“宅”並不就意味是荒廢了時間，浪費了資源。更多的人們享受在家中的時光，樂意在家中尋找生活的樂趣。不過，即便是整日的“宅”在家也要找對方法，如何讓自己成爲健康宅人，宅得更健康呢?
“宅”這個概念源自日本，近兩年來經過不斷的演變，已經和最初的意思有所不同。做宅人容易，但是做一個健康的宅人就不是那麼簡單了。
養生專家都把早晨看做一天中最重要的時段經過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態此時補充豐富、均衡的營養調動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。
1、早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起牀後，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱爲明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
2、休息時做手指操
休息時做手指操，增強免疫力。中醫認爲，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。
3、喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助於將體內積聚下的廢物排出。
4、打場虛擬網球比賽
健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎?沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網球遊戲，你可以打開電視，利用動作感應系統操控遊戲裏的人物，打一場猶如身臨其境的網球比賽。感受真實，流汗度更真實。
中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。
5、西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用於脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起牀後用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時後蒸熟當作下午茶食用。
16歲的芊芊爲月經不調困擾，每次月經都在“不知不覺中來去”，弄得自己手足無措，非常尷尬。眼看開學在即，芊芊和媽媽來到醫院檢查，方纔知道患上了“青春期月經失調”。
什麼是青春期月經失調?
月經失調是月經規律的改變。月經的“規律性”包括三方面內容：週期(24-35天)、經期(2-6天)和經量(30-50毫升)，雖然這三方面的情況可因人而異，但對個體而言，其月經類型應該是相對穩定的。當處於青春期的女孩出現上述任何一項異常時，稱之爲“青春期月經失調”。
主因爲性腺軸功能受干擾
通常情況下，女孩在月經初潮後會經歷一段時間的月經失調，這是由於控制月經的“下丘腦-垂體-卵巢軸”(性腺軸)的功能尚未成熟，未能建立正常的調節機制，卵巢不能規律排卵所致，這種月經失調被稱爲“無排卵型功能失調性子宮出血”，簡稱“無排卵型功血”或“青春期功血”。
隨着性腺軸的發育成熟，初潮後2年內大部分女孩都會建立規律月經。當機體內外任何因素影響“下丘腦-垂體-卵巢軸”任何部位的調節功能，均可導致月經失調，例如精神過度緊張、環境和氣候驟變、過度疲勞、營養不良及其他全身性疾病等。初潮2年內的月經失調大多屬於生理情況，只要情況不是特別嚴重，沒有出現閉經(停經超過半年)，或月經量多、出血時間長等問題，大部分女孩在年紀增長後可以建立正常月經，預後也比較好。
如果初潮後兩年以上仍沒有規律月經，須予以足夠重視，此時往往存在病理情況。雖然青春期也可能出現由於子宮肌瘤、子宮內膜異位症、子宮內膜息肉等器質性因素導致的月經失調，但這些情況較少見。引起青春期功血最常見的疾病是多囊卵巢綜合徵。
表現無正常週期和出血自限性
青春期月經失調通常由無排卵導致的，月經失去正常的週期性和出血的自限性，通常有以下2種表現：
1。月經初潮後即出現週期紊亂，幾乎沒有規律，有時候一月數次，淋漓不盡;有時候幾個月不來月經，一來就出血很多，甚至大出血，不能自止;
2。月經初潮後尚規律，但漸漸出現週期延長、經量減少等，甚至發生繼發性閉經(指月經建立後停止，停經6個月或超過既往3個月經週期以上的總時間)。
另外，出血量多者往往有貧血表現，甚至重度貧血(血色素低於6克)、失血性休克，患者變得非常虛弱。
影響近有傷容顏遠有礙生育
青春期月經失調的影響分爲近期影響和遠期影響。近期影響主要是由於月經量過多而導致的貧血、甚至失血性休克，遠期影響包括對生育功能以及全身其他系統的影響。導致青春期月經失調最常見的`多囊卵巢綜合徵是婦科內分泌門診最常見的疾病之一，患者體內雄激素水平升高，除了有月經失調(多爲月經稀發、閉經，也可表現爲月經過多、週期紊亂)，常伴有多毛、痤瘡、肥胖等問題，對青春期女孩的心理健康造成很大的影響。與此同時，卵巢長期不排卵對子宮內膜也會產生很大的威脅，患者易發生子宮內膜病變，甚至有進展至子宮內膜癌前病變和內膜癌的風險。
成年後患者更是面臨生育的難題，臨牀上很多患者往往是因爲不孕而就診於婦產科，而此時疾病往往已有多年的病程。更須引起重視的是，由於常合併胰島素抵抗和代謝異常，多囊卵巢綜合徵患者遠期發生2型糖尿病、心血管疾病的風險明顯高於正常人羣，且發病年齡提前，嚴重危害女性的健康。
診治生活習慣和藥物並舉
青春期女孩初潮後如出現上述月經失調的表現，應及時就診。醫生通過詳細的病史詢問、全面的體格檢查，以及相應的輔助檢查(如基礎體溫測定、B超、性激素測定等)，排除生殖系統器質性病變或血液系統等全身性疾病，即可按青春期功血來治療。治療目的以止血、調整月經週期爲主，一般採用雌、孕激素序貫療法恢復正常月經的內分泌調節。
如果確診爲多囊卵巢綜合徵，除了瞭解患者的生殖激素、排卵功能、卵巢形態等情況以外，必須瞭解患者的糖脂代謝情況(包括口服糖耐量試驗、胰島素釋放試驗、血脂檢查)。
治療首先從改變生活習慣開始，多囊卵巢綜合徵患者肥胖者多，通過飲食調整及適當增加運動量以降低體重後，部分患者的排卵功能可自行恢復或改善;其次是藥物治療，目的是調整月經週期，避免由於卵巢長期不排卵而使子宮內膜發生病變的風險;恢復卵巢功能，解決患者成年期的生育需求;如果存在胰島素抵抗，即使目前患者血糖正常，也應酌情給予相應的治療(如胰島素增敏劑)以改善患者機體的胰島素敏感性，對於卵巢功能恢復也有效。
6、午睡半小時
午睡半小時，有利於養陽。中醫認爲，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利於養陽。宅人在家最好飯後睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢復。
7、順時針按摩腹部
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿着順時針方向，以肚臍爲圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。
8、在家享受足療
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裏放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。
9、果汁宵夜
五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什麼宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿蔔+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆漿+薄荷。
10、睡前練習腹式呼吸
睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。
