什麼時候散步最好？散步也是一種有氧運動，比起跑步，它更加適合那些無法做劇烈運動的人，依舊能夠很好地鍛鍊身體。小編已經爲大家蒐集和整理好了什麼時候散步最好的相關信息，一起來了解一下吧。
什麼時候散步最好1
什麼時候散步最好
1、什麼時候散步最好
散步最佳時間爲爲上午9點到11點,下午3點到5點。清早,應該是空氣很不好的時候,太陽還沒出來,會出來不久,地面植物在呼吸時的二氧化碳積累叫多,氧氣就相對較少。而且,此時污染物一般還沒有擴散開來。而上午9時以後,這些情況都得到改變。植物進行光合作用已經一段時間,氧氣濃度較高。下午3時以後,也屬於污染物濃度低的時候,天高氣爽的時刻。是最適合鍛鍊的時候。
2、散步的好處有哪些
堅持散步,可以降低高血壓或肥胖症的可能性;改善膽固醇指數;強壯肌肉,更有利於腿部和腹部的鍛鍊;減緩緊張和壓力;有利於緩解關節炎的疼痛,改善骨質健康,還能預防蛀牙。
3、日常生活散步法養生的祕訣
3.1、擺臂散步法
此法是在散步時兩臂有意用力向前後大幅度擺動的練習方法。可增進鍛鍊者肩部和胸廓的活動,配合呼吸動作,有利於治療呼吸系統疾病。散步時間和速度可因人而異。
3.2、摩腹散步法
散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位,做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利於防治腸胃病,加速血液循環,促進消化,有增進健康作用。
3.3、拍打散步法
散步時利用兩臂自然擺動,手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統保健方法,可按摩穴位,有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。
3.4、快速步行法
此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘,每週2～3次就可達到滿意效果。
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老年人散步注意事項
1、不在坡多地方散步
老年人比較容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。
2、要選擇好散步地點
人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益。
3、最好不要揹着手走路
有的老人喜歡揹着手走路,其實揹着手走路不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆,因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子,坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,擡頭、挺胸、擺臂,有利於全身運動和身體協調。
4、運動量過小不算是鍛鍊
隨意走走停停地溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的.效果哦,就如同做家務不能算做鍛鍊一樣。健康的老年人,可每天走3000米,30分鐘內完成,一週走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內。
飯後散步好不好
從消化生理功能來說,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應,以進行初步消化。飯後適當休息一下,可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。
根據最近腦生理專家研究表明:有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了漲滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍然處於“飢餓”狀態。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。
因此,“飯後百步走”並不適合所有的人,它只適合於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘,有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利於身體健康的。但至少應在飯後20分鐘後再開始百步走。
