摩登舞四大升降技巧，對於國際舞有所研究的朋友來說，想必對於摩登舞不會感到太陌生，其實摩登舞又包括了華爾茲，維也納華爾茲，探戈，狐步和快步舞，接下來爲大家帶來的內容是摩登舞四大升降技巧。
摩登舞四大升降技巧
一、上升動作
上升動作是身體重心從低位向高位的轉移。身體重心的上升靠腳與腿的協調配合實現。上升動作主要靠支撐腿的 “吸腿動作”實現。吸腿動作程序爲支撐腿在屈膝的狀態中腳掌向地板方向用力，通過蹬
地產生向上的速度和力量，再通過膝、踝、趾的上伸使身體重心由低位向高位升起。身體重心引帶運動腿與腳向上轉移，運動腳本身不發力，只是隨着身體重心到達一定的高度而已。運動腿上伸順序爲先伸膝、再伸踝、再伸趾。上升過程需要提高膝、踝、趾的力量和柔韌，以期達到完美的彈性過程。一般來說，運動腳到位瞬間，上升動作並沒有完全結束，重心在另一隻腳的併合中將繼續上升。膝關節是否完全伸直，腳是由腳掌支撐還是腳尖支撐，將直接影響上升的高度。
二、下降動作
下降動作是身體重心由高位向低位轉移。身體重心處於高位狀態時，膝關節伸直、腳跟離地。首先身體向地板方向擠壓；然後腳趾、腳踝屈曲並向下踩落，使腳跟着地；隨之是屈膝（舞界習慣將屈膝動作叫 “鬆膝”）。大腿後部與內側肌肉羣的收縮對於屈膝至關重要，可以減緩膝關節的受力。屈膝時要收緊臀部、挺髖。
下降動作有三種模式：其一是閉式舞姿並腳下降。下降時，支撐腳向下踩落。如下一步是後退舞步，擺動腳的腳尖後滑；如下一步是前進舞步，擺動腿與支撐腿同時向前屈膝，擺動腳不移，只是腳跟保持不落；其二是開式舞姿側行下降。雙腳仍爲並腳狀態（擺動腳一般爲刷步併合支撐腳），擺動腳保持上升在高位側行滑動，滑動到位後雙腳成分腳狀態，身體重心與擺動腳同時到位使其成爲重心腳，然後這隻腳向下踩落，後腳在重心腳下降的過程中滑降至重心腳後旁位置；其三爲軸轉下降，重心腳與膝邊轉邊降，形成一種螺旋式下降。膝關節在軸轉中稍屈，待腳跟落下後再向前屈。
無論哪一種下降模式，腳與膝下降而身體卻要向上拔，腰部緊撐不要鬆弛。
三、升降的波浪線
陸地與高山的垂直高度靠海拔確定，摩登舞的升降幅度靠波浪線確定。由於摩登舞的四種舞升降不相同，其波浪線的起伏各異。要研究波浪線的曲線美感，首先要搞清楚摩登舞的升降極限。升的最高極限爲身體垂直，身體向上延伸，伸直膝，用腳尖支撐重心。降的極限爲全腳着地，向前屈膝約45度角 （膝內角約135度）。設定身高爲180釐米的男士，當升至腳尖時，垂直高度約爲185釐米；當屈膝45度時，垂直高度約爲164釐米。由此可以得出其升降極限差爲21釐米。屈膝時，如何計算下降幅度，這裏有一個簡單的計算公式。人的腳底到膝蓋的長度是確定的，已知180釐米身高的腳底至膝蓋長度約爲55釐米，當向前屈膝45度時，由關節面向地面引起一條垂直線，那麼，將組成一個直角三角形。腳與膝爲直角三角形的斜邊，直角邊則用勾股定理公式：cos45°×55＝38.89釐米。55-36.89＝16.11釐米。由計算得出升與降的極限差。摩登舞中的華爾茲即是上邊公式計算出的極限差，它的起伏波浪線幅度最大。升起時，大致達到腳尖；降下時，膝蓋超出腳約12釐米左右。但我們不要誤以爲華爾茲的每一小節動作都有這麼大的升降幅度，有些動作升至腳尖，有些動作只升到腳掌，甚至有些動作升起時要微屈膝。降下的幅度也要打些折扣，甚至有些中老年習舞者或膝部力量不足者也可以屈膝30度。
狐步舞規則要求，升起時腳踝不能升高，雖可降膝45度，但升降極限約爲15釐米，因此波浪線指標排行第二；快步舞的競技比賽動作位置太低，會影響其輕靈快捷的運步與銜接，降膝一般達到30度 就 可以了。直角邊由公式 計 算 得 出 爲：cos30°×55＝47.63釐米。由計算得出快步舞的升降極限爲12.37釐米，波浪線指標排行第三；維也納華爾茲升與降時膝關節屈膝度基本保持在20～30度左右，因此，維也納華爾茲升降極限約爲5～10釐米，波浪線指標排行第四。
升降規律形成的起伏波浪線是不平均的，這樣才能表現舞蹈的風格特性。波浪線在升起時線條特別長，可以飽滿地表現音樂，抒發情感，表達舞蹈的輕靈和飄逸。另外，升降時要充分運用半拍節奏，控制動作速度，讓音樂更好地爲動作服務。
四、升降注意事項
（一）升與降包含摩登舞美的本質，必須做到圓潤而流暢。
（二）升到最高點的瞬間，往往銜接着降；但降下時並不一定馬上銜接着升，而是銜接着另一個低位運行的`舞步。
（三）腿部、膝部、腳踝、腳趾的力量和柔韌，關係到升降質量的高低，因此要加強下肢的力量和柔韌的訓練。
（四）步幅的寬大、流暢，除身體發力推動運動腳運行之外，很大成分是由膝關節屈曲的能力而決定，要想使膝關節下降到隨心所欲的位置，必須加強前進與後退專項基本功訓練。
（五）升與降都要加強腳底對地板的滲透力，連綿圓滑地藉助地板的反彈力。
（六）屈膝角度並沒有國際統一標準，筆者完全是根據多年習舞實踐及測量世界優秀選手動作得出的數據。
（七）要使膝關節不受到屈曲的損傷，屈膝時要及時收縮大腿前羣內側縫匠肌與大腿的股二頭肌。
摩登舞技巧
縱向牽引技巧
亦謂體態要求。即全身鬆弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應，收腹展胸，背部平整收縮，腰胯上拉，肩部鬆沉，膝蓋向內，垂直地面，對摩登舞而言，還有兩點特殊要求：一是手臂握持，環繞的構架永不變形;二是頭部略向左，上身略後傾。
平面牽引技巧
這是實現重心轉移的關鍵。其要領是無論向前向後向左向右，都以腰胯發力帶動腿腳：腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動不同的意識會帶來絕然不同的效果，只有腳隨身動，纔會產生龍(蛇)擺尾和行雲流水般的效應。一些人跳舞多年，爲什麼還是“會踩腳”、“怕踩腳”，就是因爲身隨腳動。
不露痕跡技巧
這是重心轉移的高境界。其要領是腳底內側着力，避免雙腳同時承擔體重，儘量縮短雙腳分擔重心的時間，看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到並步，也是由併攏腳到位後的最後一剎那(華爾茲)，或最初一瞬間(探戈)完成的。
全腳滾動技巧
所謂滾動是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程，無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，不得只用腳掌。這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態，這種滾動帶來的起伏與人爲生硬的顛簸不可同日而語
反身技巧
所謂反身就是以腰軸旋轉意識帶動上半身的(不完全)轉動，作用在於保持漂亮的舞姿不變形，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡，沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬;有了反身，重心轉移就會錦上添花。
傾斜技巧
這裏所說的傾斜是以人體縱軸偏離垂直座標爲特徵展開的，其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部鬆沉和脅部肌肉的收縮。
