做什麼運動提臀比較快，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享做什麼運動提臀比較快有什麼好處。
做什麼運動提臀比較快1
1、踢後腿：最好有墊子墊着避免膝蓋受太大壓力，要保持腿和地面垂直，並用腰和臀部發力（不是甩腿！），各邊做20次；
2、側擡腿：千萬不要在「過軟的」牀、沙發上做，以臀部爲發力點讓整隻腿舉起即可，各邊做20次。
3、臀橋：腳與肩同寬，手掌向下，收緊腹部將屁股往上擡（不是靠臂力！），30次一回；
4、深蹲：除了深度要做到之外，最重要的是膝蓋不要超出！起來的時候可以讓胯骨往前微頂，能練到屁股兩側肌肉，15次一回。
提臀小方法
一、後踢腿運動。拿把椅子，面對着椅背站直，手扶在椅背上，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿做同樣的'動作。此動作不必太快，能感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉最好，這個動作對於提臀是極有效果的。
二、側臥擡腿。這個動作可以在睡前牀上練習，每天睡前，做一些側臥擡腿動作。側臥在牀上，在下面的腿向後彎曲呈90攝氏度，上面那隻腿擡起，儘量擡高，到達你不能承受的程度後保持3-5秒，再慢慢放下。換另一條腿。每條腿這樣側擡腿10次，不宜太快也不宜太慢，適度就行。
三、多爬樓梯。都說人胖的原因是除了天生遺傳、能吃之外，還有就是不運動，所以脂肪堆積導致肥胖。而爬樓梯是有效的減肥方法之一，也是提臀的好方法。當你向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊，所以，妹子們，不要犯懶只坐電梯了，有時間就多爬爬樓梯吧。
提臀注意事項
一、飲食方面
消脂茶要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C。C一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
二、坐姿方面
正確的坐姿坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此纔不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
做什麼運動提臀比較快2
坐在椅子上擡腿
我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養出了臀部贅肉！趕快趁坐着時鍛鍊，背挺直、單腳緩緩往上擡起並往前伸直，交叉做20下，對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
一次爬兩格樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛鍊法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛鍊屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以爲了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。
網球揉搓法
爲了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。
等車時偷偷把腿側擡
站直把大腿往後或往旁邊擡起伸展，如果不好意思在等車時做，也可以趁跟同事、同學打屁聊天的時候做，有意識地保持屁屁緊實。
上廁所時深蹲
深蹲其實就是扎馬步，上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。如果擔心如廁時做會有生命危險，可以邊看電視邊做。
