有助減肥的習慣有哪些，減肥在日常生活中是一個常見的話題，很多肥胖的人都想要知道減肥的方法，其實減肥離不開一些好的習慣，想要減肥成功也要堅持，下面小編分享有助減肥的習慣有哪些，一起來看下吧。
有助減肥的習慣有哪些1
1 、沒有禁忌
食物只有更加適合和不適合之分，沒有一定需要戒除的。你得學會選擇，並儘量讓自己的食譜靈活多樣化一些，而不是格外嚴格的遵循食譜或隨意放縱自己的嘴巴。在減重期你可以一個星期制定一個菜單（在保持階段更需要這樣做）。因爲如果你一直按照平時的飲食和運動習慣，體重是不會減輕的。
2 、每天都放縱自己一下
你要知道，想要健康苗條的身體需要每天的努力堅持，而不僅僅是在每年的最後幾個月，當夏天即將到來的時候，纔想到減肥。
3、忘記減肥食譜
飲食習慣和生活方式的改變時一個漸進的過程。如果你把它看作是一個學習階段，那就不會感到焦慮而得到逐步並持續的變化。
4、 多喝水
每天都要喝大量的無熱量的飲料（至少2.5升）。天氣熱時，午餐和晚餐前可以 喝一大碗蔬菜湯或者其他飲品。
5 、少食多餐
每餐之間的時間間隔不可超過三小時，這樣有助於加快新陳代謝，消耗熱量及規律飢餓感。最好是吃四頓主餐（早餐很重要）和兩份點心。
6、 多吃蔬菜
午餐、晚餐前和喝完湯後要多吃蔬菜（各種顏色的蔬菜都需要），生吃或熟食皆可。這樣有助於增加飽腹感和縮小食量。
7、 多吃水果
當你吃飯或覺得肚子餓時，可以把水果當做是點心或是甜品來吃。水果的種類越豐富越好。記住每天至少要攝取三份水果。
8、 要補充蛋白質
去油的火腿、脫脂乳製品（牛奶、酸奶、奶酪）、瘦肉和去油的肥肉及雞蛋中都含有豐富的蛋白質。補充蛋白質，可以加快新陳代謝，增加飽腹感並燃燒更多的脂肪。
9、訓練自己有意識的吃飯
我們中大多數不會在意自己吃的如何、吃了多少，只是在機械地式攝取食物。但是這是可以改變的：規定用餐時間，好好享受食物，多咀嚼，使用餐具。而不要邊吃飯邊看電視或用電腦。這樣你就可體會吃的滿足感。
10、選擇一項你喜歡的運動
只有你覺得有趣的運動，你才能堅持。如果你是習慣整天坐着上班族，那就先做一些簡單的'小運動。如果可以的話，最好是去諮詢一下健身教練或老師。適量運動加合理飲食，纔是減肥的王道。
有助減肥的習慣有哪些2
睡前保持這些習慣有助於減肥
一、堅持睡前泡腳
睡前泡腳不僅能起到減肥的效果，對人體的健康也是十分有益的。夏季的時候，是溼氣重的季節，因爲空調、冷飲各種冷空氣的襲來，讓我們的體內積累了寒氣、溼氣在其中。而每天晚上進行溫熱水泡腳，可以有效的幫助我們消除體內的寒氣和溼氣的存在。腳雖然離人體的心臟距離是最遠的，但是卻是負擔最重的，非常的容易導致血液循壞不暢等情況的出現。我們可以用熱水泡腳的方式，達到促進血液循壞暢通，消除疲勞的作用，有利於身體的健康發展。
大家一般會天天洗澡，但卻很少泡腳。其實天氣越熱溼邪越重，泡腳可以刺激足部衆多經絡，睡前用40攝氏度溫水泡腳，還能提高睡眠質量。 晚上9點泡腳，可以起到很好的補腎氣的作用，因爲人體中有很好的穴位，用熱水泡腳，可以刺激這些穴位，從而達到補腎氣等保健的功效。
二、睡前3小時不進食
減肥期間的朋友們儘量不要刻意節食，保持正常的飲食是最好的。晚上可以適當調整一下，6點以後儘量保持不吃東西，因爲胃裏的食物要5個小時才能完全排空，只要保證每天睡前胃是排空狀態就可以了，這樣你整晚消耗的就是身體內儲藏的脂肪而不是你晚上睡前吃進去的食物。
很多減肥的朋友都選擇不吃晚飯，對於減肥的人來說，如果晚上真的感覺到飢餓，不吃就會餓到睡不着的那種，那還是建議大家吃點吧。其實只要你吃對了東西，不用擔心會長肉。
三、睡前敲敲膽經
睡前敲膽經是一個很簡單但是堅持下去會有效果的減肥小操作，主要就是可以瘦胳膊和瘦大腿。膽經位於身體外側，貫穿全身上下。用於保健時，只敲打左右大腿就可以了，這種方法適合治療抑鬱、肥胖、更年期綜合徵。
敲膽經的時候注意自上而下，力度合適，以膽經微熱爲宜。一般每敲打四下爲一次，每天敲左右大腿各五十次就能起到保健的效果。 建議大家每天早晨起牀和晚上九點之前都堅持用手敲敲。即便就算是沒瘦下來，但是對身體還是有好處的，敲擊力度適度就行了，感受到有點酸就行，過重也不太好。
