瘦身習慣有哪些，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體苗條，好的可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，養成好的習慣助我們有效輕鬆瘦身，清楚明白瘦身習慣有哪些，就快快動起來吧！
瘦身習慣有哪些1
1、主食選擇肉類
和身材苗條的人一起吃飯的時候，你也許會被嚇到，他們選擇肉類作爲主食！你也許會想，肉類不是高卡路里食物嗎？其實，肉類是蛋白質的寶庫。蛋白質是形成肌肉不可或缺的營養素，肌肉量如果增加的話，基礎代謝能力也會上升，脂肪燃燒也將變得更加容易。因此，如果積極食用肉類的話，身體自然也就繃緊了。如果午餐時對選擇獸類的肉還是魚而迷惘的時候，就選擇獸類的肉吧。
2、肉類多選擇魚肉
魚類富含單一不飽和脂肪酸，有助於減少腹部脂肪堆積。但如果不喜食魚類，少脂肪的禽肉類也是不錯的選擇。
3、保障纖維素的攝入
纖維素不僅能使人有飽腹感，同時還有利於消化和排毒。我們可以在早上食用麥片粥，並在每日餐飲中至少食用5種新鮮蔬菜或水果，或在每道熱菜中加入一湯勺糠米即可確保纖維素攝取。
4、進食順序要正確：水果→湯→菜→肉→飯
減肥原理：進食順序是飯前水果，然後先吃湯，吃菜菜，再吃肉，最後纔是吃飯，不僅符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
通過對瘦身的習慣認識，在瘦身的時候都是要注意以上問題，而且在瘦身過程中，飲食上也要合理安排，在晚上的時候儘量要少吃，同時也不要吃油膩的食物，這樣很容易造成身體脂肪過多，這樣在瘦身的時候要進行注意的。
瘦身習慣有哪些2
1、必須保證每天8小時的睡眠
研究表明，每天保證8小時的睡眠有利於減肥。充足的`睡眠對於控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點到凌晨2點是身體排毒的時間，這個時間睡眠，可以加速體內毒素的排出。
2、早餐不可少
你知道嗎？通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機會只有一半。一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。在這裏推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，通常不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐裏解決！
3、不同身材選擇不同的運動方式
既然有氧運動可以消耗脂肪，那我就去跑步、練習動感單車？NO！如果你是肌肉型身材，有氧運動只會讓你變成"肌肉女”，但卻不會讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運動才行。
專家建議：如果你是脂肪型身材，請選擇有氧運動，把脂肪變成肌肉，讓身體緊緻起來，例如慢跑、動感單車、搏擊操等等。如果你是肌肉型身材，則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運動等無氧運動，已達到雕塑形體的目的。當然，運動完後一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉結塊。
4、想瘦小腿？練習倒立吧！
一般來說，非脂肪型（肌肉型）女生都有一個共同點：上身很瘦，但是下身較胖。雖然這種體型的女生不用擔心吃了會發胖的問題，但是想要減下肥來，也確實很難。特別是小腿和腳腕部分，粗壯的小腿會讓你的女人味兒頓失，怎麼辦？其實這個問題也不是不能解決，你可以通過練習倒立和局部的淋巴按摩來排除下半身的水腫。
5、排毒很重要
大家的身體會不斷的積累毒素，這些毒素如果沉積下來，就會讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。所以，一定要注重排毒！推薦一個很瘦模特們推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一隻水果。另外，果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯的排毒食品。
6、瘦身方法的底線
極端的不吃不喝的瘦身方法，不僅極端損害健康，最後的結果也都會反彈。通過節食減肥也不是完全沒有用，但是一定要記住一個底線：晚餐可以不吃。如果你瘦身的願望不是非常急切，可以不吃主食。要提醒你的是，過度的節食只會造成你的新陳代謝減慢、基礎代謝率降低，從而更加不利於減肥。
7、一定一定要運動！
你是否認爲常常在給自己找藉口：鍛鍊多了會長肌肉，長了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用鍛鍊。這是絕對NG的做法！你看到電視上那些"健美小姐”身上大塊的肌肉，是靠專門的營養品和大量的力量練習才能實現的。所以，放下那些不着調的藉口，動起來吧。讓身體瘦的又美又健康！
