怎麼運動可以補腎壯陽

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很多人都想知道怎麼運動可以補腎壯陽。走路是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，吃藥就少了。其他壯陽的方法也不少，通過特殊的動作也可以達到壯陽的效果，下面就是補腎壯陽的相關知識啦。

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不同的走姿調理不同的身體機能

“走路是百鍊之祖”，健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述爲“百鍊之祖”這並非虛言。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。

能調理腸胃防便祕，扭着走：便祕與人的身心健康關聯，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便祕的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便祕有比較好的療效。走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便祕。

緩解肌肉痠痛，倒着走：天氣冷時，容易發生呼吸道系統疾病，或刺激舊疾復發。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

補腎調理前列腺，踮腳走：堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起着支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

減掉腰圍，敲着走：女性腰圍超過80釐米，男性超過85釐米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍爲中心劃一橫線，以腋下爲起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有 “救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。

鍛鍊腰肌，學螃蟹走：世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫着走。人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴着交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。這種走法有益於鍛鍊腰肌和臀部肌羣的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。

腳痛，彈着走：現在很多人走路都是甩着腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈着走，並且每天這樣走，那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅持彈着走，三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的機率。

雙肩包

這套姿勢並不僅是以便提升雙肩包的能量（舉重和引體便可保證這一點），還可提升柔韌度。躺在牀上旋轉翻轉需要雙肩包前後左右的柔韌度。以便獲得最好是的實際效果，將手臂往前挺直，用左手把握住左手腕，再將手臂伸拉停止的上邊，並略微向後用勁，直至腋下處覺得輕度的抗拉力。維持這一姿態數5下，隨後釋放壓力手臂，再反覆這一姿勢一或2次。

所述每一種訓練漸漸地反覆10遍，每日大概做5次。過一段時間後，你將覺得更比較敏感，更非常容易控制你的性慾望高潮迭起。一些人根據這種訓練，能夠做到較長期的性慾望高潮迭起。

凱吉爾式訓練

凱吉爾（Kegel）博士研究生在40年代最先創造發明此項訓練，用於協助女性提升膀光的自制力。這種訓練一樣能夠有利於男人的性硬起來，以得到更常常更明顯的性快感和性享有。

這套訓練關鍵訓煉排尿控制肌肉。有三種基本訓練，流程簡易，實際操作起來也不會太難

第一種訓練：想象已剛開始小便又要終止的覺得。你能覺得，這時候腹股最深處的肌肉被緊繃了。按這類方式做，持續記數至3。訓練一段時今後，你能增加數到5。如果你進度得輕鬆自在，之後還可增加數到10。

第二種訓練。儘可能快地緊繃和釋放壓力這些肌肉。

第三種訓練。想象着膀光排盡後再擠壓少量尿。這時候你將覺得腹腔一樣也緊繃了。

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不同的方式對不同的疾病有益

有 “三高”，擊掌走：未來20年中國心血管疾病發生數上升幅度將超過50%，吸菸、不良飲食習慣、缺乏運動等不良生活方式是心血管疾病的高危因素。觀察性研究發現，長時間或長距離的走路可以降低心血管疾病風險。步行是人類最基本的、唯一能終身堅持的鍛鍊方式，並且是一種最安全的運動方式。擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

要血管彈性好，每天流汗：汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。運動要流“動汗”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因爲慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。

防猝死，能走一定走，能跑一定跑：醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何徵兆。預防方法很簡單，能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，能走的不騎車，能騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛鍊，沒有任何問題。

有便祕，每天扭着走：從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩隻腳並上，然後用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐着，就做這個動作15分鐘就可以了。如果你每天晚上散步的時候這麼扭着走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

練胸肺，邊走邊數一二三四：人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。怎麼鍛鍊呢?每天走路時心裏數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

糖尿病，多做屈步走：很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了。屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

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補腎的五種食物：

米中佳品——黑米

黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫認爲，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。

黑米營養豐富，富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。

豆爲腎之谷——黑豆

黑豆有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，有效延緩衰老。黑豆含維生素E，能清除體內的自由基，減少皮膚皺紋;黑豆中的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，清腸排毒。

黑豆是調整全身機能的健康食品，具有健腦益智、防肥胖、助消化、解毒、補腎滋陰、補血活血、明目及等作用。

營養倉庫——黑棗

黑棗是鮮棗，是鮮棗的乾製品，營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素等。日常最常見的紅棗有補氣益血的功效，而黑棗則是補腎良品。黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，有平胃健脾、益氣生津、養心安神、補血助陰等作用。

黑棗被稱爲“營養倉庫”，經常食用可以幫助女性補氣養血、維持上皮細胞組織的功效，可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑髮佳品，對延緩衰老、增強機體活力都很有幫助。

潤燥滋補——黑木耳