如何打造苗條四肢呢？苗條是廣大女性的追求，很多人還在爲自己的粗手臂、大象腿而鬱悶，下面小編給大家分享打造苗條的`四肢的方法，一起動起來吧！
打造苗條四肢1
1、站姿前屈
Step1站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，身體慢慢向下彎曲，撐直背部，雙臂伸直置於肩膀下方，雙手指尖觸到腳趾，身體撐直，儘量拉伸四肢。
Step2繼續彎下身體，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撐緊。
2、椅式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，手掌合十，然後慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部儘量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然後重複做多次。
3、勇士式
Step1俯臥，腹部着地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，擡起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
Step2身體重心慢慢前傾，並擡起雙腳離地，雙臂撐住身體，儘量擡高雙腿。
Step3放低雙腳着地，背部擡高，雙臂撐直，身體前傾，右腳擡離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
Step4放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微擡高，撐緊臂部。
Step5站直身體，擡起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
4、下狗式
站姿，雙腳分開一小段距離，腿部伸直，慢慢彎下上身，雙臂伸直置於地板上，並向前延伸，背部伸直，臀部儘量擡高，做成下狗式，儘量伸展四肢，保持這個姿勢15秒。
打造苗條四肢2
1、手腳側伸展
A. 身體朝左側撐，保持左手心貼地，左腿屈膝，大小腿間成90°，右手高舉。
B. 右腿屈膝，右手屈肘，同時往裏收。
每側重複多次，左右兩側交替重複。
鍛鍊部位：手臂、大腿
2、坐姿單擡腿伸展
A. 坐下，雙腿併攏，屈膝，雙手自然垂放，右小腿擡起，伸直。
B. 保持右腿擡起，雙手置於腦後，右手向前伸直，儘量觸及右腳尖。放下，換邊重複。
左右兩側交替重複多次。
鍛鍊部位：手臂、膝關節、腿部
3、俯撐擡臀
A. 俯臥撐姿勢準備(腳尖處可用瑜伽磚墊高)，腰背臀腿在一平面上。
B. 臀部擡起，低頭，身體成金字塔式，保持姿勢呼吸3次，恢復起始姿勢。
重複動作數次。
鍛鍊部位：手臂、臀部
4、坐姿手臂上伸展
A. 坐下，雙腿併攏，向前伸直，雙手自然垂放。
B. 身體略向後傾，屈肘，雙手置於腰間，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。
左右手交替向上伸展多次。
鍛鍊部位：手臂
5、靠牆俯撐
A. 雙腿併攏，面向牆壁站立，腿與牆的距離略大於手臂的長度，掌心緊貼牆壁，手臂伸直。
B. 吸氣，屈肘，身體前傾，腳跟踮起，呼氣，手臂伸直，恢復。重複多次。
鍛鍊部位：手臂
6、坐姿反式俯撐
A. 坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸。
B. 以雙手爲支撐點，臀部離開凳子，交替地下壓、擡起。
重複多次。
鍛鍊部位：手臂
7、持玲擺臂
A. 直立，雙手握啞鈴，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。
B. 放下，順勢拉住背後，儘量往上擡。
鍛鍊部位：手臂
