健身壞習慣有哪些，健身運動的好處是一輩子都享不盡的，健身運動是我們維持身體機能的重要途徑，但是健身並不是一味的蠻力鍛鍊就能收到很好的健身效果，明白健身壞習慣有哪些，就快快動起來吧！
健身壞習慣有哪些1
1、沒有熱身
好教練會要求你做適當和充分的熱身運動。沒有暖身會降低運動效果，並增加受傷的機會。肌肉彈性不足，可能會造成撕裂傷。任何運動前你都可以將慢跑或者開合跳當做熱身來做。
2、吃得不夠多
體內攝取的能量將決定鍛鍊的結果。若要練肌肉，需要攝取較多食物：若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。
3、沒做反向運動
許多教練建議做反向運動，例如做了槓鈴臥推，就要做槓鈴划船。忽略反向運動，肌羣（通常是背部、腿筋和臀肌）會失衡。肌肉失衡可能導致使用過度的傷害，例如，膝後十字韌帶拉傷，讓你9個月無法上健身房。
4、只做有限的關節運動
局部的重複動作或有限的關節運動，可能導致力量和移動範圍受限。當你做超出平常習慣範圍的重量訓練時，就容易受傷。
5、鍛鍊時間太長
鍛鍊的常見生理反應是血液中某些荷爾蒙的濃度增高，例如睾固酮和多巴胺。每次鍛鍊45到55分鐘以上，體內荷爾蒙的狀態有害。有些人在健身房待就是幾小時、上各種課程、舉重、使用跑步機，想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴重螺轉鴰熙腎上腺疲勞，使運動效果遞減，對運動目標有負面影響。
6、鍛鍊太頻繁
你可能每天鍛鍊30分鐘，一星期鍛鍊7天，仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉，或在生產後快速減肥，持續鍛鍊都達不到目標。你必須在鍛鍊後讓身體復原，回到恆定狀態，纔能有效強健肌肉和燃燒脂肪。
7、睡眠不足
某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，其中最重要的是生長荷爾蒙和婁胰島素生長因子。
8、手機不離身
把手機放在置物櫃，若非帶手機不可，設定成飛航模式，只能聽音樂。用手機聊天時，會有比正常狀況更長時間的休息，可能使神經系統回到恆定狀態，這表示你的神經系統沒準備好要舉重可能會受傷。若有寫短信的習慣．重複動作也會做得比較少，破壞健身的短期效果。
9、話太多
上健身房的目的是改變身體和生活，還是交朋友？健身的同伴可增進動機，但健身時聊天會減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因爲中間休息時間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會撐不下去且受傷。
10、盲目模仿
健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做錯了。別人的`動作雖然很酷，不表示你能做。
健身壞習慣有哪些2
餓着肚子做運動
餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。
在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。
繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以爲舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”
奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
