女性器械訓練的好處，很多女生在鍛鍊的時候一般都是簡單的基礎運動，很少會使用器械鍛鍊，其實器械訓練是有很多好處的，下面大家就跟隨小編一起來看看女性器械訓練的好處的相關知識吧，歡迎大家借鑑和參考。
女性器械訓練的好處1
1、永久性的減脂
大多數不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因爲他們的瘦體重較低，而脂肪含量較高。
瘦體重廣泛的意思就是你的體重—水分—體脂=瘦體重。也就是你的骨骼、骨骼肌、非脂肪的成分重量。
同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因爲脂肪的體積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里並提升你的基礎代謝率——這會使你就算在非運動的時候也可以燃燒更多的脂肪。
如果你想減脂，這一點就尤爲重要了，因爲大部分的熱量都是身體在一天的非運動中消耗的 （大概80%的熱量在非運動中消耗而20%在運動中）
每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒大約30大卡。這意味着每年11000大卡或1、5公斤的脂肪，十年就是15公斤的純粹脂肪。
2、更好的身體外觀
通過力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會更結實，皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。
3、身體更加強壯和年輕
什麼是老年人和年輕人的主要區別呢？老年人體弱多病而年輕人強壯又有活力。
身體強壯就意味着年輕。60歲鍛鍊的人要比20多歲不鍛鍊的人還要強壯。不運動的人在30歲以後每年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅持力量訓練，你甚至可以在80歲的時候還有可能保持理想的肌肉含量。
4、不用擔心肌肉線條過分男性化
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行力量訓練而導致體型格外魁梧。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。
一項爲期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。
6、更強健的骨骼
如果你變得更加強壯了，你可以更輕鬆地應付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環境下。其結果是你將在工作之中和之後都不會感到那麼精疲力竭。
特別是在絕經後的50%婦女和八分之一的男性都患有骨質疏鬆症，其患者就連正常活動都有骨折的危險。力量訓練配合鈣質的補充是預防骨質疏鬆的最有效的途徑。在青年時代就能達到一個高度的骨質也同樣是預防骨質疏鬆症的.一種保證。
7、增強心血管功能，降低患糖尿病的機率
密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的機率。
8、增強自信，提高自我承受能力
哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重、器械等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
力量訓練注意事項
（1）除了力量訓練應該重視身體靈活性和伸展性練習，這樣能保證關節完成全幅的運動。
（2）在做大力量訓練時準備活動不充分或者過度疲勞很容易照成運動損傷。
（3）當出現疼痛感立即停止。
（4）傳統深蹲對膝關節的全幅度屈伸對半月板和韌帶會有損傷，在深蹲時應該穿插採用坐姿蹬腿、深膝、前蹲、換腿蹬上臺階、側蹲等手段。發展對抗肌的肌肉力量。
（5）當肩部承受負荷、脊柱受壓時。這是脊柱必須保持直立，不應有過大的彎曲，而肩也應當保持挺立，以免脊柱處於不利的發力狀態導致嚴重的損傷。
（6）在進行力量性練習後，不宜緊接着採用易引起力竭的耐力練習，有可能引起連接組織的損傷。
力量訓練雖好，但是大家也要悠着點練哦，最最重要的一點就是注意一定要適度！
女性器械訓練的好處2
一、女性擼鐵爲什麼很難練出大肌肉塊？
肌肉的增長不僅需要對肌肉施加足夠大的壓力，還需要足夠的蛋白質、碳水和脂肪，還需要足夠的雄性激素。女性因爲力量較弱，很難使用大重量進行鍛鍊，而且體內更加缺乏雄性激素，女性需要增肌會比男性更加困難。男性每年大約增加3-8公斤肌肉，而且肌肉增長量呈現邊際遞減現象，也就是說隨着鍛鍊時間的增加，肌肉增長量會逐年遞減。所以大多數女性儘管經常做器械鍛鍊，但實際上能練出大肌肉塊的女性極少。網上看到的那些“肌肉女”實際上都是常年、高強度鍛鍊的結果，大多數女性根本達不到她們健身的強度，幾乎不可能練成“肌肉女”。大多數女性能夠使身體肌肉量適當增加，練成較好的身材，也就算是非常不錯的結果了。
即使是男性，在健身房裏用大重量擼鐵，並且擁有大肌肉塊的，也是少數。
你以爲你會練成金剛芭比，實際上你最多也就能擁有比較好的身材。不信就去健身房裏看看那些擼鐵的女孩，到底有多少金剛芭比。
如果大多數女性能練到李若彤這種肌肉量，就已經算是很不錯的水平了。
二、女性練肌肉，爲什麼容易形成易瘦體質？
人體每天消耗的熱量包括基礎代謝量、日常生活和工作消耗的熱量、運動消耗的熱量、消化食物所需要的熱量，基礎代謝量佔消耗熱量50-70%，且隨年齡增長而降低。每公斤肌肉量每天大約消耗13千卡左右的熱量，脂肪只能消耗4千卡左右的熱量，肌肉量高的人，基礎代謝量相對要比肌肉量低的人略高，也就需要攝入相同的熱量。如果與肌肉量較低的人攝入相同的熱量，相對來說更不容易長胖。
基礎代謝量還受到體表面積和體積、性別、內分泌、氣溫和體溫、飲食、傷病、生活作息習慣等多種因素影響。肌肉量只是影響熱量消耗的其中一個因素。
三、肌肉爲什麼是好身材的基礎？
1、影響身材的因素，除了骨骼之外，肌肉量和脂肪是最大的變量。相同體重的兩個人，肌肉量高的更顯瘦，肌肉量低的更顯胖。
2、肌肉量高的女性，身體會更加緊實，而不會更鬆垮。
3、肌肉量也會隨着年齡的增長而下降，保持足夠的肌肉量還可以預防皮膚鬆弛、下垂。
四、肌肉是力量、耐力和健康的基礎。
女性雖然較少或幾乎不從事重體力勞動，但是沒有力量和耐力的身體，連上個樓都費勁的身體，健康程度肯定也好不到哪裏去。肌肉量較高的人，尤其是經常鍛鍊身體的人，免疫力和健康狀況好於不經常鍛鍊的人。鍛鍊可以分爲有氧和無氧運動，不要只做有氧運動，忽視無氧運動。器械鍛鍊是典型的無氧運到。
每週鍛鍊至少3次，每次至少30分鐘以上，中等或中等偏高的運動強度更有利於身體健康。一般建議鍛鍊45-60分鐘。增肌和減脂塑形階段，每週至少做3次器械鍛鍊，平時每週建議做至少1次器械鍛鍊，至少做2-3次有氧運動。
總之，女性做器械鍛鍊有利無害，那種認爲自己只要做幾下器械鍛鍊就能擁有大肌肉塊的人，其實也沒必要勸她們一定要做器械鍛鍊，多說無益。
