哪些習慣有助於縮小腹部？相信這個問題很多人都想知道，有些習慣會有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,使突出的小腹漸漸縮回去.下面跟着小編一起來看看哪些習慣有助於縮小腹部，希望對你有用！
哪些習慣有助於縮小腹部1
不要經常嚼口香糖
那些腹部堆積了很多脂肪的朋友，如果想要縮小腹部的話。在平時的時候，千萬不要經常嚼口香糖。因爲在嚼口香糖的過程中，呼吸道里面就會進入很多的空氣，就特別容易導致腹部脹大。
合理處理豆類
如果想要縮小腹部的話，在平常時候吃豆類的時候，一定要合理的處理一下豆類。吃了一些豆類以後，胃腸道里面就會有很多的氣體。這樣就會造成腹部脹大。想要避免這種情況的話，最好在吃豆類之前將豆類浸泡一下。
散步
腹部脂肪比較多的朋友，如果想要做小腹部的話，在吃完飯休息一段時間以後，不要只坐在沙發上看電視或者坐着玩手機。如果想要縮小腹部的話，這種情況下最好出去散散步，在散步的過程中，胃腸道的壓力就會慢慢的減小，消化也會加快，這樣就可以防止腹部脹氣。
避免酸性飲料
腹部脂肪堆積比較多或者是經常出現腹部脹氣的朋友。想要縮小腹部的話，在平常的時候一定要避免酸性飲料，酸性飲料一旦喝到身體內的話。不僅容易刺激到胃腸道，還特別容易產生腹部脹大的現象。
吃含纖維的食物
如果腹部經常脹大，那麼這種情況下可以在平常的飲食中多吃一些含有纖維的食物。這些食物吃下去了以後，就可以有效的刺激腸胃蠕動，從而有效的緩解了便祕的情況。便祕的情況緩解以後，腹部脹大的情況就會減少。
減少生吃食物的頻率
腹部脂肪比較多或者是經常出現脹大的朋友，平時吃飯的`過程中，最好減少生吃食物的頻率。生吃食物和蒸熟食物再吃相比，消化道內生吃食物佔的空間比較多，蒸熟食物再吃佔的空間比較小。所以最好在吃東西的時候將食物蒸熟，這樣的話，食物在消化道內佔的空間就不多，從而就不會導致腹部脹大。
避免吃含有甜味劑的食物
很多朋友之所以腹部看起來比較大，就是因爲經常腹部脹大。想要避免這種情況的話，在平常的時候，一定要避免那些含有甜味劑的食物，食物含有甜味劑，吃下去了以後，特別容易導致腹部脹大。
補充水分
腹部脂肪比較多的朋友，如果想要縮小腹部，在平常的時候一定要注意補充水分。如果人的身體經常水分不充足的話，身體的以後就會慢慢的堆積一些廢物，這樣就會造成腹部的脹大，補充水分的話，可以提高新陳代謝，還能有效的減少腹脹的情況。
哪些習慣有助於縮小腹部2
1、吃穀物早餐
便祕是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的穀物早餐，有利腸道蠕動，緩解便祕。
2、蔬菜蒸熟吃
有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當，但是在消化道內所佔空間要少許多。因此，蔬菜應蒸熟後食用，儘量少生吃。
3、避免吃得過辣
過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導致胃部發炎。
4、少嚼口香糖
咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道，並被鎖閉在腸道內，造成腹脹。
5、少吃含人工甜味劑的食品
山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑，常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。
6、減少高澱粉食物攝入
人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過，大多數人並不需要如此多的能量儲備。減少高澱粉食物攝入，比如麪包圈、意大利麪、椒鹽捲餅等，有助於減少體內過多的“液態燃料”儲備。
7、巧吃豆類
儘管豆類含有豐富的植物蛋白質，但豆類、捲心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。
8、多活動
飯後至少走動5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣，減輕胃腸道內壓力，加快消化，起到防止便祕和脹氣的作用。
9、多喝水
如果水攝入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補充足夠的水分，促進人體新陳代謝。
10、避免酸性飲品
咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產生刺激，造成腹脹。
11、多吃香蕉
當體內鉀鈉元素比例失衡後，就可能集聚過量水分，導致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達到收腰效果。
