你知道冬天什麼時候跑步最合適嗎？寒冷的冬天，很多人爲了鍛鍊自己的身體，所以經常會進行戶外的跑步運動，但是呢。有些人會選擇在早上，有些人會選擇在晚上，那麼，下面小編爲大家收集整理了冬天什麼時候跑步最合適的知識。
冬天什麼時候跑步最合適1
1、冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。
2、下午或傍晚空氣質量適宜,並且此時人的`體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。
3、建議不要夜跑,平時跑步也要多注意。但需要注意的是,腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損
冬天什麼時候跑步最合適2
一、冬天跑步前做哪些熱身運動
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展,前2個八拍前前、後後、向左側、右右,後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。幅度由小到大,充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出,與肩同寬,兩手擡起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下後振,掌心向後。4×8拍。手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處,前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈,後4個8拍反之。
二、冬天跑步有哪些好處
1、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
