跑步減肥注意什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，以下分享跑步減肥注意什麼的相關內容，來看看吧！
跑步減肥注意什麼1
一天跑多少公里可以減肥
因人而異。跑步減肥並不是看你跑了多遠，而是看你一次性跑了多長時間，像每天跑五公里，但是一次性只跑了10分鐘的人，也是沒有燃脂減肥效果的，只有每次跑步時間持續20分鐘以上纔能有效減脂。
一天跑步多少公里最好的
按正常速度跑2-5公里即可。不管是鍛鍊身體還是減肥，一天其實不宜跑太多，那樣對身體和膝蓋都有傷害，因此建議每天跑個2-5公里即可，具體的根據自身體力和實際情況調整。
一天跑步多長時間最好
30-60分鐘。跑步屬於有氧運動，而有氧運動需要持續運動20分鐘以上纔能有效燃脂，因此跑步也是一樣，一天內建議一次性跑30-60分鐘，消耗脂肪效果最好。
一天內什麼時候跑步好
早上6-8點和傍晚16-19點。一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的`高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
每天跑步怎麼不瘦
一般來說每天跑步，但是體重沒有下降，可能是下面幾個原因造成的：
1、堅持的時間還太短，一般來說跑步減肥需要堅持6周以上才能見效，才跑了幾天是不要想結果的。
2、在跑步的同時沒有注意控制飲食、配合睡眠，攝入的熱量大於消耗的熱量，不管怎麼跑可能都是不會瘦的。
3、每次跑步的時間太短或是以快跑形式進行，沒有達到有氧運動燃脂的條件，自然也是不會瘦的。
每天跑步減肥注意什麼
1、跑步的時間不宜過長，超過1小時，身體過於疲累，而且燃脂效果也會慢慢減慢，因此每次跑個1小時就夠了。
2、要注意及時的補充水分，避免身體出現脫水情況，而且喝水也能促進身體的新陳代謝和血液循環，幫助增強減肥效果。
3、想要有好的減肥效果，在跑步的同時，一定要注意飲食、睡眠的配合，另外還可以搭配其他的有氧運動，如游泳、跳繩、騎自行車等運動來增強燃脂效果。
跑步減肥注意什麼2
如何跑步減肥不陷入跑步減肥誤區
1、鞋子太緊：
選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚。
2、跑步一開始太快：
不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉痠痛，也可以較有效的燃燒脂肪能量，達到塑身效果。
3、呼吸太淺：
節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
4、膝關節受壓太大：
跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。
5、腳擡太高：
每踏一步身體的衝擊力非常大，腳擡太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆擡起，接近地面的滑送出去即可。
6、腳與地接觸點不對：
每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。
7、肩膀（上半身)太僵硬：
上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。
8、手臂（肩關節)活動太多：
長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。
9、身體上下襬動太大：
跑步是向前的直線運動，上下襬動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。
10、臀部擺動太大：
進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。
