如何在春季減肥，春季減肥，運動無疑是很有效的方法之一，運動的同時也要保護好自己，運動不僅可以減肥，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享如何在春季減肥。
如何在春季減肥1
1、飲食要清淡
春節吃了那麼多肉，是時候在春天清一清腸子了，吃素食有助於清楚身體多餘脂肪和毒素。日常多吃萵筍、菠菜、芹菜等蔬菜，可以喝一些陳皮普洱茶。此外，糖和零食一定要戒掉！
2、多做有氧運動
早起空腹做半小時左右伸展運動，晚餐前做50分鐘左右的瑜伽或競走。有車一族可以選擇每週選擇兩天騎車上班，氣息形成每小時燃燒500千卡熱量。慢跑是最常見的有氧運動了，不管是去健身房還是在附近公園鍛鍊，一定要堅持跑30分鐘以上。如果附近實在沒有跑步的場所，爬樓梯也是一向不錯的運動。
3、制定減肥目標
春季減肥一定要下定決心，如果只是想嘗試一下減肥，對結果不重視的話，多半是不會減肥成功的。可以每天在固定時間點測量自己的體重並記錄下來，看到減肥效果會讓人有繼續堅持的動力。每天可以照照鏡子，想象一下瘦下來後美美的樣子。
4、熱量負平衡
春季減肥要多吃低熱量的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。少食多餐能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。每天攝取能量一定要及時消耗掉，只有能量負平衡才能消耗掉脂肪。
5、先吃低熱量食物
一個人的食量就那麼大，因此攝取事物的順序很重要。想要吃不胖，就要先吃水果、蔬菜這些低熱量的食物，後面高熱量的食物自然就吃得少了。
6、營養均衡
減肥的前提是健康不能受影響，營養一定要均衡，因此在選擇食物時要合適搭配。可以適量吃點肉，但是儘量採取水煮的方法進行烹飪，這樣攝入的能量就少多了。
7、注重早餐和午餐
減肥不一定非得拒絕美食，你可以把它們放在早餐或午餐食用。尤其是早餐，一天的.工作和生活足可以把相應熱量消耗掉。當然也不能大吃大喝，要適量控制。
8、平衡膳食
減肥一定要多吃膳食纖維，如大豆、魔芋、梨等，它能讓人有飽腹感，又不會增加體重。一個比較美味的富含膳食纖維的美食是奶昔裏面加草莓，可以嘗試一下。
9、細嚼慢嚥
肥胖人士普遍有一個共同點，那就是吃得快，這樣既不利於消化又會造成吃得多的後果。因爲飽腹信息的傳達需要一個過程，當人已經飽的時候，大腦還沒來得及收到信息，這時人就會攝取更多的熱量。細嚼慢嚥可以有效減少飲食的量，把食物多嚼幾次再咽是個不錯的方法。
如何在春季減肥2
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律 性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還 有餘力的運動。
春季如何快速減肥？
英文“AEROBICS”意爲“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
在家怎樣做有氧運動呢？
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效。
仰 臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要 把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交 叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
屈腿向上
1、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
2、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
每組10次，各做兩組。
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
