裏，
你的身體發生了哪些神奇變化？
第1~5分鐘
關節釋放潤滑液
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而爲散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘裏，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐着等靜止狀態下的5倍。同時，爲支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6~10分鐘
血管得到擴張
心跳增加到每分鐘約140次。隨着步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。
血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
第11~20分鐘
激素分泌量上升
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨着輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便爲肌肉輸送能量。
第21~45分鐘
更多脂肪燃燒
此時，你會感覺精力充沛，隨着身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46~60分鐘
肌肉開始疲勞
散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因爲體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛鍊前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
世界上最好的.運動，你走對了嗎
高血壓、冠心病…的正確走法
散步應該因人而異，才能更好的起到防治病痛的作用，特別是對於有慢性病的中老年朋友~
有慢性病的人散步方式
注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。
失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
高血壓患者要腳掌着地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
冠心病患者要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反覆走5~10次。（倒退時要特別注意安全）
有胃腸病的人可以採用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一週，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
老年人的散步方式
注意進行鍛鍊，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；
肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
步行是很好的養生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走得更健康！
原來散步也是可以防治病痛的，只要我們注意步行的時間與方式，時間不同，功效也不同。值得告訴身邊的好友，注意技巧才能走出健康、走出長壽！
