夏季快速瘦腿小竅門是什麼

夏季快速瘦腿小竅門是什麼，夏季也是展現完美身材的最佳季節，爲了保持細長的雙腿，相信很多女生都會做一些瘦腿運動，今天爲大家分享的內容是夏季快速瘦腿小竅門是什麼，趕緊學習起來吧！

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1、淋浴的時候冷熱交替

我們在每天淋浴的時候直接用蓮蓬在大腿上衝洗，不但可以有效的鍛鍊我們腿部的肌肉，還可以加速我們身體裏面血液的流通速度，更好的提升脂肪的消耗和代謝。主要的方法是，熱水沖洗大腿肌肉一分鐘，用手輕輕按摩一下，接下來用冷水沖洗，反覆交替。這種方法可以很好刺激我們大腿裏面的脂肪，幫助脂肪燃燒，特別是在夏季更適用。

2、每一天五分鐘高擡腿運動

所有的運動裏面高擡腿可以很好的拉伸我們的腿部的肌肉，在早晨起牀以後不要起牀做五組高擡腿，每一組持續一分鐘左右，讓我們的腿部的肌肉變得更緊實，從而達到視覺上瘦腿的效果。做高擡腿運動還可以配合一些輔助運動，例如腳踏車，這樣瘦腿的效果更明顯。

3、練瑜伽瘦腿

不少女生都喜歡用瑜伽的方式來運動塑形，這個運動方法雖然效果很好，但是需要長久堅持。瑜伽不僅可以增加我們的柔韌性，還可以塑造我們腿部的線條。最有效的方法就是用瑜伽動作中的單腿站立，可以有效的鍛鍊我們的腿型和身體的平衡感。

4、跳繩

不完全數據統計，我們每天跳繩十分鐘左右就相當於慢跑30分鐘，跳繩不但可以鍛鍊我們的心肺功能，還可以增加我們腿部的'肌肉緊實度，也是性價比最高的一種運動方法。

5、下蹲

下蹲的瘦腿效果比較不錯，主要是鍛鍊我們腿部的內外側的多餘脂肪。適合梨形身材的女性朋友，練習下蹲比較方便，我們不管在看電視的時候還是上班的時候，都可以選用這種方法鍛鍊下半身的多餘脂肪。不過女性朋友們需要注意的是選擇下蹲的方式減肥，一定要注意有關節勞損的情況不要選擇此種方法。

夏季快速瘦腿小竅門是什麼2

1、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

2、騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

3、做高擡腿運動

清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

4、90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐着，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺着牀上，雙腿擡高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣擡15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

5、游泳

這個相比第一個的話，在經濟條件和環境條件要求比較高。但……可以很負責任的告訴你，無論是你想減肥，或者是想瘦身體的任何部位，游泳，都是一個最爲好的運動方式。游泳能夠被譽爲最好的運動減肥方法，是因爲它幾乎動用到全身的肌肉，當然，瘦小腿，更是不在話下了。除此之外，游泳另一個好處是，有利於心臟和肺的健康。

6、爬樓梯

平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。