健身越來越瘦的方法

健身越來越瘦的方法，相信大家都瞭解通過健身的方法來達到減肥瘦身，可是還是有很多人在健身的過程當中，會發現健身越來越瘦，那麼造成這種情況的發生的原因是什麼呢？是不是健身方法出現錯誤，本文內容爲大家分享更多的健身越來越瘦的方法、

健身越來越瘦的方法

1、增肌粉說開了是補充蛋白質，如果你從食物裏也能得到足夠的蛋白質就不用單獨吃增肌粉之類的東西。

2、一個星期去幾次沒有一定之說。但是，每部分肌肉，每個星期鍛鍊不要超過3次。肌肉生長的過程是：舊的肌細胞破裂，新的更多的肌細胞生成。這需要大概24-48小時，這個時間是一定要留給肌肉的。（腹部肌羣除外，每天都鍛鍊都沒關係）

3、吃什麼都是爲了補充蛋白質，而補充蛋白質是爲了補充裏面所含的8種必須氨基酸。肉蛋奶屬於動物蛋白，裏面含的氨基酸種類全，比例適中，是優質蛋白，但缺點是含脂肪高，容易發胖；糧食以及少數種類的蔬菜（豆類等）含有蛋白質，裏面含的氨基酸種類不全。所以不吃肉蛋奶肯定不行，但是吃多少你自己決定。

4、你鍛鍊了你的肌肉就一定會變大（只是變化的幅度不一定，要看你的鍛鍊程度），之所以覺得瘦是因爲脂肪少了。

5、關於你說的“越練越沒力”是錯的，練肌肉讓它變大實際上就是力量訓練，肌肉體積越大力量就越大。

對於健身這個問題大家，當然不能夠盲目健身減肥方法必須是正確的，而且也應該注意，搭配科學健康的飲食，這樣才能夠達到更加有效的健身功效，所以說希望每一個減肥健身的朋友，都能夠遵守這些健身的方法以及原則。

健身爲什麼越來越瘦

1、不要讓體重矇騙訓練成果

體重是最容易量度的身體資訊，不過體重的.輕重實在涉及太多因素，如身體水份、大小便、脂肪及肌肉比例等

有些人定期訓練，飲食沒有改變增加，但體重卻不變，而且有時更輕微下降。其實這是合理的

當你定期運動，飲食卻沒又跟上身體的變化，身體的脂肪以及水份都會降低，而肌肉雖然一直生長卻速度越來越緩慢，所以就導致身體反而因爲訓練而瘦下來的假像。建議大家每星期拍一張自拍照，比較一下身形上的改變，可以用電阻生物測儀器或脂肪夾去量自身的脂肪含量，這些方法都比單靠量度體重好。

2、飲食出錯

飲食方面真的很重要，若能夠安排到的話，請儘量依着以下6點安排飲食：

a、 每3小時進食一次，確保沒有飢餓感；

b、 根據你的TDEE（每日能量消耗），攝取TDEE＋500的卡路里，並儘量進食天然無加工食物，煮食以清淡爲主；

c、 若你一星期可以訓練4次或以上，請進食體重KGX1、5克的蛋白質；

d、 訓練3次或以下，進食體重X1、2克的蛋白質；

e、 每次訓練後都要吸收大約30-35克的蛋白質及一條香蕉份量的碳水化合物；

f、 多喝水(2-3升)，因肌肉有60-70%是水份。

3、 訓練強度不足

我們可以從3方面看訓練強度：

(訓練量)：即是同一組肌肉每次可進行多少組訓練動作，新手可能16-20Sets已經足夠，有經驗人士卻可以提升至30Sets或以上；每組主要肌肉如胸、背、腿一星期至少訓練一次；

重量與下數 Repetition Maximum (RM)：1Rm代表這個重量你盡力也只能做舉起一次，10RM即是盡全力才能應付10次的動作。對肌肉生長最佳的RM是6-12RM ；

休息時間：60至90秒。

4、缺少腿部訓練

我們進行深蹲和硬拉等以腳部肌肉爲主的訓練時，身體會分泌大量的生長激素及睾酮讓身體加強肌肉量，如果想肌肉生長加快，每星期一定要有至少一次的腳部訓練，並好好學習深蹲和硬拉這兩個動作。

5、睡眠不足

身體除了在腿部訓練後會釋放大量生長激素，亦會在深層睡眠時分泌這些激素，所以請確保每晚有充份睡眠，避免在睡前做劇烈運動或飲酒。

6、沒有自律，沒有持續性

以上提及的5點，如果大家不緊守，其實是沒有意思的。不要說健美，就是要維持一個不錯的身形，大家都要在飲食及社交生活上作出一點犧牲。

很多人就是堅持不了，或者對自己沒信心，去Gym一兩個月後沒有成果就放棄