運動減肥的技巧，運動減肥不能盲目，要有一定的技巧的，在我們平時的生活中運動減肥的人很多，但不一定每個人的都有效，運動減肥時要利用好技巧才能達到更好的效果。
運動減肥的技巧1
1、選擇多種運動項目
無論選擇什麼樣的減肥方法，長時間使用單一的方法，都會遇到瓶頸期，不能減肥。例如，慢跑8周後，身體逐漸適應運動強度，減少對身體的刺激。鍛鍊強度和時間不是一成不變的，要隨着鍛鍊能力的提高，及時調整鍛鍊負荷。
2、不能缺少力量訓練
經過半小時的重量訓練，可以提高肌肉的新陳代謝速度。研究發現，一磅肌肉每天維持的基本熱量消耗是50卡，也就是說，如果你消耗更多的體內熱量，你必須提高肌肉和脂肪的比例。你需要每週做兩次重量訓練，你也可以堅持每天舉啞鈴，這可以使肌肉更強壯，幫助脂肪消耗。
3、運動時間不能少於20分鐘
無論選擇哪種鍛鍊方式，都不能少於20分鐘，一次鍛鍊超過10分鐘，就能保持身體健康。對於減肥消耗熱量的人來說，10分鐘的運動消耗很少，只消耗糖原。如果你想消耗脂肪能量，你必須繼續20分鐘以上的鍛鍊，心率保持在55%以上。當肝臟和肌肉中的糖原被消耗時，脂肪將被大幅度利用。
4、動作要簡潔
在肥胖者下定決心減肥之後，應選擇好的運動方式，要求運動方法簡單有效，無需特意學習。減肥是一項體力勞動，必須保持動作簡潔明確，易於執行。比如原地高擡腿、前踢腿或者左右側部半蹲以及仰臥兩頭起等。
運動減肥的技巧2
1、重視運動的多樣性定期循環
每天都做一模一樣的練習，即使親們不感覺乏味，身體也產生了抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運動，定期循環，給身體不一樣的刺激，有助於消耗更多的熱量。
2、運動前來一些點心提高活力
親們可能會覺得不可思議，運動前怎麼能吃東西呢？其實在鍛鍊前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那麼同樣強度的練習，身體的負荷能力一定會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。
溫馨提示：進食時間不能靠運動時間太近，血液衝到胃裏，會削弱運動效果，90分鐘，營養剛剛好被吸收完，爲運動加力。
3、上午做減肥運動效果更佳
脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當親們疲倦時，它便在親的.身體裏肆無忌憚地堆積。相反，當親們精神飽滿時，它就無所遁形。科學研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
4、運動前充分熱身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發熱並且微微出汗時，這表明親的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那麼基本就屬於“白練”了。
先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當親開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。
5、運動時集中注意力在鍛鍊部位
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。
6、保持訓練間隔進行，持久運動
也許親們聽過這種說法：人要連續運動30分鐘以上，脂肪纔會開始充分燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛，一次運動那麼久，不累死纔怪。”好吧，再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，親們會更有激情。
需要注意的是運動後是需要注意一些情況的，比如運動後不要大量的喝水，這樣是不好的，這是因爲喝太多的水，容易增加血液循環量，導致心臟負擔出現問題。另外建議大家運動後不要馬上吃東西，這樣是不好的，這樣容易影響消化。這些情況都是需要注意的。
