羽毛球專項熱身運動，有心臟病的人不適合做這項運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解羽毛球專項熱身運動好處。
羽毛球專項熱身運動1
羽毛球前的熱身運動必不可少，做好羽毛球熱身運動，不但可以將自己的狀態調整至最佳，還可以預防羽毛球運動中的種種傷痛。如何做羽毛球前熱身運動呢。隨便彎一彎腰或靠着牆邊做做拉伸運動很顯然是不夠的。
工具/原料
在賽前做準備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。通常的準備活動多是伸展運動，其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點後，繼續保持一會兒；動態伸展運動則多是些快速的運動練習。研究表明，以靜態伸展運動爲主，輔之以少量的動態伸展運動，合理搭配，適時運用，對於選手來說大有裨益。
靜態伸展運動，是業餘球員最常用的準備活動。它可以將肌肉拉長並增強其柔韌性。傑夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師。他認爲，如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的`動作和威力。
萊剋星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認爲，靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內，就降低肌肉的運動能力。因此，靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處於放鬆狀態。做靜態伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這裏要向不經常打球和年齡較大的業餘球員特別提醒的是，這樣的放鬆安排還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。
步驟/方法
賽前準備活動的主要任務，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎（轉）腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高擡腿走、和側身雙腿交叉走步什麼的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。
當然，我們建議大家在打完球之後做靜態伸展活動，並不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動靜結合起來，幫你在比賽中減輕壓力，儘快進入狀態，獲得持久的柔韌性與力量。
熱身運動最好提前25－30分鐘進行，在5－10分鐘的靜態拉伸練習後，進行10-20分鐘動態熱身練習，此時比賽的效果理論上是最好的；當然必要時也可以縮短熱身時間，但靜態拉伸練習應該放在動態熱身練習之前，所花時間比例大約爲1：2。
羽毛球專項熱身運動2
1、降低受傷風險
一般狀態下的肌肉會比較緊繃，肌肉血流量狀態不好，經過熱身運動後，肌肉血流量增加，可以減少血管壁阻力，降低肌肉黏滯性，增加肌肉收縮時的速度和力量；也能提高關節的活動範圍，讓肌腱、韌帶變得柔軟，關節囊合理地鬆弛。另外，你要重點“激活”肌肉力量薄弱的部位，通過一些持續發力的動作，讓原本不易調用到的肌肉被迫參與到熱身運動中來。這些都能大大降低運動中的受傷機率。
2、提高運動表現
熱身可以調動更多肌肉，改善肌肉協調能力，神經感受也會隨着體溫的升高而變得更加敏銳，讓大腦更好地進行肢體控制。科學合理的熱身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆發力，也會增加關節活動範圍，讓運動時的動作更敏捷、速度更快，從而提高運動表現和效果。不過有研究表明，運動時間越長，熱身運動對運動表現的影響就越小。
3、緩解運動疲勞
熱身是你運動或訓練前的鋪墊環節，所以要適度，不要做完所謂的熱身就累得不行了。熱身的強度和時長因人而異，和運動項目、當前溫度也有關係。
